Sommaren är bara en kort stund bort. Den senaste tiden har molniga, kalla och regniga dagar börjat ge vika för soliga dagar. De som vill börja sommarpasset har börjat undersöka vad de kan göra för att gå ner i vikt. Om du vill ha en vältränad start på sommaren, kommer här några gyllene förslag!
-
Hoppa inte över frukosten. När vi öppnar ögonen för dagen sker fysiskt uppvaknande, men det som är viktigt är biologiskt uppvaknande. Bara för att du vaknar betyder det inte att din ämnesomsättning också vaknar. Frukost är mycket viktigt för att ge energi och väcka din ämnesomsättning efter att ha varit hungrig hela natten. Så att äta frukost är ett sätt att påskynda din ämnesomsättning.
-
Håll dina serotoninnivåer höga. Under sommarsäsongen när det är mycket sol är utsöndringen av serotonin, melatonin och adrenalinhormoner hög. Därför känner vi oss mer energiska. Men solen är inte den enda faktorn som ökar ditt serotoninhormon. Vissa livsmedel orsakar en ökning av dina serotoninhormonnivåer. Dessa näringsämnen innehåller fler vitaminer B1 och B2. Livsmedel som stimulerar produktionen av serotoninhormonet genom att frigöra endorfiner i kroppen: Bulgur, kikärter, mjölk och mejeriprodukter, choklad, banan, kalkonkött, röd paprika, apelsin.
-
Se upp för snacks som ser oskyldigt ut. gör det. Var försiktig med oskyldigt utseende men kaloririk mat som nötter som hasselnötter och jordnötter, delikatessprodukter som salami, korv och korv, kex, kakor och kakor. Till exempel finns det 560 kalorier i 100 gram pistagenötter, 584 kalorier i 100 gram solrosfrön och 628 kalorier i 100 gram hasselnötter. Dessa höga kalorier kan få dig att gå upp i vikt utan att inse det.
-
Det finns ingen diet utan bröd. Nästan alla som vill gå ner i vikt tar först bort bröd från kosten. Detta är ett av de största misstagen som gjorts. Det viktiga är att konsumera rätt bröd. Helvete, råg och fullkornsbröd, som är komplexa kolhydrater, bör föredras istället för vitt bröd, som är en enkel kolhydrat. På så sätt kommer ditt blodsocker att förbli balanserat och du kommer att konsumera bröd med högt fiberinnehåll.
-
Öka din vattenförbrukning. Att konsumera 2-3 liter vatten om dagen är lätt för individer som håller på att gå ner i vikt. kommer att ge k. När lite vatten konsumeras fruktar kroppen att den inte kommer att kunna tillgodose sina behov, håller ens ett glas vatten för sig själv, orsakar ödem, inte kan bli av med gifter och inte kan utföra metabola händelser ordentligt. Därför blir det svårt att gå ner i vikt. Uppmärksamhet! Om din urin är gul och tät betyder det att du dricker mindre vatten.
Låt fysisk aktivitet vara en del av ditt liv. Om du vill ha ett hälsosamt liv, inte bara att gå ner i vikt.Du bör öka din fysiska aktivitet samtidigt som du ändrar din form och reglerar din kost. Att öka din fysiska aktivitet kommer också att öka din ämnesomsättning. Regelbundna övningar som du gör i 40 minuter 3-4 gånger i veckan, både fysiskt; Det kommer att påverka dig positivt både andligt och andligt. Kom ihåg att att gå ner i vikt är 70 % näring och 30 % träning.
Läs: 0
