Det finns inget levande som inte behöver sömn. De vanligaste sömnlöshetssymtomen hos dem som sover mindre än de behöver eller har problem med att inte kunna sova: irritabilitet, glömska, distraktion och spänningar. Så, vad händer om du sover mer än nödvändigt? I det här fallet kan vissa störningar orsakade av depression och dess derivat förekomma eller uppstå. Vår skapelse är programmerad att tillbringa ungefär en tredjedel av vårt liv i sömn. En så lång tidsperiod bör definitivt inte uppfattas som ett slöseri med tid, och sömnprocessen bör accepteras som en del av att organisera dagens händelser och förbereda för den nya dagen.
Här är vad du ska veta om sömn. Några nödvändiga vetenskapliga fakta;
1. Det anses normalt att somna inom 15 minuter. Även om du somnar på kortare tid än detta visar hur sömnbrist du är, är att somna på längre tid ett tecken på överdriven stress och betyder att du ännu inte är redo för en kvalitetssömn.
2. Det första jag frågar en person som söker psykologiskt stöd är frågor om deras sömnmönster. Det är oundvikligt för en person som har problematisk sömn att uppleva psykologiska problem. På sätt och vis, om sömnen blir regelbunden; Eftersom många problem kalibreras under sömnen blir de problem som personen upplever lättare att lösa.
3. Du behöver inget täcke för att sova. Ibland under dagen tar vi ibland en tupplur i några minuter även med öppna ögon. Även denna korta sömn, som är ett tillstånd av trance, räcker för att tillgodose vår kropps och själs nuvarande behov. Denna situation liknar snabbladdning av en mobiltelefon som har tagit slut på batteri. Faktum är att efter en sådan tupplur kan vi känna oss väldigt vältränade och tillbringa de återstående timmarna av dygnet mer produktivt.
4. Våra drömmar; Det har en viktig plats i våra uppfattningar. Drömmarnas värld är platsen där integrationen av våra uppfattningar i det dagliga livet sker och koderna för omedvetna strukturer formas. Vetenskapliga drömtolkningarär mycket viktiga källor som har överlevt från antiken till idag. Genom att använda denna källa kan många problem lösas medvetet. Det kan förbättras till följande nivå.
5. Vårt undermedvetna kan inte skilja mellan dagliga verkligheter och verkligheten i våra drömmar. Av denna anledning kan vi påverkas av våra drömmar lika mycket som vad vi ser, hör och känner när vi är vakna. För att lösa problemen som orsakas av dessa effekter använder vi, psykologer, verktyg som Hypnos, EMDR, EFT, hypnoterapi.
7. Sova; Det är en del av vakenhet och på sätt och vis en fortsättning på den. Samtidigt är det det viktigaste beviset på att en människas verklighet inte bara är vad hon upplever i denna kropp. Vår intuition, vår förmåga att förutse vad som kommer att hända och vår koppling till olika dimensioner uppstår lättare när vi sover.
8. Alla drömmar måste inte ha ett syfte och en tydlig mening. Vissa drömmar är bara ett sätt att uttrycka vad vi upplever eller vad vi vill uppleva.
9. När dagen är över behöver vi vara helt isolerade från ljus när ögonen sluter när vi går in i nattsömnfasen. Enheter som ögonlappar för sömnhjälp kan också användas för detta ändamål. Även lite ljus stör våra sömnmönster och kvaliteten på vår sömn. Ljuset som når ögat, även om det är stängt, stänger av "neuralomkopplaren" i hjärnan och gör att utsöndringen av kroppskemikalier som krävs för en hälsosam sömn blockeras.
10. En av de värsta vanorna som stör sömnmönster är okontrollerad tid på internet innan du går och lägger dig.
Förslag för att somna lättare
-
Varje dag är densamma. Gå och lägg dig vid samma tid och vakna samtidigt. Din biorytm vet hur mycket sömn du behöver. Även på dagar när du går och lägger dig sent av någon anledning, fortsätt att vakna samtidigt. Beroende på dina behov kan du sova 1 timme under dagen eller gå och lägga dig tidigare den dagen när du är väldigt trött.
-
Ska ner på dina mentala aktiviteter en halvtimme innan gå och lägga sig. Håll saker som stör din sömn, som mobiltelefoner och datorskärmar, borta från dig. Fördjupa dig försiktigt i sömnförberedelser-processen.
-
Olik meditationsmusik som du enkelt kan hitta på internet kan hjälpa till du somnar.
> -
När du går och lägger dig Om du ser att ditt sinne pratar för mycket, träna andningsövningar ett tag. Om du gör följande övning varje gång du går och lägger dig kan du somna på kort tid;
Blunda och andas genom näsan i 4 sekunder. Föreställ dig att du luktar på en ros eller en annan arom du gillar när du andas. Håll andan du tar i lungorna i 7 sekunder. Föreställ dig att andan du håller inuti samlar all negativitet i din kropp och ditt sinne. Börja andas genom munnen i 8 sekunder. Föreställ dig att du blåser ut ett ljus 20 centimeter från dig när du andas ut. Gör allt detta med ett leende och upprepa flera gånger. Syret du får kommer att aktivera ditt parasympatiska nervsystem och du kommer att somna på kort tid. Gör det till en vana att dricka ett glas vatten som inte är för kallt eller för varmt innan du går och lägger dig.
Läs: 0
