25 % av vuxna lider någon gång av nacksmärtor. Vi kan lista orsakerna till nacksmärta och de punkter som bör beaktas för att förhindra denna smärta enligt följande:
Orsaker som ökar nacksmärtan
Sitter fel framför datorn och vid bordet, när du kör bil eller läser en bok,
Stresstillstånd hemma eller på jobbet som orsakar ökade spänningar i nackmusklerna,
Sover i fel position,
Kontinuerligt utföra arbeten som kräver att man tittar uppåt, såsom målning eller trädbeskärning,
Förändringar som sker i leder och skivor över tid.
Hur behandlas det?
Smärtstillande medel,
Varm eller kall applicering på det smärtsamma området,
>Träningar för ledrörelser, stretching och muskelstärkande,
Lätt massage applicerad till det smärtsamma området (var noga med att inte vara hård),
Förflyttning av leder, manuella tekniker som är effektiva på muskler och mjuka vävnader. ,
Kuddar med nackstöd
Om du gör dessa kan du förebygga nacksmärtor
Använd rätt hållning eller kroppsställningar. För ryggradens komfort är det viktigt att huvud, nacke och midja är i rätt linje.
Träna regelbundet.
Välj en bra säng och en kudde som stöder nacken hela natten.
Ta regelbundna promenader.
Sitt upprätt och gå.
Ta korta pauser medan du tittar på TV eller arbetar vid datorn istället för att hålla nacken i samma position under lång tid.
Undvik att luta dig framåt medan du bär tunga vikter eller joggar.
Använd inte en mycket mjuk soffa eller säng.
Försök att ligga på rygg för att stödja nacken.
Undvik dessa. Gör det inte!
Om din nacksmärta är akut, gör inte det högintensiva övningar eller jogging.
Bär inte tunga vikter på huvudet eller nacken.
Dåliga vägar när du kör två- eller fyrhjuliga fordon. Undvik att köra.
Kör inte en längre tid utan paus.
Undvik vanan att hålla telefonen mellan örat och halsen och ringa telefonsamtal under lång tid.
Några kuddar mellan huvudet och axeln. Lägg inte ner det och sov.
När du vänder dig om, vänd dig med hela kroppen istället för att vända dig med nacken och huvudet.
Akut smärta Genomgå inte manipulation om du har ont.
Punktar att tänka på när du sitter
Sitt inte utan svankstöd eller i en enda position i mer än 30 minuter.
När du sitter på stolen ligger dina fötter platt på golvet. Se till att de kommer i kontakt på något sätt.
Placera en rullad handduk eller en liten kudde mellan midjan och stolen.
Håll bröstet uppe.
Om stolen inte har armstöd, stöd dina armar. Lägg några kuddar för det.
Läs: 0
