Vädret blir kallare, dagarna blir kortare, vår rörelse minskar, vi är nu inne i vintermånaderna. Vår kost förändras också med årstiderna. Medan vi konsumerar mer vatten och äter lättare under sommarmånaderna, konsumerar vi mindre vatten och äter tyngre måltider under vintermånaderna. Den främsta anledningen till detta är lufttemperaturernas inverkan på vår psykologi.
Törstkänslan uppstår när kroppsvattnet minskar med 1%. Vid en minskning med 10 % börjar livshotande risker. Av denna anledning måste vi vänta tills vi känner oss törstiga med att dricka vatten. Vi behöver konsumera 2-2,5 liter vatten dagligen, vilket är oumbärligt för vår överlevnad. (en persons vätskebehov varierar beroende på kön, ålder, hälsostatus och vikt)
När vädret blir kallare börjar konsumtionen av varma drycker att öka. När vi dricker vatten på sommaren ersätts alltså varm mat som kaffe och te. Men kaffe och te kan aldrig ersätta vatten. Tvärtom gör det att vi tappar vatten från vår kropp på grund av dess urindrivande effekt. Dessutom börjar vår kaloriförbrukning öka avsevärt med socker och olika siraper som läggs till varma drycker. Genom att nå denna medvetenhet kan vi undvika både överdrivet koffeinintag och skadligt kaloriintag genom att begränsa vår kaffekonsumtion till 2 koppar om dagen, vår tekonsumtion till 3 koppar utan socker och se till att dricka vatten.
Förutom regelbunden vattenkonsumtion kan vätskan som tas med maten även drickas under dagen, vilket stödjer våra behov. Så, vad är det för livsmedel som stödjer vår dagliga vattenkonsumtion?
Frukt och grönsaker;
Frukt innehåller vatten i olika belopp. Grönsaker och frukter, som tillgodoser våra dagliga vitamin- och mineralbehov, hjälper oss också att bibehålla vår kroppsbalans och balansera våra tarmrörelser med vattnet och fibrerna de innehåller.
Soppor;
Soppor, som de flesta av oss föredrar särskilt under vintermånaderna, stödjer vår vätskekonsumtion, hjälper oss att känna oss mätta, balanserar vår kroppstemperatur och stödjer vår vätskekonsumtion. Dessutom hjälper soppor oss att skydda oss mot förkylningar och stärka vårt immunförsvar. Men vid det här laget är det viktiga våra soppval. De flesta soppor vi äter ute innehåller mjöl eller överflödigt fett. ğ hittas. Färdiga soppor som finns på marknader innehåller ämnen som kallas MSG, som skadar din hjärns mättnadspunkt och orsakar fetma. Av denna anledning, om vi uppmärksammar innehållet i soppan vi konsumerar, kan vi ge de nödvändiga fördelarna i både viktkontroll och hälsosam kost. Även om grönsakssoppor varierar beroende på innehåll, hjälper de oss också att lindra ödem i kroppen. Så i rätt händer kan soppa vara magi och i fel händer kan det vara en mardröm.
Örtteer;
Svart te, som är mycket vanligt i vårt samhälle, är mer effektivt.Som vi nämnde tidigare har det en intensiv diuretisk effekt. Att dricka för lite vatten och för mycket te tröttar ut våra njurar och gör vår kropp uttorkad. Du kan ta till örtteer för att minska din konsumtion av svart te. Varje örtte har sina egna specialeffekter. Speciellt teer som lind, fänkål, kamomill och citronmeliss hjälper dig att slappna av fysiologiskt och psykologiskt, bli av med ditt gasproblem och skydda dig från förkylningar. Dessutom, eftersom det inte har någon diuretisk effekt, orsakar det inte vattenförlust.
Så vad ska vi göra för att öka vår vattenförbrukning?
-
Henne Gör det till en vana att dricka vatten när du vaknar på morgonen och innan du går och lägger dig varje kväll.
-
Drick ett glas vatten när du känna sig hungrig utanför måltiderna. Eftersom känslan av törst i hjärnan kan förväxlas med känslan av hunger.
-
Sätt upp dagliga mål, du kan använda olika applikationer som du laddar ner till din telefon.
-
Söt ditt vatten. Genom att lägga till fruktskivor, kanelstänger och citronskivor i vattnet kan du kontrollera din vikt och njuta mer av att dricka vatten.
-
Håll vattnet framför dig. Ha vatten i din väska, på ditt skrivbord, vid din säng. När det är lätt att nå kommer din konsumtion också att öka.
Läs: 0
