Att äta är en av de bästa tiderna under graviditeten. Ät vad du vill, så mycket du vill. Under dessa
tider undrar blivande mammor: "Hur kommer jag att komma i form efter födseln?" Frågan är manipulerad. Det är inte svårt att komma tillbaka i form efter att barnet
har fötts. Regelbundna övningar efter födseln kommer att vara till stor hjälp för mammor att komma tillbaka till sin tidigare form. De som inte tränar under graviditeten kan börja med lätt
träning och träna mer intensivt med tiden. De som tränat under graviditeten
kan fortsätta sin gamla rutin.
Vilka är fördelarna med träning efter förlossningen?
Personen kan öka intensiteten på träningarna efter effekten av de övningar han/hon gör. Att träna efter förlossningen
stärker musklerna och hjälper kroppen att komma i form. Att träna minskar din trötthetskänsla
, ökar din energinivå och förbättrar hälsan. Under graviditeten sträcker och förlängs magmusklerna. Det tar tid att förbättra
muskelstelhet. Dessa musklers stramhet ökar med träning.
Promenader är en bra startövning för att komma tillbaka i form. Att börja med rask promenad är en bra förberedelse för det rigorösa träningsprogrammet som kommer att följa senare. Att gå är en bra övning eftersom det bara kräver ett par sneakers. Det kan också göras nästan var som helst och när som helst på dygnet. För att göra promenader
mer färgglada kan bebisar också ta med dem i dessa promenader. På så sätt kan barnet och mamman lämna huset och få frisk luft och D-vitamin, som bara kan fås från solen. Dessutom behöver du inte leta efter någon
för att ta hand om barnet.
Uppvärmningsövningar bör göras före träning
Bekväma kläder som håller dig kvar kyla och förhindra svettning bör bäras under träning. Vatten måste förbrukas.
För träning under amningsperioden bör man välja en behå som sitter bra på brösten och ger stöd.
Innan träningen påbörjas bör uppvärmningsövningar göras i 5-10 minuter. En uppvärmning som långsam gång säkerställer att musklerna är redo för träning. Efter uppvärmning ska musklerna sträckas ut genom att göra stretchrörelser. Du bör vänta i 10 - 20 sekunder för varje stretching rörelse. Hoppningsrörelser
bör göras.
Efter träningen saktar du ner rörelserna och svalkar dig. Ma-fasen bör passeras. Nedkylningsfasen gör att hjärtfrekvensen återgår till
normal nivå. Du kan också förebygga muskelsmärtor som kan uppstå genom att göra stretchövningar.
Läs: 0
