• Din sunda och idealvikt är inte "storlek 0". Ta därför reda på vad din idealvikt är för din kroppstyp genom att ta hjälp av en dietist. Eftersom kosten
varierar beroende på allas matvanor, hälsostatus, kroppsstorlek och livsstil
(dieter som erhålls genom att kopiera genom vänner är till ingen nytta).
• Det tar långa timmar. I slutet av fastan saktar din kropp ner sin ämnesomsättning, det vill säga den börjar spendera energi sparsamt
och i slutet av fastan äter du snabbare och mer. Detta gör att din kropp, som förbrukar lite energi
lagras mer fett om du plötsligt laddar det. Detta resultat förklarar mycket väl varför människor som fastar
går upp i vikt.
KAN VI DIETA UNDER ATT FASTAR? Jag kan nästan höra dig säga... Nej, kost innebär
att se till att personen får den energi han/hon behöver specifikt från maten på ett balanserat sätt. Det betyder inte att du ska sluta äta eller dricka.
• Glad Ramadan till alla...
• Ramadanmånaden, 11 månaders sultan, har kommit igen och vi har de vackra nätterna med samtal...
• Under ramadan är vår kropp van vid en näringscykel. Vi byter plötsligt till en annan livsstil
så de som medicinerar eller har kroniska sjukdomar bör definitivt rådfråga sin läkare. < br /> • Med tanke på de varma sommardagarna för sahur, bör vi göra våra val för livsmedel med högt vatteninnehåll, vilket kommer att minimera vår törst under hela dagen
Exempel på dessa är; såsom tomater, gurkor, meloner, vattenmeloner,
persikor, äpplen, dadlar, fisksorter, kyckling, färska aprikoser, grönsaker, hemgjord yoghurt.
• Att välja livsmedel med hög glykemisk belastning för sahur kan orsaka plötsligt lågt blodsocker under hela dagen Det gör också att du upplever plötsliga hungerattacker, så försök att till exempel välja livsmedel med låg glykemisk belastning; brunt ris, fullkornspasta, bulgur,
tomater, ägg, -- korn, havre, bara det� som vetemjöl, rågbröd, mjölk, spannmålssoppor (låg fetthalt), morot • Försök inte äta plötsligt vid iftar. Efter att ha brutit fastan med 1 glas vatten, drick 1 skål soppa och sedan 15-20 minuter. Gå sedan på middag. Annars kommer problem med magen och tarmens rörelser att vara oundvikliga. Föredrar inte alltför fet mat som bearbetade produkter som korv, extremt varma eller kalla livsmedel, sura drycker och rostad mat. >, föredrar bulgurpilaff eller torkade baljväxter istället för ris pilaf, och att fokusera på konsumtionen av grönsaker och frukter kommer att förhindra förstoppningsproblem som kan uppstå under denna period. Att konsumera tillräckligt med vatten är också oerhört viktigt för att undvika problem med förstoppning.
• Återigen är det lämpligt att fortsätta med en kötträtt med låg fetthalt, en grönsaksrätt (koka inte din grönsaksrätt för mycket, om du kokar den, gör du inte tillsätt tillräckligt med vatten till överskottet och spill) eller en sallad på iftar. Som tillagningsmetoder, välj vatten-ång-grill-bakad.
• Iftar, istället för friterade desserter med mycket sorbet, som palace lokma och tel kadayıf, prova 1-
2 mjölkdesserter ( pudding) i veckan. , rispudding, pudding, glass, etc.) eller fruktdesserter utan tillsatt socker
bör konsumeras. Man bör vara försiktig med att äta desserter och frukter 1,5-2 timmar efter måltiden.
• 45-60 minuter efter iftar. Efteråt kommer korta promenader i lätt takt inte bara hjälpa dig att balansera din vikt
utan kommer också att förhindra din ämnesomsättning från att falla och öka tarmens motilitet och kommer också att säkerställa bättre matsmältning av maten du äter.
Ha en Ramadanmånad med mycket nöje och samtal. Vi önskar dig en glad Ramadan...
Läs: 0
