Jag vet inte vad du tänker på när du hör ordet kvinna, men det som jag tänker på först är kärlek, att dela, uthärda svårigheter, sensualitet och så klart lite snålhet. Bortsett från alla dessa funktioner, om du tittar på färdplanen för att vara kvinna, kommer du att stöta på en individ som går igenom många fysiologiska och biologiska förändringar... Alla tillsammans på denna resa kommer vi att fokusera på vilka fysiologiska och biologiska händelser kvinnors erfarenheter och hur man äter i sådana
situationer. Låt oss se vad som krävs...
Tonåren: Under denna period, med början av menstruationen, ökar unga flickors behov av järnmineraler . Därför är det under denna period viktigt för unga flickor att ha en kost rik på
organkött, rött kött, ägg, baljväxter och mörkgröna bladgrönsaker. För att öka biotillgängligheten av järn är det viktigt att konsumera livsmedel som är rika på C-vitamin, såsom tomater och paprika, utöver dessa livsmedel. Under denna period
psykologiskt vill individen övertyga sin omgivning och sig själv om att han har vuxit. Psykologiska
problem påverkar också individens ätbeteende, och störningar i ätbeteendet
kan observeras. Viljan att inte få en sexuell identitet, smalhet blir på modet och genetik spelar en viktig roll i bildandet av dessa psykologiska problem. Anorexia Nervosa och Bulimia Nervosa
är störningar i ätbeteendet. Individen ser sig själv som tjock och hindrar sig själv från att äta
eller äter så mycket han vill men kräks sedan upp allt han äter. I ett sådant fall rekommenderas att arbeta med en dietist och psykolog.
Premenstruellt syndrom (PMS): Vad är detta premenstruella syndrom??? De psykologiska och fysiologiska förändringarna som inträffar 1 vecka före menstruationen varje månad kallas premenstruellt
syndrom. Ungefär 7-10 dagar innan din mens upplever du smärta i nedre delen av ryggen, förstoppning-diarré, måste äta för mycket, aknebildning på huden, kramper i buken, ångest, glömska, spänningar, känslighetsdepression, huvudvärk och om du stöter på problem som viktökning betyder det att du lider av premenstruellt syndrom. Bland orsakerna till de problem som upplevdes under denna period, vitamin-min Eral-brister, hormonförändringar och psykologiska skäl är effektiva. Tja, eftersom vi lever i denna period, vad kan vi göra för att ta oss igenom den här perioden lättare? Under denna period, när östrogenhormonet minskar, minskar blodsockret och sötsug uppstår. Samtidigt orsakar även brist på magnesium och
zinkmineraler under denna period dessa effekter. Av denna anledning bör man vara försiktig med att konsumera
kakao rik på magnesium, oljeväxter, baljväxter, bananer och muskelkött rik på zink, ägg och skaldjur.
Näring under graviditeten: Från det ögonblick den blivande mamman får reda på att hon är en mamma, hennes barn och han försöker leva det bästa
livet för sig själv. Graviditet är en helig
resa som tar mamman till sitt barn. Även om denna heliga resa ibland är rolig och ibland tröttsam, är det en värdefull tidsperiod då en kvinna kommer att uppleva de viktigaste och mest känsliga känslorna. Det är helt normalt att gå upp 9-12 kg under graviditeten. Adekvat och balanserad kost och tillräckliga fysiska
aktiviteter är mycket viktiga för både den blivande mamman och hennes barn.
Näring under klimakteriet: Med minskningen av hormonerna som utsöndras från äggstockarna, minskar fertiliteten. är den period då perioden slutar. Denna period ses i allmänhet mellan 48 - 55 år
och minskningen av östrogenhormon för med sig problem som fetma, benskörhet, hjärt-kärlsjukdomar och fett runt midjan. Stress, överdriven alkoholkonsumtion och rökning är faktorer som påverkar denna period negativt. Under denna period spelar intag av kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt och ost en viktig roll för att förhindra benförlust och åldrande. Det har observerats att kvinnor i klimakteriet
har ett minskat behov av järnmineraler, därför minskar risken för anemi hos kvinnor under denna period. Det är mycket viktigt att få stöd från en nutritionist för att minimera andra
negativa effekter av denna period på kroppen.
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS): Det är en hormonell
störning som ses i kvinnor under reproduktionsperioden. På senare tid har du lidit av oregelbunden menstruation, uppblåsthet, hudakne, förändringar i ditt blodsocker och blodfetter samt hårväxt. Om du klagar betyder det att du är kandidat för PCOS.
Även om du kandiderar för PCOS betyder det också att du har öppnat dörren till insulinresistens, fetma och regionalt fett.Forskning visar att även en 5-7 % viktminskning är effektivt för att minska
symtom. Av denna anledning är det viktigt att ta din hälsa under kontroll
med hjälp av en läkare och en dietist.
Vi har kommit till slutet av vår biologiska och fysiologiska färdplan. Glad 8 MARS INTERNATIONELLA KVINNODAG till alla kvinnor
Läs: 0
