Ångest är inte alltid en dålig sak. Det hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet och hålla dig motiverad under stress. Men när ångest och rädsla börjar störa ditt liv, är det då du har ett problem. Den goda nyheten är att lösningen inte är så långt borta som du tror. Det finns många saker du kan göra för att hålla din ångest under kontroll och återta kontrollen över ditt liv.
Förstå ångestsyndrom
När man står inför en press eller stressig situation är det normalt att känna sig orolig, nervös och rädd. Ångest är vår kropps naturliga reaktion på fara. Hälsosam ångest gör det lättare för oss att fokusera vår uppmärksamhet och vara alerta, mobiliserar oss och ger motivation att lösa våra problem. Men om ångest har börjat påverka ditt liv och dina relationer, indikerar detta att du har passerat den normala ångestgränsen och kommit in på gränsen för ett ångestsyndrom. Har du ångestsyndrom? Om du upplever några av följande symtom och de inte verkar försvinna lätt, kan du ha ett ångestsyndrom:
Är du konstant nervös eller orolig?
Din ångest påverkar ditt arbete. Hindrar den dig från att uppfylla dina skol- och familjeansvar?
Du har rädslor som gör dig arg och du kan inte bli av med dem?
Tror du att något dåligt kommer att hända dig om du inte gör vissa saker på ett visst sätt?
Undviker du dagliga aktiviteter för att de gör dig orolig?
Upplever du plötsliga och oväntade panikattacker där ditt hjärta slår snabbt?
Har du en uppfattning om att det finns fara och katastrofer överallt?
>Känslomässiga symtom på ångestsyndrom:
p>
Förutom de grundläggande symptomen på överdriven och plågande rädsla och ångest, inkluderar andra känslomässiga symtom på ångest:
Känslor av oro och ångest
Fokusera på katastrofen
p>Känner mig spänd och pigg hela tiden
Tänker på det värsta
Irritabilitet
Rastlöshet
p>Observation av farosignaler
Fysiska symtom på ångestsyndrom:
Ångest är mer än en känsla. Ångest inkluderar många fysiska symtom beroende på kroppens kamp eller flykt-respons. På grund av dessa fysiska symtom tror många människor med ångest att detta tillstånd är en medicinsk sjukdom. De träffar många läkare och besöker många sjukhus tills de får diagnosen ångestsjukdom.
–Hjärtklappning
Svettningar
Yrsel
Täta urinträngningar eller diarré
Andningssvårigheter
Bävningar eller ryckningar
Muskelspänningar
Huvudsmärta
Svaghet
Sömnlöshet
Kopplingen mellan ångest och depression
Många ångestpatienter upplever också depression. kan också överleva . Eftersom depression förvärrar ångest (och ångest förvärrar depression) rekommenderas att söka behandling för båda.
Panikattacker
Intensiva är panik- och rädslattacker. Panikattacker uppstår ofta plötsligt och utan förvarning. Ibland finns det en uppenbar trigger. Till exempel att fastna i en hiss eller tro att du har en stor konferens att hålla om några timmar. Panikattacker når vanligtvis en topp inom 10 minuter och varar sällan mer än en timme. Men på den här korta tiden blir rädslan så intensiv att du tror att du kommer att dö eller tappa kontrollen. Du tror att du kommer att förlora det helt. De fysiska symptomen i sig är så skrämmande att du kanske tror att du har en hjärtattack. Efter att ha fått en ångestattack kan du oroa dig för att du kommer att uppleva den igen på en offentlig plats där hjälp inte kan komma eller du inte kan fly.
Symptom på en panikattack inkluderar:
En stark våg av panik
Känslan av att tappa kontrollen eller bli galen
Bröstsmärtor eller hjärtklappning
Känns som att svimma
Andningssvårigheter eller kvävningskänsla
Hyperventilation (alltför snabb andning)
Varmvallningar eller frossa
Fryskning och skakningar
Illamående eller kramper
Känslan av att vara skild från omgivningen eller overklig
Behandling av ångestattacker
& nbsp;
Om du undviker vissa platser eller situationer för att du är rädd för att få en attack är det viktigt att få hjälp. Den goda nyheten är att ångestattacker är mycket behandlingsbara. Det är möjligt att minska din ångest till en uthärdlig nivå inom 5-8 sessioner.
Vad kan du göra för dig själv vid ångest, ångestattacker och ångestsyndrom?
>Försöker hitta orsaken till ångest;
Alla människor som oroar sig mycket har inte ett ångestsyndrom. Ett schema som kräver att du arbetar för hårt, brist på sömn eller träning, stress hemma eller på jobbet, eller till och med dricker för mycket kaffe kan göra dig orolig. Trots allt, oavsett om du har ett ångestsyndrom, är det mer sannolikt att du känner dig orolig om din livsstil är stressig och ohälsosam. Om du känner att du oroar dig för mycket, ta tid för dig själv och utvärdera hur mycket du bryr dig om dig själv.
