Under skolåldern, när den fysiska och mentala utvecklingen fortsätter, är kost av stor betydelse för att säkerställa barns tillväxt och utveckling och för att öka deras framgång i skolan. Under denna period ökar dessutom barns behov av näringsämnen och nya matvanor bildas. Dessa vanor, som kommer att påverka framtida åldrar, måste vara av en karaktär som förhindrar eventuella hälsoproblem och gör det möjligt för dem att få en frisk kropp.
Det bästa sättet för barn att slutföra denna process på bästa sätt och få hälsosamma matvanor är att ge dem rätt näring. Så, hur ska den rätta matlådan och matvanorna vara?
FRUKOST ÄR ETT MÅSTE HA
Den viktigaste vanan du bör inpränta hos dina barn i hälsosam kosts namn är att börja dagen med frukost..'' Många studier på detta ämne visar att individer som börjar dagen med frukost har bättre aptitkontroll under dagen och har högre nivåer av koncentration och framgång. Men många barn hoppar över denna måltid i sin brådska att vakna tidigt eller ta sig till skolan. Vid det här laget faller jobbet på er, kära föräldrar. Smörgåsar med ost/ägg/grönsaker eller rostat bröd gjorda av fullkornsbröd, pannkakor, ostpannkakor, hembakade bakverk/bakelser och ett glas mjölk/ayran/färskpressad fruktjuice tillsatt till kosten för dina små som inte kan äta frukost hemma var en räddare för dig.. För de små som har ett frukostalternativ hemma, bör frukostbord förberedas och de bör få en god morgon till sin ämnesomsättning.
Snacks är lika viktiga som huvudmåltider
Tyvärr är det många barn När han känner sig hungrig vänder han sig till skräpmat i skolans matsal, liksom maten du lägger i hans kost. Och som ett resultat uppstår ett ohälsosamt matmönster. Vid det här laget kommer kakor, kakor, bakverk, frukt och nötter som du förbereder hemma och kan ersätta mellanmål till vår räddning. Du kan också sätta 1 kopp bredvid dessa livsmedel. Ett glas mjölk/ayran/färsk fruktjuice ökar både näringsvärdet i måltiderna och ser till att barn håller sig mätta längre.
STARKA BEN OCH TÄNDER MED KALIUM
Mjölk Inkludera livsmedel som är rika på kalcium, såsom mejeriprodukter och mejeriprodukter, som i hög grad bidrar till ben- och tandhälsa, bland stjärnmaten i ditt barns kost. Och se till att konsumera minst 2-3 portioner av ett livsmedel från denna grupp under dagen. Om ditt barn har svårt att konsumera dessa livsmedel kan du ge dem tillsammans med andra livsmedel som frukt. För att göra detta, tillsätt fruktyoghurt eller mjölk som du förbereder hemma till dina mellanmål och välj mjölkdesserter som dina dessertpreferenser. Dessutom innehåller icke-mejeriprodukter som gröna bladgrönsaker, sesam, mandel och linfrön också kalcium, så se till att lägga till dessa livsmedel i din kost. Men samtidigt som du gör allt detta, glöm inte att överdriven mjölkkonsumtion (5-6 portioner per dag) kan orsaka järnbrist och förstoppning.
ÖKA FIBERFÖRBRUKNINGEN
Tillsätt ytterligare mjölk till dina barns kost Genom att konsumera fiberrika grönsaker - frukt och fullkornsprodukter kommer du att reglera matsmältningssystemet och vidta försiktighetsåtgärder mot vissa sjukdomar som kan uppstå i framtiden. Dessutom, genom att balansera dina barns blodsockernivåer med fibrer, kommer du att förhindra plötsliga hungerattacker och minska onödigt kaloriintag.
LÅT DIN FÖRKLARING VARA FULLKORN ALLTID
När du väljer spannmålsprodukter och förbereder maten du ska göra hemma, välj alltid fullkorn (helt vete-kli-råg, etc.) istället för vitt mjöl. På så sätt kommer du både att förlänga ditt barns mättnadsperiod och öka fiberintaget.
FÖRBERED PLATTORN GENOM att dela upp dem i 4
Se till att följa med denna modell i de måltider och tallrikar du förbereder för ditt barn. För att göra detta, lägg grönsaker och frukt i hälften av tallriken, proteinhaltiga livsmedel (kött och köttprodukter) i 1/4 del och fullkornsmat i den andra 1/4 delen. Se också till att lägga till en portion mjölk och mejeriprodukter på din tallrik. Chips, cola, kex g Kom ihåg att färdiglagad mat som dessa inte har något näringsvärde och försök hålla dina barn borta från dessa livsmedel så mycket som möjligt.
FÖRBERED Lunchpåsen MED DITT BARN
Maten du lägger i matlådan är lika hälsosam som den är viktig.Det är också viktigt att maten kan konsumeras av ditt barn. Med måltidsmenyn som du förbereder av deras favoriträtter som tilltalar deras smak, kommer du att säkerställa att dina barn har en balanserad och hälsosam kost och förhindrar dem från att handla i matsalar etc., förutom lunchlådor.
PROVNÄRINGSMENYER
* köttbullar och grönsaker + kärnmjölk + frukt
* ost och kallskuret tomat, gurkrostat bröd + mjölk + 1 skiva hemgjord fruktkaka
* hembakat bakverk/ pizza/bakelse + kärnmjölk + nötter och torkad frukt mix
* kyckling- och grönsaksmacka + färskpressad fruktjuice + hembakade kakor
* jordnötssmörsmacka + mjölk + frukt
Obs! bröd måste vara fullkorn .
Läs: 0
