Vad är en söt tand och varför uppstår den?
Dessertsuget är den intensiva lusten att äta godis som du känner när du är mätt eller hungrig. I vissa fall kan denna önskan påverka din livskvalitet och minska din prestation. Klagomål som det ständiga behovet av att äta godis, koncentrationssvårigheter när man är hungrig, irritabilitet och sötsug på natten tyder på att det kan finnas sockerberoende, undernäring, sjukdomar, psykiska tillstånd och störningar i insulinmetabolismen.
I kvinnor, sötsug under klimakteriet och premenstruella perioder kan förekomma.Det är den mest hektiska perioden. Intensiv stress och depression är också psykiska problem som ökar sötsuget. Sockerhaltiga livsmedel kan orsaka beroende i vår kropp. Detta beroende kan göra att du får sötsuger efter varje måltid och har problem med att fokusera på annat än att äta godis. När du inte äter godis på länge vill du inte ha godis eller ens tänka på det. Du kanske har utvecklat din smak och matvanor på det här sättet, eller så tror du att det gör dig psykologiskt lyckligare och du behöver äta godis, eller så kan insulin frigöras okontrollerat av bukspottkörteln. För att förhindra detta bör dina blodfynd först kontrolleras. Fastande blodsocker-, insulin- och glukosmetabolism bör utvärderas.
Vad kan göras för att förhindra sötsuger?
Var först och främst uppmärksam när sötsuget inträffar.Försök att distrahera dig själv och fokusera på andra saker. Om du kan lyckas kommer du att eliminera denna önskan och förhindra överdrivet kaloriintag.
1. Att göra mellanmål: Kosten bör ändras och antalet måltider bör ökas, tre mellanmål bör läggas till de tre huvudmåltiderna. Således kan blodsockret balanseras genom att äta små och täta måltider. Det bör gå 2-2,5 timmar mellan huvud- och mellanmål. Vid långvarig hunger sjunker blodsockret och lusten på sötsaker ökar.
2. Intag av komplexa kolhydrater: Enkla kolhydrater kommer också att få blodsockret att stiga snabbare och sjunka mycket plötsligt. Komplexa kolhydrater går däremot långsammare in i blodet, vilket höjer blodsockret långsammare och håller det på samma nivå under lång tid. De bästa exemplen på komplexa kolhydrater är baljväxter, bulgur, fullkornsvete. Bröd är fullkornsprodukter.
3. Att äta fiberrik kost: Fiber fördröjer magtömning, gör att vi känner oss mätta längre och ser till att socker passerar in i blodet på en längre tid tid, vilket förhindrar plötsliga ökningar av blodsockret och förhindrar plötsliga sänkningar, vilket säkerställer att det förblir på samma nivå under lång tid. Därmed förhindras sötsuget.
4. Konsumera torkad frukt: När du är sötsugen, välj söta men nyttiga snacks som torkade aprikoser, torkade fikon, katrinplommon och dadlar istället för sockerrika snacks med högt kaloriinnehåll. ta det.
Läs: 0
