Mata ditt barn med rätt mat som kommer att öka din mjölktillförsel och gå ner i vikt samtidigt som du skyddar din kropp!
Mjölk som utsöndras under amning är en produkt av de näringsämnen som mamman konsumerar. Syftet med amning är att säkerställa den ideala tillväxten och utvecklingen av barnet, förutom att möta behoven hos moderns egen kropp, bestämmer mängden mjölk. Förutom näring är korrekt
amningstekniker, att hålla sig borta från stresskällor så mycket som möjligt och konstant hud-mot-hud-kontakt mellan mor och barn andra viktiga komponenter som avgör mjölkens kvalitet.
Börja dagen utan frukost. !
Låt inte de sömnlösa timmarna du spenderar med att amma ofta på natten få dig att börja dagen utan
frukost! Den dagen du börjar med en tillräcklig frukost kommer du lätt att kontrollera din aptit
, inkludera kvalitetsproteinkällor
och öka mängden mjölk i din frukost.
Låt ägg, den bästa proteinkällan, var kronan på din frukost! strong>
Ägg ökar mjölkproduktionen med sitt kvalitetsproteininnehåll, men stöder också barnets hjärnutveckling. Det ideala sättet att koka ägg är att undvika proteinförlust genom att vispa eller koka för mycket; mjukkokta,
medium-rare kokta ägg eller stekta ägg. Menemen tillagad med säsongsbetonade
grönsaker kan också vara det perfekta sättet att konsumera.
Öka din mjölk samtidigt som du går ner i vikt med kalciumhaltiga proteinkällor!
Kalcium du kommer att få få från lättmjölk och mejeriprodukter hjälper dig att tappa fett.
Samtidigt som det stöder mjölk, ökar det också mjölkens kvalitet. Du bör konsumera mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ayran i 3-4 portioner (glas/skål) per dag, som du kommer att inkludera i dina
mellanmål eller huvudmåltider.
Förbered din probiotika yoghurt hemma!
Probiotika är bland ingredienserna som varje individ bör ta dagligen.
Probiotikastödda produkter kan användas, liksom probiotikatillskott som säljs i tablett- eller pulverform.
Hemjäst yoghurt kan användas som probiotiska pulver eller probiotiska tillskott.Jäsning med yoghurt
ökar din mjölkkvalitet Det kommer också att bidra till att dina tarmar fungerar.
Ge inte upp säsongens grönsaker och frukter! Det är också en viktig
komponent i moderns balanserade kost.
gröna bladgrönsaker, i synnerhet, ökar bröstmjölken, brassicas (kål,
broccoli, blomkål) kan orsaka obehag för vissa mödrar med sina gasbildande egenskaper.
Frukt som konsumeras torkad eller färsk, särskilt dadlar och fikon ökar mjölken
, medan frukter som kan konsumeras med sina skal också stödjer tarmens funktion. Var försiktig! Obegränsad konsumtion av frukt, oavsett deras behov, med tanken att de ökar mjölken
gör att mammans fettdepåer ökar.
Bulgur ökar mjölken!
Fullkornsvete eller rågbröd, bulgur, fullkorn från spannmålsgruppen Konsumtion av vete
pasta är oerhört viktigt när det gäller att vara kroppens primära energikälla och säkerställa aptiten
kontroll. Man får inte glömma att denna grupp
har varit en oumbärlig del av vår kultur i århundraden och finns på bordet i nästan alla
familjer.
Mödrar kan lätt använda bulgur, vilket är känt för att har mjölkförbättrande egenskaper i soppor, måltider och sallader.
> Kamomill- och fänkålsteer!
Fänkåls- och kamomillteer kan drickas 1 kopp om dagen
för eventuella gasproblem och kvalitetssömn. Förutom detta minskar drycker som te och kaffe
mjölkavkastningen.
Minst 3 liter vatten!
Den främsta faktorn som ökar mängden mjölk är vatten! Minst 3 liter rent vatten bör drickas om dagen.
2 flaskor mineralvatten
kan också drickas om dagen för att stödja vätske- och mineralintaget.
Motion är alltid en måste för alla!
Eftersom ett stressfritt, lugnt humör direkt påverkar mängden mjölk, bör du i det här fallet
dra nytta av träningens glada inslag och träna i måttligt tempo för 30-45 minuter
varje dag.
Självklart blir det rymningar!
Med tanke på att humöret också påverkar mängden mjölk; Naturligtvis kommer det att finnas rymningar, med hänsyn till mängden och frekvensen
.
Sammanfattningsvis; Moderns näring påverkar både mängden mjölk och barnets hälsa. För att tillbringa denna glädjefulla och unika period på ett hälsosamt och njutbart sätt är det viktigt för föräldrar att vara medvetna om näring. Jag önskar alla mammor
en trevlig amningsperiod.
Friska dagar,
Läs: 0
