SKADOR AV RÖKNING
Rökning utgör ett av de viktigaste hälsoproblemen med dess ökande användning. Eftersom det är lika beroendeframkallande som heroin bör cigarettberoende betraktas som en sjukdom och personen ska ges nödvändig hjälp.Cigarettrök innehåller nikotin, tjära och giftiga gaser. Det finns cirka 4000 kemiska föreningar i tjära. Många av dessa kemiska föreningar är giftiga, det vill säga giftiga, och idag är 43 av dessa kemiska föreningar kända för att orsaka cancer
Vissa av dessa ämnen
Nikotin,
- Kolmonoxid (Förgiftning från avgaser, kol från varmvattenberedare)
- vätecyanid (används i gaskammare)
- Kväve
- Ammoniak(renare)
- Aceton(nagellacksextraktor)
- Akrolein
- Toluen(tunnare) etc.
- Arsenik,
- Bensen,
- Kadmium(bilbatteri),
- DDT(insekticid),
- Formaldehyd,
- bly etc.
- Risk för lungcancer: 13-22 gånger
- Halscancer :16 gånger
- Risk för impotens hos män:10 gånger
- Risk för matstrupscancer:8-10 gånger
- Risk för magsår:2 gånger
- Risk för cancer i urinblåsan:2- 3 gånger
- Risk för kronisk bronkit:2-24 gånger
- Risk för bukspottkörtelcancer:2 gånger
- Risk för hjärtinfarkt:1-4 gånger
- Inom 20 minuter;
Inom 8 timmar; - Inom 24 timmar;
- Inom 3 dagar;
- Inom 2-3 månader;
- Inom 1-9 månader;
- Inom 1 år;
- Inom 5 år;
- Inom 10 år;
- Inom 15 år;
- Snack på frukt eller råa grönsaker (som morötter, sallad, gurka)
- Gör djupa andningsövningar 10 gånger.
- Gör enkla träningsrörelser.
- Ta en dusch.
- Sug efter måltid. När han kommer, dröja inte vid bordet, res dig genast och borsta tänderna.
- Om du är upptagen med något som gör att du vill röka så mycket, sluta med det du gör en kort stund och fokusera på något annat. Under dessa perioder av överdriven lust bör du ägna dig åt hobbyer som rekommenderas under förberedelsefasen för att sluta.
Läs: 0
CANCEROGENER:
Du kan minska risken för sjukdomar genom att fortsätta röka. Vet du hur mycket du ökar den?
POSITIVA FÖRÄNDRINGAR I KROPPEN NÄR DU SLUTAAR ROKA
Blodtrycket återgår till det normala.
Pulsfrekvensen återgår till det normala.
Temperaturökning i händer och fötter återgår till det normala.
Den andedräkt som är typisk för rökare försvinner.
Koldioxidhalten i blodet sjunker till det normala.
Syrenivån i blodet återgår till det normala.
Risken för hjärtinfarkt börjar minska.
Andningen blir lättare.
Cirkulationen förbättras.
Det blir lättare att gå.< br /> Lungfunktionerna ökar med30 %.
Hosta, sinustäppa, trötthet, andnöd minskar.
Slem tas bort från lungorna och rengöring av dina lungor blir lättare.
br /> Risken för infektion minskar.
Din energi ökar.
Risk för kranskärlssjukdom Det blir nästan lika med icke-rökare.
Dödligheten i lungcancer minskar med hälften.
Risken för stroke minskar.
Risken för läpp-, svalg- och matstrupscancer minskar med hälften jämfört med en rökare.
Dödligheten i lungcancer blir nästan lika stor som för icke-rökare.
Precancerösa celler rensas ut.
Risken för kranskärlssjukdom blir lika stor som för någon som aldrig har rökt.
NIKOTINBROTTESTEST(FAGERSTROM-TEST)< br /> 1- Hur många cigaretter röker du om dagen?
♦ Mindre än 10 (0 poäng)
♦11 - 20 (1 poäng)
>♦ 21 - 30 (2 poäng)
♦ 31 och mer (3 poäng)
2- Hur lång tid innan du vaknar på morgonen för att röka din första cigarett? Dricker du den då?
♦ Inom de första 5 minuterna (3 poäng)
♦Inom 6-30 minuter (2 poäng)
♦31- Inom 60 minuter (1)
♦Efter 1 timme (0 poäng)
< br /> 3- På platser där rökning är förbjuden, såsom biografer och bibliotek, är detta förbud infört. Har du svårt att sova?
♦Ja (1 poäng) ♦Nej (0) Poäng)
4- Vilken cigarett vill du helst inte ge upp?
♦ Cigaretter som röks på morgonen (1 poäng) ♦ Andra (0 poäng) < br />
5- Röker du cigaretter oftare under dygnets första timmar än senare?
♦ Ja (1 poäng) ♦ Nej (0 poäng) )
6- Om du var så allvarligt sjuk att du tillbringade större delen av dagen i sängen, skulle du fortfarande röka?
♦ Ja (1 poäng) ♦ Nej (0 poäng)
TOTALT BEROENDEPOÄNG: ............. ..UTVÄRDERING
♦ ( 0 - 2) Mycket låg
♦ (3 - 4) Låg
♦ ( 5) Medel
♦ (6 - 7) Hög
♦ (8 - 10) Mycket hög
VARFÖR ÄR DET SVÅRT ATT SLUTA ROKA?
