GRUNDFÄRDIGHETER FÖR AVSLAPPNING
Förbered dig på att slappna av genom att inta en bekväm position...bär bekväma kläder...om du har åtsittande kläder, lossa på dem...och se till att du inte blir störd på tjugo till trettio minuter... kom ihåg att avslappning är ensam. Det är en process som kan genomföras.. och att lära sig slappna av betyder att lära sig att förbereda de lämpliga förutsättningarna för att avslappning kan inträffa.. faktiskt, ingen vet exakt hur du slappnar av... när du dyker in i att koppla av tankar, din kropp slappnar också av av sig själv... i själva verket kan vi inte veta exakt hur du går, hur du pratar eller hur du kliar dig i huvudet ... du bestämmer dig helt enkelt för att göra dessa saker och din kropp följer med ... det gör även ditt beslut att släppa och slappna av..när du lär dig att slappna av, oroa dig inte för hur snabbt du slappnar av eller om du slappnar av tillräckligt djupt...i olika takter vid olika tidpunkter under din avslappningsövning. Du kommer att se att du kan slappna av...
Ta några djupa och långsamma andetag och börja slappna av...och föreställ dig bara att all spänning eller stress du känner i din kropp börjar lätta...för varje andetag känner du dig fylld av ren, frisk luft och energi. föreställ dig att det fylls på...när du andas ut, bli av med spänningen och obehaget...föreställ dig att det på något sätt lämnar din kropp med andan...du behöver inte tvinga...föreställ dig bara...ta in energin och släpp spänningen...bra...(gör detta 3-5 gånger..) ... nu är din andning naturlig. låt den återgå till sin rytm ... andas in och ut ... låt nu din andning återgå till sin naturliga rytm ...
Nu fokusera hela ditt sinne på din vänstra fot...fokusera bara på alla spänningar som kan finnas där.. och bjud din vänstra fot att slappna av.. och låt den spänningen försvinna... släpp alla spänningar du kan ha i din vänstra benet.. släpp och slappna av... låt din vänstra fot slappna av ännu mer... låt nu din vänstra fot slappna av ännu mer och slappna av ännu mer... En riktigt skön och varm känsla av avslappning som börjar djupt i foten...
Och fokusera nu på alla spänningar du kan ha i din högra fot. slappna av ... och släpp din högra fot och låt den slappna av ... fokusera på hur du känner dig när avslappningen börjar djupt i din högra fot ... i båda fötterna ... låt dina fötter nå en mer bekväm position och slappna av ännu mer ... när avslappningen i din foten blir djupare, fokusera på de spänningar du kan ha i din vänstra vad...de spänningar du kan ha i musklerna i din vänstra vad. låt den lätta och slappna av.. släpp bara och låt den slappna av...fokusera på alla spänningar du kan ha i musklerna i ditt högra lår.låt musklerna i ditt högra lår slappna av och slappna av.
När du tillåter dig själv att slappna av kommer din kropp att slappna av. …Fokusera på musklerna i dina höfter...fokusera på spänningarna i denna mycket viktiga del av din kropp..denna del av din kropp, som har mycket kraftfulla funktioner..Lättna spänningarna som kan finnas i denna del av din kropp..och slappna av..Lättna de spänningar och påfrestningar som kan finnas i musklerna i midjan och magområdet..slappna av. ..låt detta område av din kropp delta i en djupare och mer behaglig känsla av avslappning...låt spänningen i organen i kroppen. bukhålan lindras...och slappna av..låt spänningen i musklerna i bröstet lindras...och slappna av..låt avslappningen fördjupas i varje område...låt musklerna i axlarna slappna av. släpp och slappna av..de övre delarna av dina armar ... låt dem slappna av ... låt dem slappna av ... släpp spänningen i dina armar och armbågar .. dina handleder ... dina händer ... släpp dina händer ..
Nu kan du ha spänningar i nackmusklerna Fokusera på spänningarna...musklerna som håller ditt huvud uppe hela dagen lång.Låt dem nu vila bra..
Låt nu de spänningar du kan känna i pannan och hårbotten slappna av och slappna av ... ner till musklerna i ansiktet ... dina kinder ... din käke ... dina käkmuskler . du slappnar av ... en känsla av lätthet och lättnad i ansiktet ..
Och du känner att din kropp är mer avslappnad..ditt sinne är också lugnare...och igen...denna djupare och mer avslappnade ställning av din kropp och själ. lev i några minuter...
Läs: 0
