I dessa dagar när vädret blir kallare och hösten börjar visa sig är det nödvändigt att stärka vårt immunförsvar lite mer för att skydda oss mot sjukdomar. Men överätsattacker kan också utvecklas som ett resultat av svaghet, motvilja och olycka som utvecklas på grund av att vädret mörknar tidigare, solen ersätts av regn, kylan gradvis ökar och arbetets intensitet.
För att skydda mot sjukdomar under denna period. Låt oss ta en titt på vad du behöver vara uppmärksam på för att hålla din vikt under kontroll.
• Glöm inte de viktiga skillnaderna som de små och positiva förändringarna du gör i din dagliga kost kommer att göra för din hälsa.
p>
• Mat mångfald är särskilt viktigt under denna period. Dela till exempel upp tallriken du äter på i 4 lika delar och konsumera olika livsmedelsgrupper och livsmedel med olika färger med hög antioxidantkapacitet på samma tallrik för att dra nytta av samspelet av näringsämnen.Det är nödvändigt att konsumera näringsämnen. För detta, se till att ta balanserade och tillräckliga mängder kolhydrater, fett, protein, mineraler och vitaminer.
• Säsongsbetonade övergångar orsakar förändringar i ämnesomsättningen, försvagning av immunförsvaret och inbjudan till sjukdomar. För att öka kroppens motståndskraft under denna period är det nödvändigt att ta tillräckligt med vitamin A, C, E, som också fungerar som antioxidanter, och mineraler som selen, zink, magnesium, samt omega - 3 och omega - 9 fett. syror.
Vitamin A; Det finns i ägg, mjölk, fisk, gula grönsaker och frukter som morötter och aprikoser, apelsiner som tomater och gröna grönsaker och frukter som spenat, broccoli och zucchini.
C-vitamin; Det finns i livsmedel som grön paprika, persilja, krasse, ruccola, blomkål, spenat, apelsin, citron, mandarin, kiwi och nypon.
E-vitamin; Gröna bladväxter, oljeväxter och oljor som erhålls från dem, hårt skalade frukter (hasselnötter, valnötter, mandel etc.), spannmål och torkade baljväxter. Kött, ägg och fisk innehåller också en del E-vitamin. Det är beläget i kärnan (embryot) av fröna. De rikaste är oljeväxter är.
Selen; all skaldjur, svamp, sesam, fullkorn, skaldjur, vitlök och ägg är de bästa källorna till selen.
Zink; Ostron, veteprodukter, sesam- och solrosfrön, mandel, magert kött, kyckling, kalkon är källor till zink./p>
Magnesium; Livsmedel som gröna bladgrönsaker, baljväxter, hårt vatten, bananer, avokado, kakao, choklad, hasselnötter, valnötter och pumpafrön är viktiga källor till magnesium.
Omega 3; Det finns i fet fisk som lax, sill, sardin, tonfisk, makrill, oljefrön som valnötter, mandel, sojagroddar, kikärter, linfrön, vinbär och gröna bladgrönsaker.
Omega 9; Olivolja är den bästa källan.
• Under dessa månader behöver särskilt rökare konsumera dubbelt så mycket C-vitamin som icke-rökare.
p>
• Matlagningsmetoder som grillning, ångning och kokning bör användas.
• Om du känner dig olycklig, inkludera bananer, färskpressad fruktjuice, valnötter, hasselnötter, mandel eller 1-2 bitar mörk choklad som mellanmål. Det kan konsumeras.
• När vädret blir kallare, minskar kroppen mängden energi den spenderar på att anpassa sig till temperaturförändringar. Om du inte vill gå upp i vikt måste kalorierna du förbrukar vara lika med de kalorier du förbränner. Därför bör man bli av med trögheten och göra fysisk aktivitet 2-3 gånger i veckan.
• För att balansera fiberkonsumtion, baljväxter, fullkornsprodukter, grönsaker och färska /torkad frukt bör konsumeras.
• Du bör dricka 8 -12 glas vatten för att avlägsna alla gifter från kroppen.
Läs: 0
