Det bör inte glömmas bort att barnets tillväxt, hälsa och goda andliga, fysiska och mentala utveckling står i proportion till moderns hälsa och balanserade näring. Det faktum att mamman har avslutat sin fysiska utveckling före graviditeten, hennes näringsdepåer är tillräckliga och hennes ålder är de viktigaste faktorerna som kommer att skydda både barnets och moderns hälsa. Eftersom barnet får mat genom att välja och ta det han behöver från mammans näringsreserver och vad han konsumerar under graviditeten. Under en normal graviditet räcker det med att mamman går upp cirka 10-12 kg.
KALCIUM
Kalcium är en väsentlig beståndsdel för utvecklingen av ditt barns ben och tänder, som börjar bildas från graviditetsveckan 8. Det är ett mineral. Under graviditeten behöver du dubbelt så mycket kalcium som du normalt behöver. Eftersom det sker en konstant förlust av kalcium från tänder och skelett under hela graviditeten. Mat som är rik på kalcium är ost, mjölk, yoghurt och gröna bladgrönsaker. och se till att det är väl pastöriserat.
PROTEINER
För att möta det ökande proteinbehovet under graviditeten rekommenderas rött och vitt kött, mjölk och mejeriprodukter, ägg, fisk, baljväxter (proteinrika livsmedel som bönor, linser, kidneybönor etc. Förutom protein har omega 3 och omega 6 fettsyror som finns i fisk också en positiv effekt på barnets intelligensutveckling. Fisken som konsumeras måste vara färsk och vällagad.
JÄRN
Det är viktigt att konsumera järnrik mat under graviditeten och speciellt att använda folsyrajärnmedicin efter 4 -4,5 månader. För särskilt efter dessa månader kan anemi uppstå på grund av järnbrist.
Hos personer med svår anemi kan järnpiller påbörjas i de tidiga stadierna av graviditeten. Men i det här fallet kan behandlingens start skjutas upp några veckor eftersom det kan bli en ökning av illamående, kräkningar och magbesvär, som är vanliga under de första månaderna.
Järnbrist hos gravida kvinnor kan orsaka besvär som svaghet, trötthet, andnöd, sömnbenägenhet och hjärtklappning. Beträffande graviditet, för tidig födsel, barnets utvecklingssvikt i livmodern, Det banar väg för komplikationer som dödfödsel och missfall. Dessutom lider en gravid kvinna med svår anemi av postpartum postpartum period.
Blödningsmedel för att minimera järnbrist; Vikt bör läggas vid att konsumera mat rik på melass, russin, rött kött, ägg och baljväxter. Dessutom kommer frukt och grönsaker rika på C-vitamin att öka järnupptaget från tarmarna. Järnpiller ska absolut inte tas med mjölk.
C-VITAMIN
C-vitamin är involverat i upptaget av järn från tarmarna, vilket ökar kroppens immunresistens mot sjukdomsframkallande mikroorganismer och många biokemiska processer i vår ämnesomsättning.Vitamin C finns i många färska frukter och grönsaker som apelsiner, citroner, röd och grön paprika, tomater, jordgubbar, grapefrukt, blomkål, kål och brysselkål. Eftersom det inte lagras i kroppen måste en viss mängd tas varje dag. Det mesta av C-vitaminet går förlorat i livsmedel som lagras och tillagas under lång tid.
FOLSYRA
Det är mycket viktigt att ta folsyra, särskilt från de första veckorna av graviditeten, för utvecklingen av barnets centrala nervsystem. Det bör tas varje dag då det inte lagras i kroppen och det behövs mer än normalt under graviditeten.Färska gröna grönsaker är en källa till folsyra, men mängden folsyra minskar vid långvarig matlagning och mat som hålls under en lång tid. Det finns mest i spenat, jordnötter, hasselnötter, blomkål och fullkornsbröd. Eftersom naturliga livsmedel inte helt kan kompensera för den gravida kvinnans folsyrabrist vore det lämpligt att ta det externt som ett piller från graviditetens första veckor.Det har visat sig att en rad avvikelser, så kallade "neuralrörsdefekter", kan ev. förekommer hos spädbarn på grund av folsyrabrist hos gravida kvinnor. Kvinnor som tidigare har diagnostiserats med folsyrabrist eller som har fött ett barn med neuralrörsdefekt bör börja ta folsyra minst 3 månader före det datum de avser att bli gravida.
