9 skäl att lägga latheten åt sidan och börja gå
Vi vet att man blir väldigt trött under dagen. När du kommer hem känns det väldigt bekvämt att umgås med familjen, sitta på en soffa, sträcka på fötterna och sedan sova. Men din kropp behöver också träning. Läkare säger att vi måste ta 10 tusen steg varje dag och att vi är skyldiga vår kropp detta. Varje dag du går mindre än 10 tusen steg, överförs din skuld till nästa dag.
Om du går en halvtimme, inte länge, och gradvis ökar den till 1 timme, kommer du att märka förändringen i din kropp. Dessutom är promenader inte bara bra för din kropp, det är också avslappnande för ditt sinne och själ.
Vi kan lista fördelarna med att gå enligt följande:
1. Du kommer att leva längre
Som ett resultat av "Honolulu Heart Study", där 8000 män deltog, avslöjades det att risken för dödsfall för personer som gick 3,5 kilometer om dagen minskade med nästan hälften. Om du fortsätter att gå ökar du dina chanser att leva längre och hälsosammare.
2. Dina viktproblem kommer att lösas
Träningar som promenader är en viktig del av viktminskningsprogram. Dr. från University of Colorado Health Sciences Center, Center for Human Nutrition. En studie av James O. Hill; "Om du lägger till 2 000 fler steg om dagen till dina dagliga aktiviteter, kanske du aldrig går upp i vikt igen", säger han. Men du måste fortfarande vara uppmärksam på hur mycket du äter för att gå ner i vikt. Promenader hjälper till att stärka dina muskler, bränna fett och påskynda din ämnesomsättning. Nästan alla människor som gått ner i vikt framgångsrikt och på lång tid följde ett promenadprogram eller andra träningsprogram.
3. Cancerrisken minskar
Studier har visat att; Motion och promenader minskar risken för bröst- och tjocktarmscancer. Att gå är också fördelaktigt för pågående cancerbehandling, förbättra återhämtning och överlevnad.
4. Risken för hjärtsjukdomar och stroke minskar
Hjärtsjukdomar och stroke är de högsta dödsorsakerna hos både kvinnor och män. När du går 30 till 60 minuter om dagen accelererar din blodcirkulation och dessa risker halveras.
5. Risken för diabetes minskar
Att gå minst 30 minuter om dagen förebygger typ 2-diabetes. En studie utförd av University of Pittsburgh Public Health fann att överviktiga personer hade en minskad risk att utveckla diabetes efter att ha gått 30 minuter om dagen. Promenader hjälper också till att reglera blodsockret hos personer med diabetes.
6. Din tankeförmåga ökar
I en studie gjord av The National Council on Aging, som genomför studier i Amerika, fann man att promenader 45 minuter om dagen ökar tankeförmågan hos personer över 60 år. Deltagarna började med att gå i 15 minuter och ökade sedan varaktigheten och tempot. Det observerades att personer i andra åldrar som implementerade detta promenadprogram också utvecklades mentalt på samma sätt.
7. Att gå gör dig gladare och minskar din stress
När promenader och andra övningar utförs ökar frisättningen av endorfiner, kroppens naturliga lyckohormon. Många människor har märkt en förändring i humöret efter att de börjat gå. En studie publicerad 1999 i tidskriften The Annals of Behavioral Medicine; Det har visat sig att universitetsstudenter som går och följer andra enkla träningsprogram är mindre stressade än lata studenter och personer som idrottar väldigt intensivt.
8. Förebygger erektilproblem
Risken för impotens som kan uppstå i medelåldern minskar hos män som går 3,5 kilometer om dagen.
9. Att gå är den enklaste typen av träning att göra.
Allt du behöver är ett par bekväma skor och springa ut genom dörren eller ut på löpbandet. Du kan se de positiva effekterna av att gå genom att ta korta promenader många gånger om dagen eller ta en långpromenad en gång om dagen.
Läs: 0
