Precis som ett nyplanterat träd växer och utvecklas så länge det vattnas och vårdas, är barndomen den period då vi växer och utvecklas. Det är viktigt att kontrollera barnets viktökningshastighet och längdtillväxthastighet under denna period. Vikten av frukost är mycket viktig för barnet, eftersom det har varit hungrig hela natten och det ger barnet energi. Hjärnan kan inte producera sin egen energi och använder glukosen den får utifrån. Glukos är hjärnans viktigaste energikälla, och frukosten är en viktig källa till glukos. Frukost är mycket viktigt för barns skolframgång.
Från det ögonblick vi öppnar ögonen för en ny dag påverkar vår kropps energi, behov och beredskap för dagen oss fysiskt och psykiskt. Det har observerats att barn som äter frukost regelbundet är mer framgångsrika och produktiva än de som inte gör det. Det har observerats att barn som inte har en frukostvana upplever uppmärksamhetsbrist, trötthet och utmattning. Dessutom observeras inte vitamin- och mineralbrister hos barn som äter frukost regelbundet, och det har observerats att barn som inte äter frukost på morgonen går upp i vikt snabbare.
Om du vill att dina barn ska göra hälsosam matvana, bör du först ingjuta i dem att äta frukost. Och om du vill att ditt barn ska äta frukost är det väldigt viktigt att äta frukost med ditt barn innan du går till skolan och att vara en förebild för honom. Frukosten har en mycket viktig plats i skollivet så att barn inte har svårt att lära sig. Adekvat och balanserad näring påverkar de snabba förändringarna hos barn som ännu inte har avslutat sin utvecklingsprocess. Att ta de näringsämnen som barnet behöver, inklusive kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler, i tillräckliga mängder i rätt måltider kommer att stärka immunförsvaret och skydda det från sjukdomar. Det har också observerats att barns magsmärtor eller svåra hungersmärtor förhindras om de äter frukost.
Vi kan lista några av orsakerna till att inte äta frukost enligt följande:
-
Barnet känner sig inte hungrig,
p>
-
Barn känner sig illamående på morgonen,
Barnfrukost De tror att de kommer att vara svaga om de inte äter det,
-
Barnens skyttlar kommer och de hinner inte äta frukost.
Poäng att tänka på vid frukost:
-
Donuts och bakverk med hög kolhydrat- och fetthalt bör inte föredras till frukost, och näringsrika frukostalternativ bör föredras.
-
Ditt barns frukost måste innehålla protein. Det ska finnas mycket ägg, ost och mjölk.
-
Även om barnet kan inte dricka mjölk, han måste konsumera ost. Kalciumhalten i 2 skivor (60 gram) ost är lika med mängden kalcium i 1 glas (200 ml) mjölk.
-
Eftersom dess vitamininnehåll är högt, det kan föredras med frukt och ett glas mjölk.
-
Fytat- och tanninämnen som finns i te till frukost bör inte föredras eftersom de minskar upptaget av vitaminer. Även om det ska drickas bör lätt te drickas med citron.
-
Mjölk eller färskpressad fruktjuice bör föredras istället för te till frukost.
6-10 år (skolålder) dagliga behov:
Mjölk-yoghurt………. 350-400 gram/dag (1,5- 2 koppar)
Ost…………………..30 gram/dag (1 skiva)
Kött-Fisk…………… 50 gram/dag (1,5-2 köttbullar (upp till)
Ägg………..1 bit (50 gram)
Ballväxter……..30 gram/dag
p>Grönsaker-Frukt…… .300-350 gram/dag
Spannmål……………260-310 gram/dag (Bröd: 200-250 gram=8-10 skivor)
Socker……… ………25-30 gram/dag
Dagliga behov i 10-19 år (ungdom):
Mjölk-yoghurt………450–500 gram/dag (2–2,5 koppar)
Ost…………….30–60 gram/dag (1–2 skivor)
Kött-fisk………… …90-120 gram/dag (kött upp till 3-4 köttbullar)
Ägg………..1 bit (50 gram)
Ballväxter…….30-60 gram
Grönsaker-Frukt……400-500 gram/dag
Spannmål……………300-400 gram/dag
Fett…………… ……40–60 gram/dag (4–6 matskedar)
Socker………………40–50 gram/dag
Läs: 0
