Vi tar sakta farväl av sommaren, närmar oss slutet av vår havs-sand-sol trio-semester och välkomnar höstsäsongen. Med höstens ankomst börjar solen visa sig mindre. Ändrade väderförhållanden gör att vårt humör förändras. För de flesta definieras hösten som säsongen av sorg, olycka och depression. Det mest ofarliga sättet att ta sig igenom den här perioden är att förnya kroppen, att tänka att de soliga dagarna inte är över, utan bättre dagar börjar, och att den här årstiden är ett sätt att förbereda sig för vintersäsongen och komma tillbaka i form.
VIKTFÖRING EXAKT TID:
Under sommarmånaderna eller när sommaren närmar sig är det många som tenderar att gå på kraschdieter för att gå ner i vikt. När du skriver in orden 'chocksommardiet' i sökmotorn Google får du 332 000 resultat på 0,35 sekunder, när du bara skriver in orden 'sommardiet' får du 1 230 000 resultat på kort tid som 0,27 sekunder, och när du skriv in orden "dietlista", du får 332 000 resultat på 0,35 sekunder. Återigen kommer du att möta 4 630 000 resultat på 0,27 sekunder. Hur möjligt tror du att det är möjligt att ha samma näringsbehov, individuella egenskaper och livsstil som andra individer, även om fingeravtrycken på varje finger är olika, och att gå ner i vikt permanent med snabbdieter som finns på internet?
Dessa kraschdieter börjar visa sina negativa effekter under höstmånaderna. . Dessa dieter, som ger personen falsk lycka genom att gå ner i vikt mycket snabbt och på kort tid i början av sommarmånaderna, återkommer som olycka och övervikt på hösten. Eftersom viktminskning på kort tid bara består av vatten och muskelförlust. Det viktiga är att förlora fett i verkliga termer.
Många människor som hör ordet diet slutför resten av meningen med orden svälter, äter inte eller går på dödlig väg dieter. Men ordet diet kommer från det grekiska ordet 'diaita' och betyder 'livsstil'. Så det viktiga är inte att leva med förbud, utan att ändra din livsstil. För permanent och riktig fettförlust är bara möjlig på ett sådant sätt. Av denna anledning är hösten den rätta tiden för överviktiga personer att börja gå ner i vikt.
I höst SISTA överviktiga SONOm du önskar våren, här är några gyllene förslag till dig:
-Från det ögonblick vi öppnar våra ögon för en ny dag, påverkar vår kropps energi och behov oss fysiskt och psykiskt. När vi öppnar ögonen för dagen uppstår fysiskt uppvaknande, men det som är viktigt är biologiskt uppvaknande. Bara för att du vaknar betyder det inte att din ämnesomsättning också vaknar. Frukost är mycket viktigt för att ge energi och väcka din ämnesomsättning efter att ha varit hungrig hela natten. Så att äta frukost är ett sätt att påskynda din ämnesomsättning. När du inte äter frukost saktar din ämnesomsättning ner och denna sakta ner ämnesomsättningen för med sig en ökad aptit. Med ökad aptit förekommer ofrivilligt ätande under hela dagen. Av denna anledning är frukosten mycket viktig för aptitkontroll och acceleration av ämnesomsättningen under viktminskningsperioden.
-När det är mycket sol är utsöndringen av serotonin, melatonin och adrenalinhormoner hög. Frisättningen av dessa hormoner, som får oss att känna oss mer energiska och glada, minskar under hösten och vintern. Av denna anledning måste vi reglera vår kost för att öka dessa hormoner under vintersäsongen. Serotonin, även känt som lyckohormonet, är ett hormon som ökar prestationsförmågan, ger kraft och ger lycka. Seratoninhormon finns mer i vitamin B1 och B2. Livsmedel som stimulerar produktionen av serotoninhormonet genom att frigöra endorfiner i kroppen: Bulgur, kikärter, mjölk och mejeriprodukter, choklad, banan, kalkonkött, röd paprika, apelsin.
