6 mycket viktiga stretchövningar för din midjas hälsa
Även om fördelarna med träning för ryggradens hälsa har skrivits många gånger, ignoreras de vanligtvis. Dessa rörelser har otaliga fördelar, från ökad rörlighet i leder till att förebygga muskelskador, från att förbättra din hållning till att hålla bröstet och axlarna upprätt.
Här är stretchövningar som slappnar av dig och breddar din kropps rörelseomfång:
ÖVNING 1: Ligg på sängen på rygg och sträck båda benen mot magen. Vänta 20 sekunder i denna position.
ÖVNING 2: Öppna benen i axelhöjd och försök att luta dig framåt så mycket som möjligt utan att böja knäna. Vänta 20 sekunder i denna position.
ÖVNING 3: Sitt på golvet på knäna, försök sträcka dig framåt så mycket som möjligt utan att lyfta höfterna från hälarna. Vänta 20 sekunder i denna position.
ÖVNING 4: Sitt på knäna på golvet, rita en båge till höger sida utan att lyfta höfterna från hälarna så mycket som möjligt, vänta 20 sekunder i denna position , upprepa sedan samma rörelse på vänster sida.
p>
ÖVNING 5: Ta ett steg med benet framför kroppen, överför sedan din vikt till ditt främre ben, håll baksidan ben rakt (böj inte knät). Vänta 20 sekunder i denna position.
ÖVNING 6: Ligg på rygg och korsa benen, ta sedan tag i benet med båda händerna och dra det mot magen. Upprepa samma rörelse på andra sidan. Vänta 20 sekunder i denna position.
Läs: 0
