Vi känner alla till de mirakulösa effekterna av bröstmjölk, dess innehåll och att det är ett oumbärligt livsmedel för våra barn :) För att öka kvaliteten och kvantiteten på denna mirakulösa mat bör ammande mödrar vara uppmärksamma på sin näring.
Detta är perioden. Den bästa maten du bör äta:
1. Vatten: Det mest grundläggande sättet att öka bröstmjölken är att öka vätskeintaget! 87 % av bröstmjölken är vatten, vilket innebär att vi måste börja med att dricka mycket vatten. Glöm inte att dricka minst 3 liter vatten om dagen. Livsmedel som mjölk, kärnmjölk, kefir och sockerfri kompott stödjer din vätskekonsumtion!
2. Ägg:Ägg, den bästa proteinkällan, är en av de livsmedel som bör konsumeras dagligen för mammor med sitt rika aminosyramönster och järnhalt. Du kan använda ditt kokta ägg (cirka 8-12 minuter) i din frukost och sallader.
3. Mjölk och mejeriprodukter:Medan behovet av kalcium ökar under amning, innehåller mjölken som utsöndras av mamman under en dag ungefär 250 mg kalcium. Du kan bidra till din mjölkutsöndring genom att regelbundet konsumera denna grupp, som är rik på kalcium.
4. Livsmedel rik på vitamin A: Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål ökar mängden mjölk med de fytoöstrogener de innehåller. Dessutom bidrar dessa livsmedel, som är rika på kalcium, järn, folat och vitamin A, till att öka mjölkens kvalitet. Du kan välja mörkgröna bladgrönsaker som sallad eller grönsaksrätt under dagen. Försök att inkludera mat som är rik på vitamin A, såsom morötter och aprikoser, i din kost ofta.
5. Oljefrön:Oljefrön som valnötter, hasselnötter och mandel; Den är rik på essentiella fettsyror, proteinmängd, kalcium, magnesium och andra mineraler. Du kan stödja ditt barns utveckling genom att konsumera dessa livsmedel i ditt mellanmål eller frukost.
6. Torkad frukt:Livsmedel som torkade dadlar, torkade mullbär och torkade fikon hjälper till att öka mängden mjölk. De är också rika på olika mineraler som kalcium och fibrer. Med tanke på mängden socker de innehåller är den rekommenderade portionsstorleken Du kan konsumera det i dina mellanmål.
7. Fänkål:Det har en ökande effekt på produktionen av östrogen- och prolaktinhormoner, som är nödvändiga för frisättningen av bröstmjölk. Det är också mycket effektivt för att minska gassmärtor hos mödrar. Du kan koppla av både ditt barn och dig själv genom att dricka 2 koppar om dagen. Observera: Drick inte örtte i mer än rekommenderade mängder!
8. Pumpa:Du kan konsumera pumpa, som är mycket rik på betakaroten, både för att öka din mjölktillgång och för att tillgodose ditt söta behov. Du kan ytterligare öka den mjölkhöjande effekten och smaken genom att dekorera toppen av din pumpa med tahini och valnötter.
9. Vete:Det är ett livsmedel som hjälper ammande mödrar att öka mjölkutsöndringen. Du kan använda vete i dina måltider, eller när du kokar vete med mjölk och sötar det med honung, kommer du att möta ditt söta behov med en hälsosam efterrätt.
10. Kryddor:Kanel, basilika, mynta, sesam. Du kan bidra till mjölkproduktionen genom att lägga till den i dina måltider och drycker.
Läs: 0
