Begränsa fettet i din kost. Särskilt håll dig borta från fasta oljor så mycket som möjligt. Du kan välja solros,
olivolja, hasselnötsolja och majsoljor. Håll dig borta från stekt mat och konsumera dem kokta eller bakade istället. Använd inte mer än 2 matskedar olja för 1 kg vegetabilisk mat.
Var uppmärksam på kolesterolkonsumtionen. Undvik att konsumera för mycket kolesterol. Praktiskt taget, när du konsumerar animaliska
livsmedel, kan du välja låg fetthalt. Till exempel lättmjölk, yoghurt, ost.
Öka fiberkonsumtionen. Fiber har en kolesterolsänkande effekt. Ät minst 5 portioner grönsaker
frukt om dagen. Välj fullkornsprodukter. Ät baljväxter minst två gånger i veckan. Således
kan du få i dig tillräckligt med fibrer.
Behåll din idealvikt. Om du inte vet din idealvikt, ta hjälp av en expert. Försök att behålla din kroppsvikt.
Träning.
Håll dig borta från rökning och alkohol.
Begränsa saltkonsumtionen om du har högt blodtryck.
Och glöm naturligtvis inte att konsumera mycket vatten!
/p>
Läs: 0
