Fasta är ett av begreppen som våra medarbetare är vana vid. Fastan, som har utövats på olika sätt i århundraden, utförs i allmänhet på religiösa grunder. De senaste åren är fasta ett begrepp som blivit väldigt populärt bland människor som vill gå ner i vikt genom att banta. Intermittent fasta, som är en av de moderna fastatyperna, är en typ av diet som tillämpas 1-4 dagar i veckan med liten eller ingen kaloriförbrukning. Du kan följa resten av artikeln för andra ämnen som du undrar om den intermittenta fastan.
Vad är Intermittent Fasting?
Intermittent fasting, som namnet antyder, kan konsumeras vid vissa tider på dygnet, medan det inte finns något kaloriintag andra tider på dygnet och fasta är en typ av näringsprogram. Det finns många olika sätt som detta dietprogram kan tillämpas på. Den största skillnaden mellan planen för intermittent fasta jämfört med andra kostprogram är att den fokuserar på när man ska äta snarare än vad man ska äta.
Hur gör man intermittent fastediet?
Det finns olika program som kan användas för intermittent fasta. Bland dessa program bör det lämpligaste för personen väljas ut och ansökan bör startas av konsulterande specialistläkare. Några populära dietprogram för intermittent faste är följande:
- 16/8-diet: I 16/8-dieten äter människor 16 timmar om dagen, medan de äter under de återstående 8 timmarna. I denna näringsprocess kan människor passa 2 eller 3 måltider med god planering. Det enkla sättet att följa 16/8-dieten är att hoppa över frukosten och inte konsumera något efter middagen. Det bör dock noteras att personer som är hungriga på morgonen och känner behov av att äta frukost kan ha svårt att tillämpa den här metoden.
- Ät Stop Eat Diet: I den här dietmetoden, till exempel, människor kan fasta i 24 timmar efter middagen de äter vid 7-tiden och matas igen vid middagen dagen efter. Detta heldags-, måltid-till-mål-fasteprogram äger rum 1-2 dagar i veckan. Att inte konsumera mat på 24 timmar är ett stort problem för vissa människor. kan vara utmanande. Av denna anledning rekommenderas det att personer som vill göra en stopp-och-ät-diet först bör börja med 14-16 timmars fasta.Det är en kostplan. Därför, medan människor är i ett tillstånd av att fasta kontinuerligt under dagen, avslutar de dagen med en enda måltid på kvällen. De livsmedel som konsumeras i krigardieten, som liknar paleo-dieten när det gäller de livsmedel som ingår i näringsplanen, väljs huvudsakligen från obearbetade livsmedel.
Hur är Intermittent Fasting Diet List?
Sättet att få en hög effektivitetsnivå från en diet är att göra rätt val i de livsmedel som ingår i kostplaneringen. Näringsplaner skapade genom att välja livsmedel med högt näringsinnehåll stödjer människor att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Därför bör det noteras att medan intermittent fasta utförs, tas tillräckligt med av alla livsmedelstyper och de konsumerade produkterna väljs från obearbetade livsmedel. Vissa livsmedel som kan konsumeras inom ramen för detta dietprogram är följande:
- Frukt: Frukt som äpplen, bananer, mullbär, apelsiner, persikor, päron, aprikoser, tomater.
- Fullkornslivsmedel: Livsmedel som korn, bovete, quinoa, havre.
- Hälsosamma fetter: Andra hälsosamt oljor, särskilt olivolja.
- Källor till protein: Ägg, fisk, rött kött, fågel, baljväxter, frön och nötter.
Är vatten drickbart vid intermittent fasta?
Konsumerar drycker som vatten eller osötat kaffe och te under intermittent fasta, även om det är under fasteperioden, gör att personen dricker vatten. Det är mycket viktigt när det gäller både att kontrollera nivån av hunger och förhindra uttorkning.
Intermittent Eller Vilka är de extrema diettimmarna?
Människor som utövar intermittent fasta kan välja en kostplan med 8 timmars daglig näring och matrestriktioner under resten av tiden. De mest föredragna 16/8 matningstiderna är: 7 på morgonen - 3 på morgonen, 9 på morgonen - 5 på kvällen, 12 på eftermiddagen - 8 på kvällen och 2 på eftermiddagen - 10 på kvällen .
Hur många dagars intermittent fasta?
Individer kan tillämpa näringsprogrammet för intermittent fasta på olika nivåer från några dagar i veckan till alla dagar i veckan enligt sina egna metaboliska egenskaper.
Vilka är fördelarna med intermittent fasta?
När matkonsumtionen avbryts sker det vissa förändringar i kroppen. Några av dessa förändringar är följande:
- Insulinnivå: Under fasta minskar människors blodinsulinnivåer avsevärt, och denna minskning stimulerar fettförbränning i kroppen.
- Nivå av tillväxthormon: Under fasta gånger En dramatisk ökning av tillväxthormonnivåerna kan inträffa hos individer. En ökning av nivån av detta hormon kan orsaka förändringar i kroppen som att påskynda fettförbränningen och öka muskelmassan.
- Cellulär reparation: Under fasteprocessen sker cellulär regenerering. När bortförsel av avfallsmaterial från cellen läggs till denna förnyelse kan det allmänna hälsotillståndet påverkas positivt på olika sätt. Förutom hormonella förändringar kan det finnas vissa skillnader i nivån av inflammation (inflammation) i kroppen med intermittent fastekost. Akuta (plötsliga) inflammationer orsakas av kroppens naturliga immunsvar vid skada eller olika sjukdomar. Men om detta inflammatoriska tillstånd blir kroniskt (långvarig persistens), kan hälsan påverkas negativt i vissa avseenden. Olika studier tyder på att fasta kan minska nivån av inflammation i kroppen.
Hur mycket vikt kan jag gå ner med intermittent fastande diet?
Intermittent fasta, som är bland de mest använda kostplaner för viktminskning, är en av anledningarna till att denna situation uppstår. Huvudfaktorn är begränsningen av kalorier som konsumeras av människor dagligen och accelerationen av fettförbränningen under de perioder då måltider hoppar över. Vissa studier på detta ämne har visat att en 3-8% minskning av kroppsvikten kan uppnås under en dietperiod på 3-24 veckor. När man undersöker hur mycket viktminskning dessa värden motsvarar per vecka, tror man att mängden vikt som kan gå ner med intermittent fasta är runt 0,25-0,75 kg per vecka. Det är också ett effektivt näringsprogram för att minska fett i buk. Minskningen av midjemåttet uppskattas till cirka 4-7%. När man tillämpar intermittent fasta, till skillnad från andra dietprogram, behöver människor inte strikt följa kalorinivåerna de konsumerar. Som ett resultat av olika studier har det visat sig att strikt kaloribegränsning när man tillämpar ett intermittent fasteprogram inte avslöjar någon signifikant skillnad i nivån av viktminskning som ska uppnås.
Intermittent fasta är ett bantningsprogram som passar många människor. Men som med alla dietprogram är inte alla lämpliga för detta näringsprogram. Intermittent fasta rekommenderas inte, särskilt för personer med olika underliggande hälsoproblem och näringsmässiga hälsoproblem. Det rekommenderas att du får stöd från experter genom att kontakta hälsoinstitutioner om hur du implementerar detta program på det mest lämpliga sättet för dig och de livsmedel du bör eller inte bör inkludera i programmet.Läs: 13
