Stans, som det kallas inom medicinen, är det korrekta och balanserade arrangemanget av skelettdelarna på ett sätt som skyddar kroppens stödstrukturer från skador och deformationer. Enkelt uttryckt är det kroppsdelars position eller inriktning.
Korrekt hållning bildas som ett resultat av balansen mellan varje kroppsdel i förhållande till andra kroppsdelar. Denna balans är en process som utvecklas över år. Vid födseln böjs bebisarnas hela ryggrad framåt. När barnet börjar lyfta huvudet inom tre månader kröker halsryggraden sig framåt och en lätt depression, som vi kallar cervikal lordos, uppstår. När barnet börjar stå börjar ländryggen böjas framåt. Denna ländryggsdepression kallas lordos. Mellan dessa inåtgående kurvor i midja och nacke finns en lätt utåtgående kurva i ryggen, som kallas kyfos.
Rätt hållning är där minst energi används, det finns ingen onormal belastning på ligamenten , ben och leder, är tyngdpunkten på fotstödsytan. Den beskriver en hållen position. Hållningen är normal hos de flesta ungdomar. Men på grund av ryggradsförändringar som uppstår med åldern börjar normala krökningar försvinna och försämras.
Under graviditeten, med den växande buken, börjar vissa normala fysiologiska förändringar inträffa i ryggraden. Ryggens puckel ökar med vikten av magen och brösten. Likaså, för att möta den ökande bukvikten, ökar midjehålet och försöker dra tyngdpunkten dit den ska vara. Av denna anledning är den ökade midjeomfånget och ryggpuckeln, särskilt sedd i de sista stadierna av graviditeten, normal så länge som hållningen inte är överdriven. Men det kanske inte är lätt för allt att återgå till det normala efter graviditeten. Dessutom spelar andra faktorer in under postpartumperioden. Mamman är nu med sitt nyfödda barn 24 timmar om dygnet. När du tänker på det arbete som gjorts för barnet kan du se att nästan allt görs genom att böja sig. Mamman är alltid i en framåtlutad position, från amning till blöjbyte, från matning till bad. Att lyfta och bära ett växande barn varje dag lägger dessutom en överdriven belastning på mammans ryggrad. Hos mammor som tar lång tid på sig att amma blir nacken plattare och ryggpuckeln ökar, speciellt eftersom huvudet lutar framåt länge. Växande bröst gör denna process ännu svårare. Det gör det värre. Situationen är ännu allvarligare, särskilt hos mammor som har gått upp mycket i vikt under graviditeten. Under förlossningsperioden kan mamman inte ägna nödvändig uppmärksamhet åt sin egen kropp eftersom hon bryr sig mer om sitt barn än sig själv. Dessutom är det inte lätt att gå ner i vikt under postpartumperioden och kräver tid. Det gör att alla mammors hållning försämras i större eller mindre utsträckning efter födseln. Generellt sett är en postpartumperiod med minskad nackhåla och ökad huvudposition, bröstförstoring, ryggpuckel och ökad midjehåla nästan oundviklig. Dessa hållningsförändringar orsakar smärta, särskilt i nacke- och ryggområdet.
Viktkontroll under graviditeten är det viktigaste som kan göras för att minimera graden av denna hållningsstörning. Lämpliga magövningar och stretchövningar för rygg- och benmusklerna under graviditeten förhindrar att ryggpuckeln och midjan ökar.
Svaret på frågan om vad vi ska göra för att förhindra att dessa störningar blir bestående efter graviditeten är ”vad ska mamman vara uppmärksam på” och ”vad hon ska göra.” Vi kan dela in dem i två grupper som ”nödvändigheter”. Under denna period när mamman är nära involverad i barnet bör hon minimera aktiviteter som böjs framåt. Det bör med andra ord finnas restriktioner för andra arbeten än de som är obligatoriska. Barnet ska lyftas så lite som möjligt och överviktiga barn ska få hjälp om det är möjligt. Tunga matkassar ska inte bäras. Hon ska amma sitt barn i en lämplig position utan att böja sig för mycket. Det första en mamma behöver göra är att starta ett dietprogram. Han/hon borde definitivt träna tillsammans. Träningsprogrammet bör först börja med aktiviteter som långvarig promenad, jogging och cykling, som utförs med låg intensitet och inte tröttar ut hjärta och muskler, som vi kallar aerob träning. Graviditetsrelaterad dekonditionering förbättras avsevärt med dessa övningar på cirka 1-2 månader. Mammor som inte fått kejsarsnitt ska börja magträna direkt efter födseln och mammor som har fått kejsarsnitt ska börja magträna några månader senare. Dessutom bör stretchövningar som ger god muskelflexibilitet i slutet av träningen inte försummas. När en del vikt går ner inom 3-6 månader och tillståndet når en tillräcklig nivå kommer hållningsstörningen att förbättras avsevärt. Nästa sak att göra är att stärka de djupa musklerna runt ryggraden på ett balanserat sätt. Det är för att helt eliminera hållningsstörningen med stärkande pilatesövningar.
Om detta program följs strikt kan mammans hållning bli bättre än före graviditeten. Låt oss inte glömma att en sund hållning är ett måste för en frisk kropp.
Med kärlek till alla mammor
Läs: 0
