Vill du kasta dig till havet i dessa svällande dagar när vi upplever de varmaste dagarna i augusti, och lindra de varma augustidagarnas kvävning med havets friskhet? När du planerar en drömsemester, är näring ett test för dig? Då ska du inte klara utan att läsa den här artikeln. Jag kommer att dela med mig av några tips till dig nedan. Njut av att läsa.
-
De som säger att de vill garva! Om du spenderar mycket tid under solen, speciellt om den här gången överstiger 1 och en halv och 2 timmar, måste du vara uppmärksam på din dagliga vätskekonsumtion. En annan punkt att tänka på när du ökar din vattenförbrukning är mineralförlust. Under denna process kommer du att förlora vatten och mineraler genom svett, så att konsumera mineralvatten kommer att spela en roll för att ersätta några av de förlorade mineralerna. (Personer med blodtryck bör rådfråga sin läkare och dietist.)
-
Semester = Mat. Semester bör inte vara förenlig med att äta för dig. Semester är en plats för vila för vissa människor och underhållning för andra. Du ska se semestern som en plats för avkoppling eller underhållning, inte en plats att äta på.
-
De som vill bada! Den sista måltiden ska ätas 45 minuter före simning. Man ska inte simma i havet länge på fastande mage.
-
Balansera livet. Vår förståelse ska alltid vara en livsstil med kompensationer, inte en diet av förbud. Om du missat bakverk, pizza, glass eller dessert för en dag kan du ta igen det dagen efter. Naturligtvis är det vid det här laget viktigt att veta hur kompensation sker. Tanken "Jag äter ingenting nästa dag för att kompensera för det" är helt fel. Det här är ingen ersättning, det är en metod som skadar din hälsa.
-
Ska jag inte dricka ens ett glas på semestern? Alkohol är skadligt substans som vi inte alltid vill ha. 1 gram alkohol ger 7 kalorier. 1 gram fett är 9 kalorier. Med andra ord, varje gång du konsumerar 1 gram alkohol konsumerar du kalorier som om du konsumerade 1 gram fett. Den snabba absorptionen av alkohol i magen orsakar plötsliga ökningar och sänkningar av blodsockret. Plötsliga ökningar gör att maten som konsumeras lagras som vikt, och plötsliga minskningar orsakar hunger och hunger igen. Det orsakar okontrollerat ätande. Men om du är på semester bör du ta en rask promenad i 1 timme nästa dag efter att ha druckit alkohol den dagen. Eftersom alkohol skadar cellerna i din kropp bör du inkludera antioxidantmat i din frukost.
-
Te som påskyndar din ämnesomsättning: Grönt te. Inkludera grönt te, som påskyndar din ämnesomsättning med epigallokatechingallatet det innehåller, under din semester.Du kan konsumera 2-3 koppar grönt te om dagen. (De som har någon sjukdom bör fråga sin läkare och dietist.)
-
Sommarlov. Om du föredrar att ha semester i ditt sommarhus, detta är en fördel för oss! Du kan göra och förbereda dina måltider hälsosamma. Glöm inte att inkludera ost och ägg i din frukost. Snacks som inte hoppas över hela dagen kommer att hindra dig från att äta för mycket vid middagen.
-
De kommer att ha semester på hotellet! Den största fällan av hotell är öppna bufféer. Vi måste ha en bombfrukost. Om vi förklarar bomben; Vår första regel på hotellet är att inkludera ost och ägg till frukost. Bortsett från detta bör vi föredra mat gjord av brunt mjöl istället för vitt mjöl. Vi ska inte ta med godis till frukost. Vissa dagar kan en liten mängd bakverk och bakverk konsumeras som mellanmål. Du bör undvika tunga måltider vid lunch. Grönsaksrätter bör vara vårt första val. Yoghurt kan konsumeras med grönsaksmåltider. Vårt första val till middag bör vara kötträtter som innehåller protein. Det kommer både att komplettera energin som spenderas under dagen och balansera ditt blodsocker.
Se upp för bakterier. När temperaturen ökar, kommer miljön blir lämplig för reproduktion av bakterier, virus och svampar. . Hygien är som alltid väldigt viktigt under sommarlovet. Det bör säkerställas att dricksvattnet är rent. Händerna ska tvättas före och efter måltid. Mat bör inte förvaras varm under lång tid. Livsmedel bör inte konsumeras blandat.
Läs: 0
