Huvudvärk, irritabilitet, sömnstörningar, depression, överdriven svettning, svaghet och trötthet är bland de vanligaste symtomen under denna period. Samtidigt kan uppluckring av huden, förtunning, ett genomskinligt utseende, synliga vener, försenad läkning av sår och blåmärken observeras.
Som i det yttre utseendet sker vissa förändringar inom oss under denna period. . Den första av dessa är nedgången i vår ämnesomsättning, som fungerade smidigt före klimakteriet. I premenopausalperioden ökar vår ämnesomsättning under den hormonförändring som sker med menstruationscykeln och bildandet av livmoderns inre slemhinna, som vi kallar endometrium. Men med klimakteriet försvinner dessa cykler, och därför saktar vår ämnesomsättning ner.
Fettfördelningen påverkas också av minskningen av östrogenhormon, en av huvudpersonerna under denna period, och det kan finnas fett. i vårt magområde. Ökning av total fettvävnad och minskning av mager vävnad, intracellulär vätska och total kroppsprotein kan också observeras.
Risken för kolesterol, en av dagens viktiga sjukdomar, ökar också med klimakteriet. Medan nivåerna av LDL och triglycerider i blodet ökar, minskar HDL-nivåerna och detta kan inbjuda till hjärt-kärlsjukdomar.
En annan förändring sker i metabolismen av kalcium, vilket är viktigt för vår benstruktur. Kalciumutsöndringen ökar med urin, och dess effektiva absorption från tarmarna minskar. Av alla dessa skäl orsakar otillräckligt intag av kalcium i kosten benförlust och osteoporos, som kännetecknas av dessa effekter, kan utvecklas.
Näring är av stor betydelse för att minimera alla dessa klimakteriets effekter och risker. Med ett lämpligt näringsprogram anpassat för individen; Vi kan bibehålla ideal kroppsvikt, skydda ben- och hjärthälsa, minska risken för diabetes och cancer och minimera problem med klimakteriet.
Var uppmärksam på energi och näringsmässig mångfald i kosten! >
Med nedgången i ämnesomsättningen är det nödvändigt att minska kostens energiinnehåll i viss mån. Men detta betyder inte att vi kommer att förbli hungriga... Samtidigt som vi gör det möjligt att begränsa energi genom portionskontroll i våra måltider, kommer vi att tillfredsställa våra ögon och vår kropp med de olika livsmedel vi kommer att äta. Vi kommer att säkerställa tillfredsställelsen av alla näringsämnen och icke-näringsämnen. Så hur säkerställer vi näringsmässig mångfald? Det enda sättet vi kan tillhandahålla näringsmässig mångfald är att förbereda hälsosamma tallrikar som består av de 4 livsmedelsgrupperna vi kallar mjölk och mejeriprodukter, kött (kött, ägg, baljväxter), färska grönsaker och frukter, bröd och spannmålsprodukter.
Med enkelt socker. överskott av energi.
I denna period, honung, sylt, tesocker etc., som vi kallar enkla kolhydrater som inte har någon annan effekt än att ge energi till vår kropp. Istället för livsmedel som spannmål, baljväxter etc. som vi kallar för komplexa kolhydrater. Att konsumera mat kommer att vara fördelaktigt för oss. På så sätt kan vi både spara energi och möta de proteiner, vitaminer, mineraler och fibrer vi behöver.
Fiber är botemedlet mot alla besvär..
Fibermat är den här periodens räddare. Den ligger mellan. Studier har visat att livsmedel som innehåller fibrer (baljväxter>spannmål>grönsaker och frukt) har skyddande och terapeutiska effekter mot sjukdomar. Med dessa livsmedel kan vi förebygga diabetes, kolesterol och kranskärlssjukdomar, som ökar risken med klimakteriet, och till och med behandla en befintlig sjukdom.
Men överdrivet intag av fibrer kan också ha negativa effekter på ämnesomsättningen genom att påverkar absorptionen av fetter, mineraler och vitaminer. . Därför bör det dagliga fiberintaget vara 25-30 g. För att tillgodose vårt fiberbehov bör vi välja fullkorn, fullkornsbröd istället för vitt bröd i kosten, äta baljväxter 2-3 gånger i veckan, konsumera minst 5 portioner grönsaker och frukt om dagen, äta skalad frukt med deras skal så mycket som möjligt, föredrar frukt istället för fruktjuice och använder dem i våra måltider. Vi bör inkludera fullkornsprodukter.
Vi bör öka konsumtionen av frukt och grönsaker. >
Den är rik på vitaminer, mineraler och fytokemikalier samt fibrer Frukt och grönsaker har lyckats bli bland stjärnfödan under klimakteriet, som i alla perioder av livet. Dessa stjärnor borde vara oumbärliga för oss, både för att öka kroppens motståndskraft och för att skydda oss från sjukdomar som kan uppstå på grund av klimakteriet och för att minska deras effekter.
Sojaproteinets mirakel..
Sojaprodukter sänker kolesterolet. Det är bland de livsmedel som måste ingå i vår kost, eftersom det är effektivt för att öka kroppsvikten, stärka benstrukturen och minska värmeangreppen som kommer med klimakteriet.
Olje, inte fett. .
