Många människor; När man träffar någon ny eller måste tala offentligt kan de bli upphetsade eller blyga. Men social ångest, även känd som "Social ångestsyndrom", är mycket mer än blyghet eller spänning i vissa situationer.
"Crowd" Jag känner mig inte bekväm någonstans. Det känns som att alla tittar på mig”
”Jag vet inte ens var jag ska lägga min hand runt andra. Jag försöker att inte bli uppmärksammad genom att uppmärksamma min telefon."
"Jag vill verkligen uttrycka min åsikt i ett möte, men jag kan inte prata alls eftersom jag är rädd för att säga fel sak."
"Jag är rädd för att räcka upp handen i klassen. Om jag säger något löjligt, om min röst låter dåligt, om ingen kan höra mig, om jag stammar... Mina vänner kommer att göra narr av mig och jag blir generad."
"Det är väldigt svårt för mig att tala inför en grupp. Jag rodnar, min röst skakar, mitt hjärta slår snabbt och jag försöker komma över det ögonblicket genom att prata snabbt.”
Jag har haft många klienter som sagt dessa och liknande meningar. Jag ser att de inte kan förstå vad problemet de upplever är och att de kommenterar för sig själva: "Mitt självförtroende är väldigt lågt." Först och främst förklarar vi att problemet egentligen inte är ett självförtroendeproblem, utan att de upplever social ångest.
Vad är social ångest?
"Social ångest"; Det är processen att dra sig ur social kommunikation genom att fokusera på vad andra kommer att tycka om en själv och, som ett resultat, förbli svag när det gäller sociala färdigheter.
Rodning, svettningar, darrande händer, gör misstag som kan förödmjuka sig själv när man talar eller utför någon handling offentligt. Det är möjligt att vidmakthålla problemet genom att tillgripa flykt, undvikande och säkerhetsbeteenden av rädsla för att göra något.
Låt mig förklara med ett exempel:
En kvinna vid namn A, en universitetsstudent på andra året; Hon har problem med att vara i samma miljö som män. Om A talar inför män; Han tror att han blir generad av att säga något fel/nonsensivt och att de kommer att göra narr av honom.
Han kan ha haft en negativ erfarenhet av detta tidigare. Jag gjorde en generalisering genom att inte se att händelsen han upplevde var relaterad till det ögonblicket och människorna där. Ess är mycket möjligt. Hon kan ha utvecklat antaganden som "Män är väldigt grymma", "Jag borde inte göra misstag runt män, annars kommer de att göra narr av mig". De flesta människor är inte medvetna om sådana antaganden.
Låt oss gå tillbaka till vårt exempel;
På grund av dessa övertygelser och antaganden ägnar A sig åt undvikande beteende genom att försöker att inte sitta nära män alls. Om deras flickvänner insisterar och måste sätta sig ner; Han rodnar, hans hjärtslag ökar, händerna skakar. Han är rädd att dessa fysiska förnimmelser ska märkas och han undviker dem genom att inte prata alls. Eller så tar han till säkerhetsbeteenden genom att leka med sin telefon, gå igenom sin väska eller försöka skapa en säker miljö genom att stanna kvar i ett avskilt hörn.
A får problemet att fortsätta att bli allvarligare för varje flykt, undvikande eller säkerhetsbeteende han använder för att förhindra att det han fruktar ska hända honom. Samtidigt som deras kommunikation och sociala färdigheter med sina flickvänner förbättras, försvagas deras kommunikation och sociala färdigheter med sina pojkvänner. Sålunda börjar "social ångeststörning" uppstå.
När A får höra att det kommer att göras en gruppstudie som involverar manliga och kvinnliga studenter; Hans hjärtslag ökar, händerna skakar, han svettas, han rodnar och han upplever intensiv ångest. Han upplever förväntansfull ångest genom att föreställa sig de negativa situationer han kommer att uppleva dagar eller till och med veckor i förväg. Detta kan också åtföljas av ett depressivt humör. Stänger in sig på sitt rum, vill inte träffa någon, äter och sover problem...
Resultat; A kan inte stå ut med den här situationen och antingen slutar skolan eller tar till behandling på begäran av en medveten familj eller släkting.
Hur kan jag själv hantera social ångest?
