En av de vanligaste sjukdomarna idag är insulinresistens. Åh herregud, vad är detta för insulinresistens? Eller har jag det också? Så hur ska jag äta? Låt oss ta en titt på den här situationen. Vad är denna insulinresistens?
Sammanfattningsvis är insulin ett hormon som utsöndras från bukspottkörteln som reglerar blodsockret. Den stigande sockernivån i blodet reduceras till normala nivåer genom att insulinhormonet utsöndras från bukspottkörteln. Men av vissa anledningar svarar cellerna inte på insulin. Som namnet antyder utvecklar de resistens. I sådana fall producerar bukspottkörteln mer insulin för att förhindra att blodsockret förblir högt. Således uppstår hyperinsulinemi, det vill säga ökad insulinnivå i blodet.
Risken att utveckla insulinresistens bör beaktas, särskilt hos personer med ett kroppsmassaindex på 25 (lätt överviktiga) och ovan. Fett runt midjan, genetiska faktorer och matvanor är andra faktorer.
Så vad ska vi göra i det här fallet?
-
Om du är över din idealvikt. Först och främst bör vi börja med att uppnå viktminskning. För detta bör du reglera dina matvanor. Genom att inte skippa mellanmål och huvudmåltider bör du göra rätt matval och vara uppmärksam på de portioner du äter. Om möjligt bör du ta hjälp av en expert för detta. Personer med insulinresistens kan ha svårt att gå ner i vikt. Det går dock alltid att bli av med övervikt med rätt näringsbehandling.
-
Motion! Träning ökar insulinkänsligheten och hjälper till att bryta insulinresistens.
-
Glöm inte att få i dig tillräckligt med fibrer. På så sätt kan du hålla blodsockret under kontroll.
-
Bröd gjort med vitt mjöl osv. Välj istället de som är gjorda av fullkornsvete eller fullkornsmjöl. Håll dig borta från livsmedel med ett högt glykemiskt index, som ris och potatis, som plötsligt ökar blodsockret. Om du ska konsumera det bör du definitivt kontrollera mängden och göra portionskontroll.
-
Ta bort stekt mat och fet mat från din kost. Ät inte färdigförpackad mat så mycket som möjligt. Håll dig borta från kolsyrade drycker.
Få inte panik om du har insulinresistens. Insulinresistens är en sjukdom som leder dig till en helt hälsosam kost. Du kan övervinna insulinresistens och hålla blodsockret under kontroll genom att äta hälsosamt och träna. Tänk nu på insulinresistens!
Läs: 0
