När vi säger fett tänker vi alltid på ohälsosamma fetter som får oss att gå upp i vikt. Men inte alla oljor som finns i naturen är ohälsosamma och de är eteriska oljor som ska konsumeras. Därför, istället för att vara rädda för att använda olja i din kost, måste vi veta vilka oljor som är hälsosamma och använda dessa oljor. Man bör inte glömma att vår kropp och celler behöver fettsyror. Hälsosamma fetter ökar det goda kolesterolet, hjälper cellerna att behålla sina funktioner och säkerställer användningen av vitaminer i kroppen.
1. FISKOLJA:
Innehåller Omega-3, ökar det goda kolesterolet, skyddar kroppen från inflammationer och infektioner och är effektivt för att förebygga cancer.
p>
>2. OLIVOLJA:
Innehåller Qmega-9 (oljesyra), en av de omättade fettsyrorna, stödjer kardiovaskulär hälsa.
3. AVOCADO:
Det är en frukt med höga energi- och fettvärden; Den innehåller omättade fettsyror och stöder hjärthälsa.
4. NÖTTER:
Valnötter, hasselnötter och mandel, så kallade oljefrön, innehåller omättade fettsyror, särskilt vitaminer och mineraler som vitamin E, zink och järn, och stöder hjärt- och kärlhälsan. är skyddande mot cancer.
5. LINFRÖ:
Fettsyrorna det innehåller ökar HDL och skyddar mot hjärtsjukdomar. Ät den genom att lägga den i yoghurt och mala den i kvarnen precis innan den konsumeras.
6. KANOLAOLJA:
Vi måste ta fettsyror på en viss nivå under dagen. Canolaolja finns på listan över hälsosamma oljor eftersom den innehåller alla typer av fettsyror i en balanserad sätt. canolaolja; lågt innehåll av mättade fettsyror (7-8%), högt innehåll av enkelomättade fettsyror (60-65%, mestadels C18:1n-9, oljesyra) och måttligt i fleromättad linolsyra (20-25%, C18:2n). - 6) och linolensyra (7,5-11 %, C18:3n-3) har den en hälsosam fettsyraprofil.
Läs: 0
