Valnötter/mandlar: Nötter är ett bra mellanmålsalternativ tack vare deras enkla konsumtion och portabilitet. Som en bra källa till omega-3-fettsyror sänker de det onda kolesterolet och hjälper till att öka det goda kolesterolet. Dock; Mängden bör anpassas efter personens behov.
Fisk: Fisk ska stå på våra bord 2-3 gånger i veckan; Det är en källa till b12, vitamin D, omega-3, vitamin E, fosfor, kalium och kalcium. Dock; Var försiktig så att du inte steker din tillagningsmetod.
Ägg; Det är vår viktigaste näringskälla efter bröstmjölk. Ägg är kärnan i alla dieter tack vare deras fyllnadsegenskaper; Det är bland de bästa källorna till B12 och järn. Dock; Du bör vara uppmärksam på tillagningstiden så att järn och svavel inte binder; Låt inte färgen på äggulan bli grön.
Grapefrukt: Grapefrukt är en bra källa till antioxidanter; Det är en frukt som har anti-cancer, hjärtvänliga och immunförsvarsstärkande egenskaper. Dock; Det bör användas med försiktighet eftersom det reagerar med vissa mediciner.
Mjölk/yoghurt: Mjölk och yoghurt, som kommer in i våra liv som en bra källa till kalcium, minskar risken av osteoporos (benförlust) i äldre åldrar. Att dricka i genomsnitt 2-3 glas mjölk och yoghurt om dagen kommer att balansera ditt blodsocker och hjälpa dig gå ner i vikt.
Läs: 0