-Var försiktig med fusk som är låga i kalorier men höga i kalorier. Konverterar kaloririk men små livsmedel som nötter som hasselnötter och jordnötter, delikatessprodukter som salami, korv och korv, kex, kakor, kakor, färdig- tillverkad mat med hög fetthalt gör det svårt att gå ner i vikt. Till exempel finns det 560 kalorier i 100 gram pistagenötter, 584 kalorier i 100 gram solrosfrön och 628 kalorier i 100 gram hasselnötter.
- Studier visar att 75% av orsaken till att de flesta människor äta mer än normalt beror på känslomässig hunger. Hösten är en av årstiderna då känslomässig hunger överstiger det normala. Vad vi behöver i sådana tider är mat med mycket vatten och fibrer, nyttiga föreningar och låga kalorier. 'B� Jag kan nästan höra dig fråga: "Finns det sådan mat?" Vid det här laget måste jag säga att frukt och grönsaker är livsmedel värda en gåva för oss. Forskning har visat att individer som konsumerar två portioner frukt och grönsaker under dagen är 11 % friskare än andra individer.
- Nästan alla som vill gå ner i vikt eliminerar först kolhydratinnehållande mat från sina måltider. Detta är ett av de största misstagen som gjorts. En individ som vill ha en adekvat, balanserad kost och hålla sig mätt bör få 50 - 60 % av sin dagliga energi från kolhydrater. Mat som innehåller kolhydrater bör ingå i varje måltid. Det viktiga här är noggrannheten hos den valda kolhydratkällan. Kolhydratkällor som innehåller fibrer höjer inte ditt blodsocker snabbt och orsakar inte fluktuationer i ditt blodsocker. Därför bör du välja komplexa kolhydratkällor. Fullkornsbröd, fullkornspasta, torkade baljväxter, bulgurpilaff kan ges som exempel på komplexa kolhydrater.
- Är dagligt vätskebehov och vatten behöver du samma sak? 'Jag dricker mycket te och kaffe. Meningen "Om jag dricker ett glas eller två vatten räcker det" har blivit en ofta hörd mening. Det bör dock vara känt att; Även om drycker som te och kaffe minskar vätskeintaget ökar de vattenbehovet eftersom de är diuretika. Så, hur mycket vatten ska drickas under dagen? Att konsumera 2-3 liter vatten om dagen kommer att göra det lättare för individer som håller på att gå ner i vikt. När han dricker mindre vatten är han rädd att han inte kommer att kunna tillgodose kroppens behov, och han håller till och med ett glas vatten för sig själv, vilket orsakar ödem. Därför blir det svårt att gå ner i vikt. Uppmärksamhet! Om färgen på din urin är gul och tät betyder det att du dricker mindre vatten.
-Om du inte bara vill gå ner i vikt utan också ett hälsosamt liv, bör du öka din fysiska aktivitet samtidigt som du ändrar din livsstil och reglera din kost. Att öka din fysiska aktivitet kommer också att öka din ämnesomsättning. Regelbundna övningar som du gör i 40 minuter 3-4 gånger i veckan, både fysiskt; Det kommer att påverka dig positivt både andligt och andligt.
HÖSTTE SOM ACCELERATERAR METABOLISMEN:
(9-10 teglas)
1 tesked smaksatt mate-te
1 tesked vitt te
2 teskedar grönt te
1 torrt lagerblad
1 kanelstång
5-6 kryddnejlika
1 tesked ingefära
1 citron
p> p>Den bryggs i cirka 1 liter vatten. God aptit.
GLAD DESSERT SOM ACCELERERAR METABOLISMEN:
(4 portioner, 1 portion = cirka 180 kcal)
5 matskedar chia
250 ml lättmjölk
4 torkade fikon
6 färsk kokos i storleken av sockerbitar
Färsk mynta och torkad kokos för dekoration
Chia tillsätts med mjölk och väntade på att de ska svälla. Efter att de torkade fikonen mjuknat i hett vatten, sätts de genom matberedaren med rivna färska kokosnötter. Denna blandning blandas med chia svälld i mjölk. Efter att den har lagts i skålar, dekoreras den med torkad kokos och färsk mynta. God aptit.
***Personer med någon sjukdom bör rådfråga sin läkare och dietist innan de tillämpar recepten.
Läs: 0
