Det ligger i våra egna händer att må bättre och gå in i ett friskare år på det nya året. Den första
dagen på det nya året kan matförgiftning uppstå som ett resultat av att man blandar för många olika livsmedel och för många livsmedel. Därför bör matkonsumtion ske med måtta.
31 december
Planera din middag i förväg och handla med en lista över saker att köpa. Se till att din meny inte är för överdriven.
Du bör äta små mängder och med täta intervaller under hela dagen, utan att hoppa över din frukost.
På detta sätt håller du ditt blodsocker under kontrollera. Du kan förbereda dig för kvällen med en lätt lunch och snacks. Frukt kan föredras däremellan. Till lunch kan soppa, en lätt grönsaksrätt,
yoghurt och väldigt lite ris/pasta eller 1-2 brödskivor föredras.
Håll dig borta från snacks som kex, kakor och bakverk. eftersom de kommer att göra dig hungrigare.
Hoppa inte över att äta under dagen, tänk att du kan äta för mycket på kvällen. Eftersom
du kommer att vara väldigt hungrig till kvällen kommer du att äta okontrollerat och få kroppen att tendera att
lagra mat. En svältande kropp vill lagra maten den har tagit för användning i nästa
hunger, istället för att bränna den. Dessutom, om du inte äter frukost, tenderar du att äta 2-3 gånger mer
vid middagen. Av denna anledning är det mycket viktigt att börja dagen med frukost.
Den basala ämnesomsättningen bör ökas genom att gå i 45-60 minuter mot kvällen.
1-2 timmar innan Nyårsmiddag, konsumera energisnål mat som yoghurt, sallad, frukt, soppa och bröd Låt oss ta ett mellanmål
så att vi inte sitter hungriga vid bordet. Låt oss också börja vår måltid med en sallad eller en icke-krämig soppa för att undvika att överdriva det
.
Se till att ha en grönsallad på bordet, och den ska vara fettsnål, grönsaksbaserad, tillagad med ost eller yoghurt
> Välj aptitretare.
Du bör dricka 2-2,5 liter vatten (ca 10-12 glas) fördelat på timmarna under dagen.
De som ska gå in i det nya året utomhus har obegränsat med drinkar. Människor bör hålla sig borta från platser med mat och dryck. Till och med
menyn var tillgänglig i förväg och de flesta varma aptitretare utan majonnäs eller sås fanns tillgängliga. Måltidspreferenser bör bestämmas genom att
uppmärksamma dessa.
En plats där fysisk aktivitet kommer att vara hög under hela natten bör väljas för att säkerställa energiförbrukningen.
Nyår Kvällsmiddagen skiljer sig från vanliga kvällar, spridd över långa timmar. För att förhindra överdriven matkonsumtion
bör mat ätas långsamt och bestick bör lämnas på bordet ofta.
Istället för att steka och steka, koka, grilla, ånga eller baka
bör användas.
/p>
Skinnet och de feta delarna av kött som kalkon och kyckling ska inte ätas.
Bröd och soppa ska inte konsumeras om det finns ris, bakverk och fyllda alternativ som innehåller mycket kolhydrater.
Massa (bulgur, klibröd) Spannmål bör föredras.
Jag önskar dig ett gott nytt år i förväg, håll dig frisk och frisk...
Läs: 0
