Precis som vi uppmärksammar våra kläder och värmer upp dessa dagar när det är kallt väder, skyddar vår ämnesomsättning sig själv utan att vi ens inser det. Och den svarar på årstiden genom att bevara fettvävnaden istället för att slösa energi. Dessa dagar ökar vår tendens till mat som innehåller enkla kolhydrater och vi hamnar i skräpmatsdelarna på marknaderna. Vid denna tidpunkt är ätfrekvens och timing mycket viktiga för att minska konsumtionen av skräpmat. Om vi pratar om vad enkla kolhydratmat är; Livsmedel som orsakar plötsliga förändringar i vårt blodsocker, som bakverk, godis och rån. Väljer vi komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter, torkad frukt eller havregryn istället för enkla kolhydrater kommer vårt blodsocker att öka och sjunka mer regelbundet och vårt sug efter sötsaker minskar.
Som nätterna blir längre på vintern, kommer vårt sug efter mellanmål på natten att minska. Vår tendens ökar, så låt oss se vilka våra varma vänner ska vara i dessa långa kalla nätter!
SAHLEP: 1 teglas sahlep är cirka 85-90 kalorier. Salep, som arbetar med tarmarna, behandlar hosta och stärker immunförsvaret och inte lämnar oss ensamma i våra trevliga samtal kalla vinternätter, är en av de drycker som individer med diabetes bör vara försiktiga med på grund av dess sockerhalt.
BOZA: 1 teglas boza, som är lite mer kaloririkt än sahleb, är ungefär 240 kalorier. Därför bör uppmärksamhet ägnas åt mängden konsumtion. Boza består av hirs, vatten och socker och har ett högt innehåll av B-vitaminer, kalcium (Ca), fosfor (P) och zink (Zn).
VATTEN: Vatten har en viktig plats för att behålla kroppen temperatur balanserad. Att dricka vatten på vintern är svårare än någon årstid, så du kan färga och söta ditt vatten med fruktbitar. Glöm inte! Om du är kvinna är mängden vatten du behöver dricka dagligen minst 2 liter och om du är man ökar denna mängd till 2,5 liter! Ha ditt vatten med dig hela dagen och glöm inte VATTEN, som är en 0-kalorivän.
Örtte: Du kan dra nytta av andra örtteer än vatten för att möta ditt vätskeintag. Tanken att jag dricker te, kaffe och vatten är dock helt fel. Eftersom te och kaffe är urindrivande drycker, vilket betyder att de ökar ditt vattenbehov. Därför te När du dricker kaffe bör du dricka mer vatten, inte mindre. Örtteer som lind, salvia och grönt te är kandidater för att vara en 0-kalori varm vän om du konsumerar dem utan socker under kalla vinternätter!
KASTANNJ: Den har antioxidantegenskaper med sitt C-vitamininnehåll. Det är ansvarigt för produktionen av DNA med dess folsyrainnehåll. Det är fördelaktigt för ögonhälsan med sitt A-vitamininnehåll. Det förebygger hjärt-kärlsjukdomar. Även om den har låg fetthalt, innehåller den höga mängder protein och kolhydrater. På grund av dess höga kolhydratinnehåll är det en av de livsmedel som personer med diabetes bör vara försiktiga med. Man bör inte glömma att 3 kastanjer motsvarar 1 skiva bröd.
FRUKTER OCH FRUKT: Frukter, som är rika på C-vitamin, är oumbärliga för oss alla under långa vinternätter för att öka vår kropp motstånd och stärka vårt immunförsvar. Frukter med högt innehåll av antioxidanter som apelsin, mandarin, grapefrukt och granatäpple, som är rikligt med under vintermånaderna, bör konsumeras. Även om de har en kolesterolsänkande, hjärtvänlig effekt, spelar de en mycket viktig roll för att skydda mot cancer. Färskpressad fruktjuice bör föredras istället för sura drycker. Vid denna tidpunkt bör uppmärksamhet ägnas åt antalet frukter i ett glas fruktjuice, den ökade mängden kolhydrater och dess kalorier. (Det är mycket viktigt för personer som konsumerar medicin att rådfråga sin läkare innan de konsumerar grapefrukt.)
Läs: 0
