I den här perioden när vi lämnar sommarmånaderna och går in i ett hårt arbetstempo, börjar vår ämnesomsättning accelerera. Hösten är den årstid då immunförsvarsrelaterade sjukdomar är vanligast, och den för också med sig "Höstdepression". Dessutom orsakar minskat solljus på hösten en minskning av utsöndringen av serotonin, lyckohormonet. Minskningen av serotoninnivån spelar en viktig roll i utvecklingen av störningar som inlärning, humör, sömn och vaskulär hälsa, såväl som ångest, migrän, kräkningar och aptitlöshet. Därför, för att öka den minskande mängden serotonin, bör livsmedel som innehåller magnesium, zink, tryptofan och omega 3 konsumeras. Mot depression på hösten; Det är av stor vikt att inkludera livsmedel som spannmålsgrupp (brunt ris, vetegroddar, fullkorn, jästextrakt), kalkonkött, ägg, linfrö, mandel, baljväxter och soja i våra måltider.Viktökningen ökar snabbt på hösten, då aktiviteter minskar och vattenförbrukningen minskar. Därför är det användbart att balansera vår dagliga vattenförbrukning till minst 2 liter. Dessutom påverkar kallt väder människans fysiologi och ökar behovet av kolhydratintag. Men ökade symtom på depression tvingar människor att äta mer än nödvändigt. För att säkerställa god fysisk kondition såväl som för din mentala hälsa kan du gå utomhus i lätt takt i 45 minuter om dagen innan vädret blir helt kallt.
Mat som ökar serotoninfrisättningen;
Valnötter, jordnötter. , mandel
Jordgubbe, äpple, grapefrukt, kiwi, körsbär, mango, banan, apelsin
Kalkon, rött kött, kyckling, ägg
Sardin, lax, tonfisk
Bitter choklad
Tomat
Spenat, kronärtskocka, ärtor
Broccoli, kål, nässlor, persilja, krasse
Linfrö
Torkade bönor, linser
Nypon
Potatis
Sojaböna, sesam
p>Mjölk, yoghurt, ost
Grönt te
Läs: 0
