I dagens samhälle har träning gradvis blivit en del av det dagliga livet. Friska unga vuxna kvinnor vill inkludera träning under sin graviditet för att få en hälsosammare graviditet. Innan de börjar träna under graviditeten bör blivande mammor kontrolleras av en gynekolog och obstetriker för att avgöra om det finns ett hälsoproblem som skulle hindra dem från att träna.
Vilka är fördelarna med att träna på rätt sätt. ?
-
Den minimerar problemen med ryggsmärtor, förstoppning och svullnad i benen (genom att öka lymfatisk och venös cirkulation) som kan uppstå under graviditeten,
-
Det förebygger diabetes (graviditetsdiabetes) som kan utvecklas under graviditeten. skyddar eller behandlar diabetes),
-
Förbättrar den gravidas hållning kvinna,
-
Det förbereder den gravida kvinnan moraliskt för moderskap, minskar rädslan för födseln,
-
Minskar spänningar,
p> -
Ökar muskelstyrka, elasticitet och uthållighet,
-
Ökar energi,
-
Minskar risken att falla genom att bibehålla balansen
Vilken typ av övningar görs under graviditeten?
strong>Andning övningar och avslappningstekniker, speciellt när förlossningen börjar, hjälper mamman att hålla sig lugn och slutföra processen utan stress för sig själv och sitt barn. Under den första perioden när förlossningsvärken börjar sparar mamman sin energi för den aktiva förlossningen med avslappningstekniker. Återigen, under den första perioden känner mamman mindre smärta med andningstekniker.
Att lära dig dessa övningar under graviditeten kommer att hjälpa dig att få en bekvämare förlossning.
Kegelövningar; Det är övningar som arbetar med muskelgruppen som stödjer urinblåsan, livmodern och den sista delen av tjocktarmen. Om denna muskelgrupp, som vi kallar bäckenbottenmusklerna, inte är tillräckligt stark kan urinläckage uppstå efter födseln och ibland under graviditeten, vilket kan uppstå på grund av hosta och nysningar. Kegel-övningar är övningar som du kan göra var som helst efter att du känner av bäckenbottenmusklerna.
Prenatala övningar;
Med träning ökar syre- och blodflödet från andra delar av kroppen till kroppen. arbetande muskelgrupp. Därför under graviditeten Okontrollerad och överdriven träning bör undvikas. Återigen, när man organiserar ett träningsprogram bör man ta hänsyn till om den gravida kvinnan har tränat aktivt tidigare.
Träning är definitivt skadligt för dem som löper risk för för tidig födsel, de med vaginal blödning och de med för tidig bristning av membran. Gravida kvinnor med medicinska problem som högt blodtryck bör också få råd från sina läkare innan de börjar träna.
-
Promenader är idealiska för att börja träna. Särskilt personer som inte tränade före graviditeten bör börja träna med promenader.
-
Simning är idealiskt eftersom det tränar alla kroppens muskler. Eftersom vatten stöder kroppen finns det ingen risk för skador eller fall.
-
Cykling kan föredras eftersom det ökar uthålligheten. Men efter ett tag kommer den växande magen att belasta den blivande mamman. Därför bör horisontella motionscyklar föredras eftersom de också stödjer midjan.
-
Aerobic övningar håller hjärtat och lungorna starka. Kan delta i speciella aerobicsprogram för gravida kvinnor. Lågintensiva och aerobiska program i vattnet kan också vara lämpliga för gravida kvinnor.
Vilka är punkterna att tänka på?
När graviditeten fortskrider, övningar i vissa positioner kan vara fördelaktiga för mamman och hennes barn, det kan vara skadligt. Gravida kvinnor bör undvika att hoppa, hoppa och plötsliga riktningsförändringar under träning, eftersom dessa rörelser kan orsaka skador på blivande mödrars leder och muskler.
Överdriven svettning och upphettning under träning kan leda till vätskeförlust, vilket är oönskat för både dig och ditt barn.