FIBERMAT (Tygmat)
Fibrös mat, som ska utgöra en stor del av din dagliga kost, förhindrar förstoppning och tarmlathet, vilket är vanligt under graviditeten. Det är mycket användbart för att förebygga I allmänhet är alla grönsaker och frukter rika på fibrer. Du kan äta mycket av det varje dag. Fullkornsmat innehåller också fibrer, men de bör inte konsumeras överdrivet eftersom de minskar upptaget av vissa andra näringsämnen från tarmarna.
VÄTSKA UNDER GRAVIDITET
Dricka mycket vatten och vätska under graviditeten är fördelaktigt för dig och din graviditet. Det är extremt användbart.
Att dricka mycket vatten, i synnerhet, kan vara skyddande eller terapeutiskt i många fall som urinvägsinfektion, mindre än normalt vätska i barnet, för tidigt värkarbete, luftvägsinfektioner, förstoppning och diarré.
Te, kaffe, cola och kakao rekommenderas inte under graviditet. Medan te orsakar järnbrist på grund av "theine"-ämnet det innehåller, kan andra ämnen ha negativa effekter på barnet eftersom de innehåller "koffein". Att dricka mineralvatten (läsk) har inga negativa effekter.
Örtteer som mynta, citron, salvia, lind, nypon och kamomill, som är helt naturliga och inte innehåller några tillsatser, kan också drickas under graviditet. Det finns dock vissa farhågor kring att dricka "kanelte". Därför rekommenderas det inte att konsumera detta örtte under graviditeten.
Alkohol är definitivt skadligt när det används under graviditeten, eftersom det orsakar problem hos barnet, definierat som "fetalt alkoholsyndrom", som manifesteras av mentalt retardation och vissa strukturella abnormiteter.
Överdriven saltkonsumtion bör också undvikas. Särskilt under de senaste månaderna kan för mycket salt orsaka ödem i kroppen, blodtrycket kan stiga och du kan känna dig mer obekväm.
NÄRINGSTIPS
Dina måltider bör vara frekvent och i små portioner. Varken vara hungrig länge eller fyll magen när du äter.
Se till att maten du köper är färsk. Var noga med att konsumera färska och naturliga ingredienser istället för konserverad, lagrad mat och mat som lagras med tillsatser.
Var uppmärksam på "mångfald" i maten du äter. På så sätt kommer du att kunna få i dig många vitaminer och mineraler.
Istället för alltför fet, söt, kryddig och kaloririk mat, vänd dig till mat rik på protein och kolhydrater och låg fetthalt. Glöm inte det Det viktiga är inte att du går upp i vikt, utan att barnet får tillräckligt med näring inuti.
De två ämnen som måste tas externt under graviditeten är folsyra och järn.Externt intag av vitaminer eller mineraler är också viktigt.
Om din kropp aldrig har stött på denna parasit tidigare, som ett resultat av de "Toxoplasmatester" som utfördes under de första månaderna av graviditeten, måste du vidta vissa försiktighetsåtgärder. Denna sjukdom, som överförs särskilt via katt- och hundavföring, kan orsaka dödliga eller invalidiserande problem hos barnet om den uppstår under graviditeten.
Toxoplasma överförs särskilt genom dåligt tvättade grönsaker och frukter och dåligt tillagat rått kött..< br />
Försumma aldrig vatten. Drick minst 8-10 glas vatten om dagen. Under sommarmånaderna kan denna mängd gå upp till 15 glas. Om du har förstoppningsbesvär, särskilt under de senare månaderna, kan du förebygga detta problem genom att dricka mycket vatten, konsumera frukt som äts med skalen, inklusive grönsaker och sallad i varje måltid, och gå. Det är för att ersätta förlusterna. Om du kan inte dricka mjölk, konsumera yoghurt eller ayran. Du kan också konsumera ost eller keso. Se till att mjölk och mejeriprodukter är pastöriserade.
Använd iodiserat salt i måltiderna. Om du har högt blodtryck, laga mat med mindre salt.
En skiva ost eller några grissini kan ge lindring mot illamående som vanligtvis börjar när du går upp ur sängen på morgonen. För att skydda dig mot illamående och kräkningar, särskilt under de första tre månaderna av graviditeten, välj fast, torr och fettfri mat under denna period. Håll dig borta från köksdofter och tunga parfymer.
Graviditet är inte en lämplig tid för diet. Det är nödvändigt att gå upp en viss vikt under graviditeten.
Om du har en svag kropp är det lämpligt att gå upp mer i vikt, om du har en överviktig kropp är det lämpligt att gå upp mindre.
Läs: 0
