Allas dröm är att ha en smal kropp och beundra alla, men även om de vill ha det så ställer de flesta inte några frågor till sig själva. Om du tror att du har övervikt föreslår jag att du ställer dig själv följande frågor innan du gör populära dieter eller försöker svälta dig själv.
-
Är det jag eller människorna runt mig som inte är det. nöjd med min vikt? Är jag psykologiskt redo att ändra min livsstil?
Ibland, även om du är nöjd med din vikt, kan miljöpåverkan stressa dig och du bestämmer dig för att ändra din livsstil med bara en ögonblickets tanke, men för att du inte har tagit det här beslutet själv.Det är väldigt svårt att fortsätta. För det är ett sätt att leva! När du börjar på den här vägen kommer du att lära dig hur du äter och hur du får en bättre livskvalitet, och den viktigaste punkten för detta är att bestämmas.
-
Vad ska vara min idealvikt?
För att beräkna din idealvikt;
Män = (HÖJD X HÖJD) /p>
Dessa procedurer kommer att vara giltigt till 30 års ålder. Efter 30 års ålder måste du lägga på 5 kilo vart 10:e år.
-
Inom vilket intervall ligger mitt kroppsmassaindex?
För att beräkna vad ditt kroppsmassaindex är;
BMI = VIKT (kg) / HÖJD Om du har det ökar risken för att få kroniska sjukdomar.
-
Finns det några problem med mina blodprov?
Om det finns problem med dina blodprover, börja leva ett hälsosamt liv utan att slösa tid Om du inte vet, ta hjälp av en läkare och få dina blodprover. Öka din livskvalitet genom att anta ett hälsosamt liv, inte genom att använda populära dieter, och rådfråga nu en dietist.
-
Vill jag gå ner i vikt plötsligt och gå upp efter en samtidigt som du stöter på hälsoproblem när du börjar den här vägen?
Din ämnesomsättning producerar energi när du äter, och energi spenderas genom absorption och matsmältning efter varje måltid vi äter. Det är viktigt att inte hoppa över våra måltider. Särskilt att inte hoppa över våra mellanmål är mycket viktigt för att kontrollera vår aptit. Försök därför gå ner i vikt genom att svälta dig själv. Det är helt fel att ignorera. Det är också väldigt vanligt att man tror att man går ner i vikt genom att äta bröd. Om du inte äter bröd och dess derivat kommer vikten du går ner från muskelvävnad eller vatten. Så du är skyldig att gå upp i vikt på kort tid. Av den anledningen är det viktigt att starta ett medvetet program som kommer att vara permanent på lång sikt och att du går ner i vikt från fett.
20 rörelser du bör göra om du har bestämt dig för att gå ner i vikt:
-
För det första, precis som du går till tandläkaren när du har problem med dina tänder, bör du också konsultera en dietist när du har näringsproblem . Om du går till en dietist kommer din kroppsanalys att göras och ett näringsprogram SPECIALT FÖR DIG startas. Alla gillar inte samma mat, eller så måste alla inte vakna och sova samtidigt.Om DU är olika, om din livsstil är annorlunda, varför ska din DIET vara densamma? Känn att du är speciell.
-
Din mattid bör inte vara kort. Vår hjärna förstår från den 20:e minuten att den är mätt, så att äta långsamt är väldigt viktigt.
-
Frukost är måltiden som ger oss energi när vi säger hej till dagen. Vi börjar arbeta på vår ämnesomsättning med frukost. Även om vi vaknar fysiskt, så vaknar vi biologiskt efter att ha ätit frukost. Av denna anledning bör vi vara noga med att äta minst ett mellanmål och äta frukost.
-
Vatten är vår viktigaste hjälpare för att metabola händelser ska inträffa i vår kropp. Därför bör vi vara uppmärksamma på vår vattenförbrukning under dagen. Vi bör vara noga med att konsumera minst 2-2,5 liter vatten om dagen. Tvärtemot vad många tror ersätter inte te och kaffe vatten. Tvärtom är dessa drycker urindrivande, det vill säga de ökar urinutsöndringen, så vi bör öka vårt vattenintag när vi konsumerar te och kaffe.
-
Du bör lägga vikt vid fysisk aktivitet. Även 30 minuters promenader varje dag kommer att gynna din hälsa och viktkontroll.
-
Du bör vara försiktig så att du inte väger dig varje dag. Det är omöjligt för din vikt att förändras varje dag, detta kommer bara att demoralisera dig. Det kommer att räcka för din dietist att undersöka din kroppsanalys en gång i veckan.
-
Du bör vara försiktig så att du inte äter framför tv:n. Hur mycket tid äter du när du äter framför tv:n? Du kan inte inse att du äter för mycket, och det gör att du äter för mycket utan att inse det.
-
Om du ständigt följer samma diet kommer din kropp att stagnera efter att ha gått ner i vikt . Av denna anledning är det viktigt att ändra dina dietlistor under kontroll av en dietist.
-
Lätt produkt betyder inte att du kan äta obegränsat. Det betyder att fett- och sockerhalten minskar. Om det konsumeras för mycket kan det orsaka en ökning av din vikt utan att du inser det.
-
Mjölk och mejeriprodukter bör konsumeras. Samtidigt som det balanserar ditt blodsocker, kommer det också att öka hastigheten på din fettförbränning med dess kalciuminnehåll. Det rekommenderas att konsumera fettfritt eller halvfett från 2 års ålder.
-
Var försiktig med din fiberkonsumtion. Fiber är bra för matsmältningssystemet, ditt blodsocker och kommer att hålla dig mätt.
-
Försök att inte dricka alkohol, dess kalorivärde är ganska högt, vilket gör att du går upp i vikt .
-
Minska din stress. Stress kommer att göra att ditt kortisolhormon utsöndras mer. Ditt kortisolhormon kommer att orsaka viktökning, särskilt på grund av fett i magen.
-
Sov regelbundet. Tillväxthormon utsöndras under sömnen, och det finns studier som visar att detta hormon bränner fett. Det är viktigt att sova minst 7 timmar om dagen.
Läs: 0