Saker att tänka på för säker och hälsosam träning;
-
Träningar som utförs liggandes på rygg bör undvikas efter den första trimestern av graviditeten.
-
Motion bör inte utföras i varmt och fuktigt väder, när du har feber.
-
Motion bör göras med vädret lämpliga sportkläder som håller dig sval och absorberar svett.
-
En behå bör användas för att skydda och stödja brösten,
-
Du bör dricka vatten för att förhindra överhettning och vätskeförlust,
-
Preventiva mammor konsumerar de extra dagliga kalorier de behöver för att konsumera under graviditeten.
Vilka är situationerna när träningen ska avbrytas och en läkare ska tillkallas?
-
Vaginal blödning,
-
Andningsbesvär,
-
bröstsmärtor,
-
Huvudvärk,
-
Muskelsvaghet,
-
Svullnad och smärta i benet,
-
Kontraktion i livmodern,
-
Minskad barnets rörelser,
-
Vätskeutsläpp från slidan
GRAVIDITET OCH SPORT
När det gäller sportaktiviteter under graviditeten; Den gravida kvinnans tillstånd och om hon är bekant med sporten hon ska utöva och om det finns risk för kollision och kompression bör beaktas. Varje gravid kvinna utvärderas individuellt med avseende på idrott och sportaktiviteter kan fortsätta fram till den 36:e graviditetsveckan.
Det är möjligt att kategorisera de sportaktiviteter som ska utföras under graviditeten i två grupper:
1-Bastbärande sport
a-Jogging
b-Aerobic träningsprogram
2- Icke-bärande sporter
p>a-Cykling
b- Simning
1a-Den ska inte startas om den inte har gjorts tidigare.
-Avståndet bör vara under 2,5 km.
-Om omgivningstemperaturen är hög bör avståndet inte ökas under de första 12 veckorna.
-Avståndet bör vara mindre än 2,5 km. p>
-Markförhållandena måste beaktas.
b-Det rekommenderas inte under graviditet om inte under observation.
-Det rekommenderas att göra det under övervakning av en läkare.
-Aktiviteter som utförs på ryggen bör undvikas.
-Det måste finnas uppvärmningsperioder (15 minuter) och nedkylningsperioder (15 minuter).
2a-Det här programmet kan startas när som helst under graviditeten.
-Staliga cyklar bör föredras på grund av risken att falla.
-Baksidan bör vara upprätt eftersom det kan belasta midjan och ryggen.
b-Andningsförändringar i slutet av graviditeten försvårar simning
- Calisthenic övningar i vatten är lämpliga.
-Vattnets temperatur bör vara mellan 30-35 grader.
ÖVERSIKT AV SPORTS SOM SKALL GÖRAS UNDER GRAVIDITET. BEHANDLING
-Promenader: Det rekommenderas ofta för dem som inte tränade aktivt före graviditeten.
-Tennis och squash: Om du ägnar dig åt aktiva tennissporter, du kan fortsätta om du inte har problem eller inte känner dig oväntat trött. . Kom dock ihåg att du kan ha balansproblem och ha svårt med plötsliga och snabba rörelser.
-Jogging: Har du hållit på med den här sporten tidigare kan du fortsätta så länge du mår bra. Undvik dock överhettning och glöm inte att dricka vätska.
-Simning: Om du är simmare kan du fortsätta simma. Det är en av de bästa sporterna som kan göras under graviditeten. Vatten kommer att minska din kroppsvikt samtidigt som du arbetar och stärker olika muskelgrupper.
-Dyk rekommenderas definitivt inte under graviditeten.
-Golf och bowling: Båda är bland de sporter som kan vara gjort under graviditeten. Du bör vara noga med din balans.
-Surfing, ridning, basket, volleyboll, fotboll, hockey, snö och vattenskidor är bland de sporter som inte bör utövas på grund av risken att falla, krascha och skada barnet.
-Vissa sporter, klättring över höjd (vanligtvis 2000 meter); På hög höjd kan det vara riskabelt för syrebrist och därför för tidig födsel.
Läs: 0
