Experter fortsätter att varna för smärta i nedre delen av ryggen. Om du lider av ryggsmärtor kan du följa läkarens rekommendationer.
Om du också lider av ryggont är du inte ensam. 4 av 5 personer lider av samma smärta. Däremot kan du minska eller till och med bli av med din smärta helt med mycket enkla strategier som alla kan tillämpa. Hur?
TRÄNA MER
Om det gör ont i ryggen kanske du tror att att röra sig mindre och vila är ett bra sätt att minska smärtan. En eller två dagars vila kan hjälpa, men något mer kommer inte att hjälpa din smärta. Det bästa sättet att lindra muskelpåfrestningar och inflammation (ödem) är genom konsekvent fysisk aktivitet.
TAKTA DIN VIKT
Över vikt (särskilt i mitten av kroppen) förvärrar svårighetsgraden av din smärta. Det kan orsaka smärta och belasta din rygg.
CIGARETT ORSAKER RYGGSMÄRK
Om du röker, sluta. Rökning förhindrar flödet av näringsinnehållande blod till diskarna i ryggraden. Det är därför rökare ofta drabbas av ryggsmärtor.
VILKEN STÄLLNING SKA DU SOVA?
Om du har ont i ryggen, prata med din läkare om den bästa sovställningen. Att sova i fosterställning rekommenderas ibland av läkare. Vill du sova på rygg? Lägg kuddar under knäna och nedre delen av ryggen. Att ligga med ansiktet nedåt kan orsaka påfrestningar, särskilt på nedre delen av ryggen. Om du inte kan sova annars, lägg en kudde under dina höfter.
TITA PÅ DIN HÅLLNING
Den bästa stolen för att förhindra ryggsmärtor är en med ländryggsstöd eller platt rygg. Håll knäna högre än höfterna när du sitter. Placera fötterna på en flik om det behövs. Om du kommer att stå väldigt länge, håll upp huvudet och stoppa in magen. Om det är möjligt, håll en fot på fliken och byt fot var 15:e minut.
NÄR DU LYFTAR TUNGRA grejer
VAR FÖRSIKTIG när du lyfter något, var uppmärksam på hur du lyfter den. Var försiktig. När du lyfter tunga saker, böj dig inte från midjan. Böj knäna och knä, dra ihop magmusklerna och för föremålet du lyfte närmare kroppen när du reser dig upp. vänta. Vrid inte kroppen när du lyfter något. Om du kan, skjut tunga föremål istället för att lyfta dem. Att trycka är mindre skadligt för din rygg.
UNDVIK HÄLSKO
De kan vidga din smärtpunkt och skada din rygg. Bär 2,5 cm klackar. Om du vill ha högre klackar, ta alltid med dig bekväma lågklackade skor så att du kan bära dem när de känns obekväma eller trötta.
HA INTE TÄNTA JEANS
Behåll dina väldigt tajta jeans. Att bära mycket åtsittande kläder förhindrar böjning, sittande och promenader och ökar smärtan i nedre delen av ryggen.
TA UT DIN Plånbok UR BAKFICKAN
Om du ska sitta med en överfylld plånbok kan detta orsaka obehag och smärta i nedre delen av ryggen. Om du kommer att sitta under långa perioder, till exempel när du kör
Läs: 0
