Vet du din kroppstyp?

Om du känner till din kroppstyp och följer kostplanen i enlighet med detta, kommer din kropp lätt att vänja sig vid denna regim och viktkontroll blir lättare.

APPLE BODY TYPE

Människor med denna kroppstyp har överflödigt fett i bukområdet. När viktökning inträffar ansamlas fett direkt i bukområdet. En annan egenskap hos personer med en äppelkroppstyp är att deras armar och ben är svagare och svagare.

När de går upp i vikt kan de drabbas av viktiga hälsoproblem som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, eftersom fettet i inre organ kommer att öka liksom fettet i bukområdet.

p>

Mat med allmän tendens:

• Kolhydrater, sockerrik mat, koffein

Vid otillräckligt näringsintag:

• Låg energi; Konstant känsla av trötthet och svaghet, särskilt på morgonen och efter lunch

Hormoner att överväga:

• På grund av adbominal område fett Obalanser kan uppstå i frisättningen av insulinhormonet.

• Om du har en kroppstyp av äpple, den viktigaste punkten du bör vara uppmärksam på att för viktminskning är att hålla blodsockernivåerna under kontroll.

Vad ska vi äta:

• Vi bör särskilt inkludera kvalitetsproteiner i vår kost: som kyckling, magert kött, fisk.

• Hälsosamma fetter som ägg, avokado, nötter, kokosolja, olivolja, smör.

• Gröna bladväxter (spenat, grönkål, sallad).

Mat du bör utesluta från vår näringsplan:

• Håll dig borta från kaffe och koffeinhaltiga drycker eftersom de påverkar kortisol- och insulinnivåerna.

• Raffinerade sockerarter, energibars, sötad yoghurt

KROPPSTYP PÄRON

Personer med denna kroppstyp tenderar att gå upp i vikt mestadels i höft- och höftområdet. I denna kroppstyp är fettet i bukområdet relaterat till subkutant fett. (Ej att förväxla med smörjning av inre organ.)

För personer med en päronkroppstyp kan det vara svårare att tappa fett i höft- och höftområdena, där kroppsfett samlas. När personer med denna struktur går ner i vikt tappar de först fett i andra delar av kroppen istället för fettet i målområdet.

Hos personer med denna kroppstyp ökar frisättningen av östrogenhormon. Viktminskning uppstår när livsmedel som stöder frisättningen av östrogenhormon elimineras från kosten.

Allmänt populära livsmedel:

• Mjölk och mejeriprodukter med hög fetthalt, latte, desserter

Vid otillräckligt födointag:

• Känsel av extrem hunger, särskilt efter middagen eller på natten.

Hormoner att tänka på:

• Östrogenhormon. Balansen mellan östrogen- och progesteronhormoner kan förlänga viktminskningsprocessen.

Vad ska vi äta:

• Välj speciellt högt -fibergrönsaker och frukt i din kost.

• Quinoa, havre, bovete, brunt ris

• Välj lättmjölk och mejeriprodukter

Mat du bör utesluta från vår kostplan:

• Mjölk och mejeriprodukter med hög fetthalt (grädde, feta ostar), koffein, alkohol, tofu

INVERTERA PYRAMIDENS KROPPSTYP

Människor med denna kroppstyp har breda axlar och deras midja och höfter är tunnare. Muskelmassan är större i den övre delen av kroppen. Mängden fett i kroppen är mestadels koncentrerad till bröst- och ryggarmarna.

Allmänt populära livsmedel:

• Salt, fet och snabbmat

Vid otillräckligt matintag:

• Medan tillräckligt med energi tillhandahålls under de tidiga timmarna av dag, energin minskar och en känsla av svaghet mot kvällstimmarna

Hormoner som bör beaktas:

• Kortisolhormon (utsöndras från njurarna genom binjurarna). Förhöjda kortisolnivåer påverkar även andra hormoner (särskilt insulin), vilket leder till bibehållande av viktökning.

Vad ska vi äta:

• Särskilt komplex Du bör inkludera kolhydrater i din kostplan (som havre, brunt ris, bovete).

• Mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt bör föredras.

• Gröna bladgrönsaker och fiberrik frukt bör inkluderas i vår kost.

Mat du bör utesluta från din kostplan:

• Fet kött. , feta ostar, salta mellanmål, proteinbarer, koffeinhaltiga drycker

TIMGLASS KROPPSTYP

Människor med denna kroppstyp Människors viktökning sker vanligtvis i ansiktet, och mer specifikt i armar, bröst, knän och vrister.

Livsmedel med en allmän tendens:

• Mjölk och mejeriprodukter. , kolhydrater

Vid otillräckligt näringsintag:

• Ödem och blodansamling

Hormoner att tänka på:

• Alla hormoner som har effekt på hypofysen, som t.ex. kortisol, insulin, sköldkörtel

Livsmedel som vi bör utesluta från vår kostplan:

• Koffeinhaltiga drycker, fet mjölk och mejeriprodukter produkter, fett kött, raffinerade kolhydrater, sockerprodukter och konfektyr

Vad vi bör äta:

• Råa grönsaker och frukter, quinoa, havregryn, bovete, lättmjölk och mejeriprodukter, kryddor

_{Läs: 0}