Humörändringar orsakade av panikattacker, som vi möter mycket ofta idag, påverkar våra liv negativt. Panikattacker är ett kontrollerbart psykologiskt problem.
Vad är en panikattack?
Panikattack är ett av de vanligaste psykologiska problemen där en plötslig reaktion på upplevd fara åtföljs av några intensiva fysiska förnimmelser. Panikattack, som är ett vanligt problem som man stöter på på olika platser och tider, är känt för att inträffa minst en gång av en av hundra personer i vårt land. (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition [DSM-V]) anger att för att diagnostiseras med en panikattack måste minst fyra eller fler av de tretton symtomen nedan vara närvarande.
Vilka är symptomen på panikattack?
Hjärtklappning, känsla av hjärtslag eller ökad hjärtfrekvens
Svettning
Däftar eller skakar
Andnöd eller känsla av att drunkna
< /li >Andnöd
Bröstsmärtor eller tryck över bröstet
Illamående eller buksmärtor
p>Känslor av yrsel, oförmåga att stå, yrsel eller svimning
Känslor av frossa, frossa, frossa eller rodnad
Dommenhet
En känsla av overklighet eller självutomjording, avskildhet från sig själv
Rädsla för att tappa kontrollen eller bli galen
Rädsla för döden
Medvetenhet är den mest kraftfulla lösningen!
Den person som får en panikattack känner att han får en hjärtattack, att han kommer att svimma, att allt går mot sitt slut och att han kommer att dö, men ingen av dessa farhågor är sanna. . Panikattack är ett falskt larm för kroppen. Intensiteten på detta falska larm når sitt maximum inom 5-10 minuter och minskar inom högst en halvtimme. Att veta att situationen är en panikattack och att vänta lugnt är en sorts lösning.
”Panikattack är ett falskt larm för kroppen”. Vad betyder det?
I fall av rädsla, ångest och ångest förstår det autonoma nervsystemet att personen befinner sig i en svår situation och skickar en varning till de relevanta organen. När en person flyr från en varelse eller situation som skrämmer honom får han panik, hans binjurar utsöndrar adrenalin för att hjälpa honom att fly, hans hjärtslag accelererar och gör personen mer aggressiv. Att kunna attackera och fly ökar chansen att överleva, men ibland kan signalerna som skickas till nervsystemet vara missvisande och orsakerna till detta är oftast ackumulerad rädsla och oro. Dessa vilseledande signaler aktiverar hjärtslag, andning och andra funktioner när ingenting händer, och vi försätter oss själva i ett tillstånd av panik. En elev eller lärare som förväxlar skolklockan med ett brandlarm och blir upphetsad och springer till brandtrappan i ett försök att överleva är ett exempel på en panikattack.
Vilka typer av panik Attackbehandling?
Det är viktigt att informera människor. De kommer inte att dö av panikattacker, bli galna, svimma, få en hjärtattack osv. Att informera om att det inte kommer att orsaka några problem har en viktig plats i behandlingen av personen.
Andningsövningar har också en viktig plats för att lösa detta problem. En person kanske inte tänker på hur man gör en andningsövning under en panikattack, så andningsövningar bör göras vid andra tillfällen än panikattacker.
För att ge ett exempel på andningsövning; I sittande läge, luta dig tillbaka och andas djupt. Om din andningstid är 3 sekunder, håll andan under samma tid, det vill säga 3 sekunder, och sedan ska din andning vara dubbelt så lång, det vill säga 6 sekunder.
Ett annat exempel på andning träningen är som följer; Ligg på rygg och sträck ut benen rakt. Placera vänster hand på bröstet och höger hand på magen. Var uppmärksam på din hand när du andas djupt genom näsan. Om handen på magen rör sig uppåt, andas du korrekt. Föreställ dig att det finns en imaginär ballong i magen och försök att andas som om du försöker blåsa upp den här ballongen. När du utför övningarna som beskrivs ovan under en attack kommer din puls att återgå till det normala, vilket gör att du kan komma över attacken på kort tid.
Fysisk träning är också viktiga vid behandling av panikattacker. Att gå, springa eller simma i minst 30 minuter 4-5 dagar i veckan kommer att gynna personen.
Drogebehandling Det är obligatoriskt att använda det hos personer som har problem med panikattacker Det är vanligt att tro att alla droger orsakar beroende. Denna desinformation gör att de flesta undviker drogbehandling Det finns risk för beroende av vissa droger, men droger har inte risken att öka förekomsten av panikattacker. Eftersom effekten av drogerna börjar efter 15-20 dagar, personen; De kan fortfarande uppleva panikattacker. Människor som upplever panik under denna period kan använda de andningsövningar som de har lärt sig. Att försöka fortsätta det arbete de gjorde precis innan attacken kommer också att hjälpa attacken att gå över på kort tid.
Psykoterapi är en annan viktig typ av behandling. Den mest effektiva metoden för att behandla panikattacker verkar vara kognitiv beteendeterapi. I denna terapi utförs övningar för att korrigera falska föreställningar om symptomen på panikattacker, för att träna på att hantera attacker och för att ersätta beteenden som utvecklats med oro för att "panikattacker kommer" med friska. Att utföra alla dessa ansökningar under överinseende av en psykolog eller psykiater kommer att vara fördelaktigt för att hitta en lösning och förbättra personens livskvalitet.
Läs: 0