Din ångest kanske inte är lika intensiv som A:s. Du kan uppleva det på olika nivåer och med olika svårighetsgrad. Om ångesten du upplever är på en mildare nivå bör du försöka hantera din sociala ångest själv.
Skriv först och främst ner en lista över vad du förväntar dig av dig själv i sociala miljöer (dina standarder) : Min röst ska låta bra, alla ska lyssna på mig Jag ska lyssna och inte säga ett enda fel ord...
Fråga hur normala dessa förväntningar på livet och människorna är... Hur realistiska är dessa förväntningar? Har du någonsin sett andra än du säga fel ord, spilla vatten på bordet eller rodna?
Tja, låt oss säga att dessa inte hände. Vad händer? Jag skulle bli vanära, alla skulle skratta åt mig, jag skulle aldrig kunna se på dem igen...
Är det verkligen så? Är det verkligen en katastrof om du inte har förväntningar på dig själv? Har du någonsin sett en person vars tunga halkar eller vars röst låter annorlunda och harklar sig? Skämdes han eller fortsatte samtalet som om ingenting hade hänt?
Besvara alla dessa själv. Har du märkt just nu att du förväntar dig perfektion och till och med det omöjliga av dig själv, inte vad som är hälsosamt och realistiskt?
Gör nu en lista över de människor, platser och miljöer du undviker. Även om du är orolig eller orolig i början, ta itu med dem steg för steg. För om du inte gör dessa, ökar frekvensen och svårighetsgraden av din ångest.
Du kan också försöka se följande sociala situationer som en övning och tillämpa dem:
-
Gå på middag med en nära släkting, vän eller bekant på en trång plats.
-
Hälsa andra genom att göra ögonkontakt eller säga 'hej'. Försök att vara den första personen som säger '.
-
Komplimentera någon.
-
Om du är student, räck upp handen och ställ frågor utan att tänka efter.
-
Komplimentera någon. p>
-
Be om hjälp från en säljare i en butik, fråga priset.
-
Be en främling om en adress.
-
Intressera andra: Ställ frågor om deras arbete, barn, hobbyer, resor etc.
-
Ring en vän för att göra ett schema.
-
Gå med i en volontärgrupp eller kurs i ett ämne du tycker om. På så sätt kan du testa att kommunicera med andra i en liten grupp medan du fokuserar på något du älskar.
När behöver jag Behandling?
Om ångesten du upplever i sociala miljöer;
-
Om det negativt påverkar din harmoni med dig själv, din familj och samhället,
-
Du kan förbättra din funktionalitet samtidigt som du fortsätter ditt arbete, dina studier, ditt liv. Om det stör ditt dagliga liv, det vill säga om det påverkar ditt dagliga liv, bör du definitivt behandlas.
Eftersom "social ångest" inte är en störning som försvinner på egen hand.
Hur behandlar vi social ångest?
Social ångest är en behandlingsbar sjukdom. Medicinering och psykoterapi (samtalsbaserad psykologisk behandling) ansöks för social ångest. Om det finns en depression på den nivå som A upplevt rekommenderar vi att vår klient, utöver den psykoterapi vi kommer att ansöka om, även remitterar vår klient till en psykiater för medicinering.
Den vanligaste psykoterapimetoden i social ångest är kognitiv-beteendeterapi. Först går vi vidare till den kognitiva fasen, sedan när vi är klara går vi vidare till beteendefasen. På det kognitiva stadiet; Det finns stadier som att känna igen känslor av ångest och fysiska reaktioner på denna ångest, förstå tankarna i situationer som orsakar ångest, hitta grundläggande antaganden och övertygelser och utveckla strategier för att hantera dem.
I beteendestadiet; Det finns olika tekniker som vi tillämpar på varje klient, som att vara modell, rollspel i terapirummet så att klienten kan uppfatta symtomen tydligare, träning i sociala färdigheter och sedan ta itu med besvären inom ett program som psykoterapeuten och klient gör tillsammans (specifik för klienten).
Det finns många olika tekniker som vi tillämpar på varje klient. Vi fortsätter att framgångsrikt tillämpa kognitiv beteendepsykoterapi för att hjälpa våra klienter att lära sig att hantera social ångest och tillämpa det skickligt under hela livet.
Läs: 0
