Att vara vältränad kan betyda olika saker för många människor. Medan vissa av oss associerar att vara vältränad med regelbunden fysisk aktivitet, definierar vissa av oss det som en muskulös och fettsnål kroppsstruktur.
Om du är mindre aktiv än din ålder, minskar din muskelkvot medan ditt fett förhållandet ökar. En ytterligare ökning av kroppsfett ökar risken för vissa hälsoproblem. Det är möjligt att förebygga denna situation genom att göra korrekta matval och integrera måttlig fysisk aktivitet i ett personligt kostprogram. Som ett resultat av alla dessa förväntas en ökning av muskelstyrka och uthållighet.
Kort sagt, termen "BEING I FORM" varierar från person till person. Och detta är den optimala vikten och känslan av välbefinnande hos människor. Det är faktiskt ganska nära att vara frisk. Att vara frisk är inte bara frånvaron av sjukdom och funktionshinder, utan också ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande.
När du är i form;
-
Du ser på livet ur ett positivt perspektiv
p>
-
Du förbättrar din livskvalitet
-
Du har en lägre risk för många sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, blodtryck.
-
Du kommer att vara fysiskt stark och hållbar
BEING IN FITNESS har ingen ålder. Tillräcklig och balanserad näring tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet i alla åldersgrupper skapar en nyckellås-relation som hjälper till att hålla formen. För att uppnå detta är det nödvändigt att ändra dåliga matvanor och säkerställa deras kontinuitet. Annars kommer oregelbunden näring att orsaka viktökning och viktminskning och detta kommer att förvandlas till en cykel.
Så vad är HJÄLLIG NÄRING? Hälsosam kost är adekvat och balanserad näring. För att cellerna som utgör vår kropp ska fungera regelbundet och balanserat måste vi ta tillräckliga mängder näringsämnen, nämligen fetter, kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler. Vår kropp behöver alla näringsämnen. Det är fel att ha en ensidig kost, det vill säga att bara äta protein eller kolhydrater. Genom att äta en balanserad kost får vi också i oss viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och fibrer.
Vi behöver till och med korrigera några av våra vanor för att ha en balanserad kost. Det kan göra en enorm skillnad;
-
Kontrollera mindre mat som innehåller mycket mättat fett (smör, ister). Var noga med att konsumera tillräckliga mängder omättat fett (solros, majs, soja, hasselnöt, olivolja).
-
Använd halvfet mjölk och fettfri yoghurt.
-
Föredrar magert kött, baljväxter (som kikärter, linser, bönor), fisk och kyckling istället för fett rött kött.
-
Mjölk och mejeriprodukter (även yoghurt, ost, etc.) bör konsumeras, men man bör se till att de är lätta.
-
Om du lagar dina måltider kl. koka, baka eller grilla, kommer du att minska fettet som tillsätts maten.
-
Den dagliga mängden salt vi tar från maten bör inte överstiga 6 gram (en tesked). Denna mängd inkluderar mängden salt vi får från mat, bröd och dryck. Det finns ett samband mellan saltkonsumtion och högt blodtryck. De med högt blodtryck bör antingen inte använda något salt eller minska mängden, enligt läkarens råd.
-
Börja dagen med att äta frukost. Eftersom det inte finns något matintag under hela natten behöver din hjärna energi när du vaknar på morgonen. Om du sedan sprider ditt matintag över dagen, från frukost, kommer du att bränna kalorier mer effektivt.
-
Bestämma dina måltider i förväg. Om möjligt, dela upp vad du äter i 3 huvudmåltider och 3 mellanmål Ät lite och ofta Rikligt med vatten Att dricka, tugga maten noggrant. Lämna 1/3 av magen tom varje gång du äter.
-
Du bör undvika alltför sockerhaltiga livsmedel och även drycker som te och kaffe bör drickas utan socker eller mängden socker bör reduceras.
Läs: 0
