Som i alla åldersgrupper är näring av stor betydelse under klimakteriet. Oregelbundenheter i östrogenhormonet, stress och otillräcklig sömn kan orsaka viktökning, och framför allt ökar fettet i bukområdet. Denna fetma banar väg för hjärtsjukdomar , högt blodtryck och insulinresistens. Muskelmassan börjar minska och vikten börjar gå upp snabbare. Under denna period bör energiintaget minskas något jämfört med 30-40-talet och måttlig aktivitet bör göras 3-4 gånger per vecka i 45 minuter till 1 timme och träning bör göras för att öka muskelmassan med lätta vikter.
Den viktigaste sjukdomen som kan uppstå under denna period är "Osteoporos". Det betyder perforerat eller svampigt ben på latin Den bestäms av minskningen i densitet och blir skör som ett resultat av att kalcium dras ut från benen för att passera in i blodet. 99 % av kalciumet i vår kropp finns i benen, 1 % är Det finns i blod. Om mängden i blodet minskar dras kalcium ut från benen och stödjer blodet.
Fram till 30-35 års ålder är kalciumet som lagt sig i benen mer än den mängd som tas ut. vi når 40 års ålder, det motsatta börjar hända.
Vilka är symtomen på osteoporos?
-
Längdsförkortning
-
Böjning av ryggraden, puckelryggig utseende
-
Benvärk
-
Benbrott även vid lätta fall
VAD I VÅR NÄRING? BÖR VI VARA FÖRSIKTIGA?
För att förhindra kalciumförlust , vi måste ta 1000-1500 mg kalcium om dagen. För att nå dessa mängder behöver du dricka 2-3 glas mjölk, 1 glas yoghurt och 2 skivor ost. .Förutom kalcium, små fiskar som kan vara äts med fosforrika ben, gröna bladgrönsaker, fullkorn och spannmålsprodukter bör också tas.
-
Börja dagen med en frukost som innehåller mjölk och mejeriprodukter
-
Att ta orostade mandlar, hasselnötter och valnötter, linfrön, solrosfrön och pumpafrön (de som har viktproblem bör vara uppmärksamma på mängderna) som mellanmål
-
Grönt Var noga med att dricka te och vitt te
-
Drick omega 3-fet fisk (makrill, lax) 3 gånger i veckan
-
Torka Använd baljväxter minst 2 gånger i veckan
-
Äpplen, päron, vindruvor, dadlar, torkade Föredrar druvor, bananer, avokado, blåbär, granatäpplen, kiwi mer
-
Konverterar sojakällor som sojamjölk och tofu. (Det hjälper till att reglera östrogennivåerna, men de med misstanke om bröstcancer i familjen bör inte tas utan att konsultera din läkare)
-
Dricka 8-10 glas vatten om dagen
-
Sola regelbundet varje dag
-
Röker inte
-
Minska alkoholkonsumtionen
Läs: 0
