Den ledande vätskan som behövs för att skydda vår hälsa och behålla vår vitalitet: VATTEN. Ja, idag kommer din familjs dietist att berätta för dig varför, när, hur mycket och hur du bör dricka vatten!
Låt oss fundera över det. En person kan leva i veckor utan mat, men kan han överleva utan vatten i mer än några dagar?
Verkligen! Vad är vatteninnehållet i vår kropp?
Även om det varierar beroende på ålder och kön, består i allmänhet 50-60 procent av människokroppen av vatten. Mängden vatten minskar när vi åldras. Fettvävnad ersätter det avtagande vattnet. Det finns ett positivt samband mellan muskelvävnad och mängden vatten i kroppen. Förutom muskelvävnad är 92 procent av blodet, 22 procent av benen och 75 procent av hjärnan vatten. Som du kan se är vatten den oumbärliga vätskan i våra liv!
VARFÖR SKA VI DRICKA VATTEN?
-För att skydda organ och vävnader.
-För tarmarnas aktiva funktion är fiberintag, fysisk aktivitet och vattenintag tre viktiga oumbärliga regler. Med andra ord, vatten är ansvarigt för att förhindra förstoppning.
-Det är ansvarigt för att göra mineraler och andra komponenter absorberande av kroppen.
-Det balanserar kroppstemperaturen.
-Den ger ledsmörjning.
-Den minskar riskerna för njur- och leversjukdomar genom att hjälpa till att ta bort gifter och transportera syre och näringskomponenter till cellerna.
-75 -80% av vattnet vi dricker används av hjärnan. Tillräckligt vattenintag säkerställer korrekta hjärnfunktioner. På så sätt förhindras huvudvärk, glömska, distraktion och depression.
-Mjölksyra som samlas i muskeln efter träning orsakar muskelvärk. Vattenkonsumtion har en viktig plats för att lindra dessa smärtor.
-Det gör det möjligt för kroppen att smälta mat och ta bort avfallsämnen från kroppen. Således stödjer den kroppens arbetshastighet. Det hjälper indirekt i viktminskning.
NÄR SKA VI DRICKA VATTEN?
-15 vatten som konsumerades för 10 minuter eller 30 minuter sedan påskyndar din ämnesomsättning. Det hindrar dig från att konsumera för mycket mat till måltiden genom att skapa volym i magen. När vatten konsumeras till måltiden ger det mindre näring till magen. n tas. En del av er kanske säger, "Åh, det är bra, äta mindre, färre kalorier." Detta är dock inte exakt fallet. ;) Om du har för vana att dricka vatten under måltiderna, ja, du kan fortsätta med detta. Men om du inte har en sådan vana bör du vara försiktig så att du inte konsumerar vatten under måltiderna. Eftersom kapaciteten din mage kan ta med vätska i en måltid är säker. De dagar då du inte kan dricka vatten uppstår lusten att fylla den återstående portionen med mat och mer mat konsumeras. Detta innebär mer mat, vilket betyder fler kalorier!
-Samtidigt hjälper konsumtion av vatten 30 minuter före måltid personer med gastrit, dumpningssyndrom, halsbränna, sår, kolit, matsmältningsbesvär eller gasproblem att smälta mat som de konsumerar under måltiderna. Det är effektivt.
-Dricka vatten cirka 2 timmar efter måltider förhindrar uttorkning orsakad av nedbrytning av näringsämnen. Det är det ögonblick då du tänker ”Är jag hungrig?” och blandar ihop din hunger med din törst. Och den verkliga faran är att du vänder dig till godis och snacks! Se därför först och främst till att du dricker tillräckligt med vatten och förhindra onödigt energiintag!
-Som ett resultat av överdriven vätskeförlust i kroppen minskar blodets flytbarhet. Detta tillstånd kan orsaka hjärtinfarkt och stroke. Att dricka några glas vatten innan du går och lägger dig kommer att öka flödet i blodet och därmed minska risken för hjärtinfarkt.
-Efter en lång sömn säger ett glas varmt vatten på morgonen god morgon till dina organ och väcker dem. Detta kommer att återuppliva din ämnesomsättning och indirekt hjälpa dig att kontrollera din vikt!
HUR MYCKET VATTEN SKA VI Dricka?
Faktiskt, "Hur mycket vatten ska vi dricka?" är en fråga som inte har ett tydligt svar. Eftersom svaret kan variera beroende på om du tränar, om du har hälsoproblem som feber/diarré/kräkningar, om du är gravid eller ammar, ditt kön och åldersgrupp.
Enligt rekommendationen från Institute of Medicine, män bör konsumera 3,0 liter vatten per dag. , kvinnor bör dricka 2,2 liter vatten. Under sommarmånaderna ökar förlusterna synbart och de flesta av oss vänder oss till dricksvatten. Men i motsats till vad vi tror minskar inte vår kropps behov av vatten då svettning minskar under vintermånaderna. Vår kropp behöver vatten varje dag Mitt hus är giltigt. Du bör konsumera tillräckligt med vatten innan din kropp skickar dig törstsignalen.
Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och cola och alkoholhaltiga drycker är urindrivande vätskor. De gör att mer vatten utsöndras än de avger. De minskar kroppsvätskan. Därför, om sådana vätskor konsumeras, bör mängden vatten som dricks ökas.
HUR SKA VI DRICKA VATTEN?
Effekterna av att dricka kallt vatten och varmt vatten på vår kropp är olika. Hur fungerar det? Kallt vatten ökar din ämnesomsättning något. Varmt vatten hjälper till att förhindra förstoppning genom att påskynda dina tarmrörelser. Du kanske har tänkt: 'Om kallt vatten påskyndar min ämnesomsättning, kommer det också att hjälpa mig att gå ner i vikt.' Men du ska också höra vad jag har att säga. En annan skillnad mellan kallt vatten och varmt vatten är hastigheten med vilken de lämnar magen. Kallt vatten lämnar magen inom 20 minuter, varmt vatten inom 80 minuter. Så ja, kallt vatten sätter fart på ämnesomsättningen lite, men varmt vatten ger en mättnadskänsla! För att få ut det mesta av vattnet du dricker är mitt förslag till dig att dricka det varmt, långsamt och sittande!
Läs: 0