Med klimakteriet Den ökande tendensen att få fett uppmärksammar typen och mängden fett i kosten. Under denna period, precis som i en hälsosam kost, bör vi föredrar omättade fetter (olivolja, solrosolja etc.) istället för mättade fetter (smör, svansfett etc.) och transfetter. I vår kost inkluderar vi förutom dessa synliga fetter (olivolja, smör etc.), även kött, mjölk, ost etc. Det finns fetter som finns naturligt i livsmedel. Eftersom majoriteten av dessa oljor är mättade fetter bör vi föredra vegetabiliska oljor när vi gör våra sallader och måltider.
Det slutar givetvis inte med att endast använda oljor. Det är också nödvändigt att minska mängden olja i vår kost. För att uppnå detta;
-
Du kan välja kyckling- eller kalkonkött utan skinn istället för rött kött,
-
Köttet kan rengöras från synligt fett,
-
p>
-
Ytterligare fett får inte tillsättas i kötträtter,
-
Livsmedel med reducerat fett kan vara att föredra,
-
Du kan minska konsumtionen av kex, kex och kakor med hög fetthalt (särskilt de som innehåller margarin),
-
När vi lagar våra måltider kan vi använda grillning, bakning och kokningsmetoder istället för att steka i olja,
p> -
Vi kan minska konsumtionen av snabbmat.
Fisk 2 dagar i veckan..
Med klimakteriet, fisk, som är en stark källa till omega 3, borde vara bland våra oumbärliga föremål. Tack vare omega 3 det innehåller påverkar det ben-ledstrukturen och förhindrar benskörhet som kommer med klimakteriet, samtidigt som det uppnår positiva resultat i våra blodfetter. Förutom att fisk är den bästa källan finns omega 3 även i olika livsmedel. Vi kan lista dessa som valnötter, solrosolja, sojabönolja, solrosfrön, mandel, linfrön och hasselnötter.
Kalcium, som är oumbärligt för ben..
Det bildas på grund av effekten av klimakteriet.Kalcium är den bästa kampen mot osteoporos. När det tas med vitamin D, max. till effekten Således minskar vi vår benmineralförlust och skyddar vår benhälsa. Allt vi behöver göra för detta är att lägga till kalciumrik mjölk och mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, baljväxter och melass till vår kost. Eftersom vi inte kan få D-vitamin från maten räcker det att dra nytta av solljus i 15-30 minuter om dagen.
Låt oss inte konsumera för mycket salt!
Ökande saltkonsumtion påverkar blodtrycket och orsakar högt blodtryck. Även om det orsakar hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar, orsakar det också osteoporos genom att öka kalciumutsöndringen i urinen. En annan punkt vi bör vara uppmärksamma på för att skydda oss mot benskörhet, som vi ofta stöter på under klimakteriet, och för att minimera dess effekter är att undvika onödig saltkonsumtion vid bordet. När det gäller situationer där saltfri eller lågsaltdieter ska följas, kommer att tillsätta olika kryddor till vår mat öka dess smak.
Typen av vätskekonsumtion är viktigt!
Vätskekonsumtion är lika viktigt under denna period som i varje period av livet. Vi bör öka vår vätskekonsumtion, men vara försiktiga med drycker som innehåller koffein (te, kaffe, cola, etc.). Med överdriven koffeinkonsumtion ökar vår urineringshastighet, därmed ökar även vår kropps behov av vätska. Dessutom ökar överdrivet koffeinintag benförstörelse och benskörhet kan utvecklas. Med stigande ålder minskar vår känsla av törst. Av denna anledning, även om vi inte känner oss törstiga, bör vi dricka vatten när vi tänker på det och se till att vår dagliga vattenförbrukning är minst 2 liter.
Värtbaserade alternativ i kosten ..
Isoflaviner: Isoflaviner har egenskaper som mycket liknar det kvinnliga hormonet östrogen. De ersätter östrogen om nivån av östrogen i kroppen är låg. Vi kan öka våra östrogennivåer, som minskar med klimakteriet, med naturliga östrogener genom att regelbundet konsumera ärtor, linser, linfrön och pumpafrön.
Night primerose oil: Tack vare denna olja som erhålls från frön från växten med samma namn kan vi förhindra klimakteriet. Vi kan lindra dess effekter.
Justeringar måste göras i vanorna!
Alkohol, rökning och sport... alkoholkonsumtion ökar risken för olika cancerformer och minskar användningen av ämnen som är nödvändiga för kroppens funktion. Dessutom orsakar det skador på benbildningsceller, som är viktiga för denna period, och minskar kalciumabsorptionen. Rökning ökar kortisonnivån i blodet och minskar omvandlingen av 25-hydroxi-vitamin D till dess aktiva form, 1-25 dihydroxi-vitamin D. Likaså minskar det nivån av C-vitamin i blodet och serumnivån hos vår främsta hjälte, östrogen. Av alla dessa skäl bör vi minska alkohol- och cigarettkonsumtionen så mycket som möjligt under denna period och sluta om möjligt. Det kommer att vara användbart att spendera den här tiden, som vi kommer att avvara för alkohol- och cigarettkonsumtion, genom att idrotta. Att träna i minst 30 minuter några dagar i veckan hjälper oss att behålla vår idealvikt och hjärthälsa, reglera våra värden som kolesterol, blodsocker och blodtryck, minska uppkomsten av benskörhet och reglera vår sömn.
Läs: 0
