När vi säger hej till 2018 måste du vara väldigt försiktig med näring under vintermånaderna. Personer som bantar under lång tid har ett försvagat immunförsvar och en ökad risk att lättare drabbas av influensa. Vitamin C, balanserat protein- och kalciumintag i din kost, samt tillräcklig vattenkonsumtion, är mycket viktigt.
C-vitamin, som är oumbärligt under vintermånaderna, stärker immunförsvaret. Den har en mycket viktig plats i kroppens försvarsmekanism i de fall immunförsvaret är otillräckligt. C-vitamin finns också i många frukter och grönsaker. Såsom citrusfrukter (apelsin, mandarin), persilja, sallad, peppar. En vuxen person utan diagnos (diabetes eller insulinresistens) bör konsumera 1-2 portioner frukt om dagen.
Den som konsumerar för mycket protein och äter lite kolhydrater ska vara försiktiga!!! Människor som konsumerar 2 kokta ägg varje morgon och konsumerar protein (kött, kyckling) i de återstående 2 huvudmåltiderna har en mycket felaktig kost. Proteinintag är också mycket viktigt i en hälsosam kost. Proteinbehovet för personer som inte idrottar är 0,8-1,0 gram/kg. Hos idrottare kan proteinbehovet beräknas från 12-15% av energin och kan gå upp till 1,2-1,8 gram/kg per vikt, beroende på typ av träning. Nuförtiden är den största faran man ser hos människor som omedvetet försöker gå ner i vikt genom att ta för mycket protein fettlever. (AST, ALT överskott) Ett kokt ägg, som är protein av högsta kvalitet, bör konsumeras till frukost.
Kalcium är ett mineral som har en viktig roll i vår kropp. Kalcium utgör grundstrukturen för ben och tänder. Det spelar en viktig roll för blodtryck, hjärtslag och blodpropp. Mjölk och mejeriprodukter, sojabönor, ost gjord av soja är mycket rika på kalcium. Du bör definitivt konsumera 2-3 byten av mjölk och mejeriprodukter om dagen.
De som säger att vintern har kommit och inte kan dricka vatten!!!
Vattenförbrukningen är 2,5-3 byten under dagen Det bör vara lt. Var noga med att konsumera den specificerade mängden vatten för att ta bort överflödigt ödem från kroppen och för att gå ner i vikt från fett. De som inte kan konsumera vatten, tillsätter kanelstänger, mynta och citron i vattnet och dricker det. Jag skulle vilja säga i förväg att det kommer att vara fördelaktigt för dig.
Läs: 0