Får du tid för avkoppling och roligt varje dag?
Får du det känslomässiga stöd du behöver?
Får du ta adekvat personlig vård? Är du?
Är ditt ansvar överväldigande?
Ber du om hjälp när du behöver det?
Du kanske har ansvar som du kan delegera till andra. Om du känner att du inte har något stöd kan du hitta någon du kan lita på. Bara att prata om din ångest kan avslöja hur mindre skrämmande de faktiskt är.
Självhjälpsmetoder för ångestattacker och ångestsyndrom:
1) Utmana negativa tankar
Skriv ner dina bekymmer: För detta, ha en penna och anteckningsblock med dig eller spara dem på din dator. När du upplever ångest, skriv ner dina bekymmer. Att skriva dem är en svårare uppgift än att tänka på dem. Därmed ökar möjligheten att negativa tankar försvinner.
Skapa en ångesttimme för dig själv: Ställ in en "ångesttid" för dig själv varje dag, där du kan offra 10-20 minuter av ångest. Under denna tid fokuserar du bara på negativa och ångestframkallande tankar utan att försöka fixa dem. Resten av dagen ska dock vara fri från ångest. När oroliga tankar dyker upp under dagen, skriv ner dem och skjut upp att tänka på dem till din "orostid".
Acceptera osäkerhet: Tyvärr, oroa dig för saker som kommer att gå dåligt gör inte livet mer förutsägbart. Detta hindrar dig bara från att njuta av stunden. Du måste lära dig att tolerera osäkerhet och kunna undvika att behöva hitta akuta lösningar på de problem som livet för med sig.
2) Ta hand om dig själv
Öva avslappningstekniker: När de tränas regelbundet kan avslappningstekniker som mindfulnessbaserad meditation, gradvis muskelavslappningsövningar och diafragmatisk andning minska ångestsymtom. Anta hälsosamma matvanor: Börja dagen med frukost och fortsätt med frekventa, små måltider under hela dagen. dagen. Att vara hungrig under en lång tid utan att äta något gör att blodsockret sjunker, vilket ökar din ångestnivå.
Minska alkohol- och nikotinkonsumtionen: I motsats till vad många tror, kommer dessa att göra dig mer orolig.
Träna regelbundet Gör: Träning är en naturlig stressreducerare och en naturlig lindrare mot ångest. För att få bästa resultat bör du ägna minst 30 minuter åt träning varje dag.
Var uppmärksam på din sömn: Brist på sömn utlöser oroliga tankar och känslor. Se därför till att sova 7-9 timmar på natten.
När ska du söka professionell hjälp?
Även om självhjälpsstrategier är effektiva för att klara av med ångest, om ångest och Om din stress har nått en punkt där den orsakar dig för mycket besvär och påverkar ditt dagliga liv, skulle det vara fördelaktigt att söka professionell hjälp. Eftersom vissa mediciner och kosttillskott orsakar ångest kommer din läkare att fråga om du använder receptfria läkemedel, naturläkemedel eller rekreationsdroger. Om ingen medicinsk orsak hittas är nästa steg att konsultera en terapeut som kan behandla ångest och ångestattacker. Terapeuten kommer att arbeta med dig för att hitta orsaken och typen av ångest och skapa en behandlingsplan.
Behandlingsalternativ för ångest för störningar
Ångestsyndrom svarar ofta mycket bra på behandling på kort tid. Den bestämda behandlingsmetoden varierar beroende på typen och svårighetsgraden av ångestsyndromet. Men i allmänhet mest ångest Störningen behandlas med beteendeterapi, mediciner eller en kombination av båda.
Psykoterapi för ångestsyndrom
Beteendeterapi är effektivt för ångestsyndrom.Det är en av behandlingarna. Den fokuserar på beteende snarare än att hantera underliggande psykologiska konflikter eller tidigare problem. Beteendeterapi för ångest fortsätter i 5 – 20 sessioner i veckan.
Kognitiv beteendeterapi: Fokuserar på tankar utöver beteenden. Vid behandling av ångestsyndrom hjälper kognitiv beteendeterapi dig att känna igen och utmana de irrationella och negativa tankemönster som utlöser din ångest.
Mindfulness-baserad terapi: Denna form av terapi låter dig konfrontera dina rädslor i en säker och kontrollerad miljö. Du kan förbättra din självkontroll genom att upprepade gånger uppleva det fruktade objektet eller situationen i verkligheten eller i fantasin. Eftersom du kan möta din rädsla utan att bli skadad, minskar din ångest och försvinner.
Ångestlindrande droger
Många typer av droger, inklusive bensodiazepiner och anti- depressiva medel, används vid behandling av ångest. Men mediciner är mest effektiva när de används i samband med beteendeterapi och självhjälpsstrategier för ångest. Mediciner kan ibland användas under korta perioder för att utföra terapier.
Läs: 0