Nikotin i cigaretter är ett kraftfullt beroendeframkallande ämne. Jämfört med kokain, heroin och alkohol är det ett ämne som är lika beroendeframkallande som dem. En av tre rökare blir beroende. Känsla av nikotin, koncentrationshöjande På grund av dess effekter känner folk ett behov av att röka igen. Efter ett tag utvecklas tolerans och rökare blir arga och rastlösa på grund av den sjunkande nikotinnivån i blodet. De vill röka igen för att lindra denna oro. Efter att ha slutat röka försvinner abstinenssymptom från nikotina nästan helt inom 2 veckor.. Skadorna av rökning uppträder under lång tid. Därför människor som röker, tills sjukdomen och biverkningar uppträder. De tar inte skadan på allvar.
FÖRBEREDNINGSPERIOD FÖR ATT SLUTA ROKA
1-Denna period bör inte överstiga 1 månad .
2-Förbered dig på att sluta röka!
3-Ta ett positivt beslut som du vill att sluta. Försök att blockera negativa tankar om hur svårt detta kan vara.
4-Börja komma i fysisk form: Träna regelbundet, drick mer vätska, vila tillräckligt och undvik överdriven trötthet
5-Ställ in ett måldatum för att avsluta. Om du röker mycket på jobbet, sluta på semestern. Behandla dagen du bestämmer som helig och låt ingenting förändra den. Så du kan fira din slutadag varje år
6-Vet att de flesta återfall inträffar inom de första 3 månaderna efter att du slutat röka. Återfall utlöses oväntat, särskilt av stress i dessa situationer. Det här är de ögonblick då en person automatiskt övergår till rökning eftersom han förknippar rökning med avslappning. Eftersom det är svårt att förbereda sig innan dessa saker händer, är det viktigt att kunna känna igen dem när de händer. Kom ihåg att rökning är en vana, men det är en vana du kan bryta.
7- Om du har slutat röka för gott tidigare, det mesta av ditt arbete. Du kan bara göra detta efter några försök! känna till. Du kanske är en av dem som slutar vid första försöket, men ge inte upp och försök igen.
8-Involvera någon annan
9-På din måldag Gör ett vad med en vän om att du kan sluta röka. Lägg dina cigarettpengar åt sidan varje dag och om du röker, donera pengarna någonstans. (Men om du röker, ge inte upp, samla dina krafter och försök igen.)
10-Be din make eller en vän att sluta röka med dig.
11-Berätta för din familj och vänner att du kommer att sluta röka och datumet för detta. Detta är både innan du slutar. och då kan det vara en viktig källa till stöd.
BLI UT MED NEGATIVA TANKAR NÄR DU SLUTA RÖKA
1.. >Tänk inte att du inte kan sluta röka. Det är svårt att återhämta sig från ett beroendeframkallande ämne; men det är inte omöjligt.
2..Nikotinabstinenssymptomen som många missbrukare har svårt med är övergående. Den mest utmanande tiden är 2-3 veckor.
3.Kom ihåg att rökning också är en vana och du kan övervinna det.
4.Kom ihåg att rökning inte kommer att förändra de negativa förhållandena du befinner dig i. Rökning löser inte dina problem, och att börja om igen kommer att skaka ditt självförtroende
5. Nikotinabstinenssymptom som sannolikt uppstår när du slutar röka gör det svårt för personen försöker sluta röka. Om din läkare anser att det är lämpligt, kommer medicinsk behandling att minska lusten att dricka för mycket och kommer också att kontrollera abstinensbesvär. Det kommer att göra det lättare att vänja sig vid rökning.
VAD MAN GÖR EFTER ATT RÖKA SLUTA
EFTER ATT RÖKA SLUTA
1-Släng alla cigaretter och tändstickor.
2-Behåll tändare och askfat.
3-Rengör dina kläder för att bli av med den långvariga cigarettlukten
4-Gå till tandläkaren och rengör tänderna! Bli av med cigarettfläckar genom att rengöra den. Lägg märke till hur vackra dina tänder ser ut så här och sikta på att behålla dem så.
5-Gör en lista över de saker du vill köpa till dig själv eller någon annan.
p> 6-Beräkna kostnaderna baserat på priset på cigarettpaketet och lägg undan pengarna för att köpa dessa presenter.
7-Håll dig själv väldigt upptagen på den där stora dagen. Gå på bio, sport; Ta långa promenader eller cykla.
8-Påminn din familj och dina vänner om att idag är din dag för att sluta röka. Be dem hjälpa dig med de svårigheter du kommer att uppleva under de första veckorna.
9-Ge dig själv en belöning eller något speciellt att fira.
10 -Drick mycket vatten och fruktjuice. (Men akta dig för läsk som innehåller koffein)
11-Undvik drycker som du förknippar med rökning, som alkohol och kaffe
12- >Om du saknar en cigarett i handen, lek med något som en nyckelring, radband, penna.
OM DU VILL RÖKA:
Om du lyckas ha tålamod, när förfrågan kommer 3- Du kommer att se att det tar 5 minuter. Det är upp till dig att ta dig igenom denna korta period:
