1. Acceptera din situation, motstånd gör att symtomen ökar; Att acceptera din situation kommer att ge dig den nödvändiga drivkraften för att behandla social fobi; Så, låtsas vara upphetsad ett tag, acceptera att du är blyg eller vanlig. Så, som "Beisser" sa, "för att vara vad man vill måste man först vara vad man är."
2. Döm inte så att du inte blir dömd; Även om socialfobiker är rädda för att bli dömda och förödmjukade, ger insikten att de faktiskt är den verkliga domaren en mycket viktig medvetenhet i behandlingen av social fobi. Faktum är att folk blir väldigt nervösa när de gör saker de bedömer. På grund av denna viktiga regel, inse först vad du dömer och sluta göra det.
3. Fokusera på ögonblicket och ögonblickets behov; Hitta en terapeut som kan lära dig tekniker för detta. Ditt ständiga fokus på godkännande, att inte göra misstag och att försöka verka stark är faktiskt den mekanism som orsakar andra symtom som yrsel, hjärtklappning, muntorrhet och spänning.
4. Tappa inte kontakten med dig själv och din andedräkt när du interagerar med sociala miljöer; Korrekt andning, mindfulness och meditation är superstöd som kan användas som ett komplement till social fobi. Även att lära dig hur man andas i sociala miljöer kommer att lindra dig mycket.
5. Gå till målet med små steg men målmedvetet och stadigt. Gradvisa betoningsövningar är en mycket värdefull teknik när det gäller att stänga av det överdrivna larmsystem som har bildats i sociala miljöer.
6. Enbart medicinering räcker inte: jag vet att många av er är besvikna över att bara använda medicinbehandlingar. Du kan permanent behandla din sociala fobi med de användbara tekniker och psykoterapimetoder som nämns ovan.
Läs: 0