Ägg: Ägg är kronjuvelen på dietlistorna och är en av de bästa proteinkällorna. Att äta ägg till frukost eller mellanmål minskar din nivå av "ghrelin", aptithormonet, och hjälper dig att hålla dig mätt.
Havregrynsgröt: På grund av dess höga fiberinnehåll förlänger det period av mättnad. Det löser också ditt förstoppningsproblem genom att öka aktiviteten i tarmarna. Det hjälper till att reglera ditt blodsocker.
Mjölk: Hjälper dig att hålla dig mätt tack vare dess höga proteininnehåll. Eftersom otillräcklig konsumtion av kalcium gör det svårt att gå ner i vikt, rekommenderas att konsumera 2-3 glas mjölk eller yoghurt om dagen.
Soppa: Inta soppa före måltid fyller magen volym, så att du lätt kan känna dig mätt. På så sätt kan du minska ditt kaloriintag genom att kontrollera din aptit. Naturligtvis bör du se till att sopporna du konsumerar inte är krämiga och feta.
Mandel: Mandel är en bra källa till omega-3; Det hjälper dig att hålla dig mätt samtidigt som du skyddar din hjärthälsa. Eftersom det innehåller fett är det svårt att smälta i magen och ligger därför kvar i magen en längre tid. Dock; Du bör inte glömma att kontrollera mängden.
5 enkla sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Många av oss har försökt bli av med vår övervikt i flera år. Av denna anledning svalt vi ibland och ibland tränade vi som galningar. Vi lyckades, vi gick ner några kilon eller; Trots att vi försökte lyckades vi inte. För det mesta; Vi gick upp i vikt igen, kanske ännu mer. Jag tror att vårt enda misstag är att vi strävar efter resultat, eftersom; Om du inte vet orsaken kan du inte hitta en lösning. Därför bör vårt första steg för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt vara att ta reda på var vårt misstag kommer ifrån. Väljer du en diet som du inte kan följa hela livet går det såklart att gå tillbaka till ruta ett. Här är förslag som kan hjälpa dig att gå ner i vikt både enkelt och hälsosamt;
Skrympa dina tallrikar. På så sätt kommer du att konsumera mycket mindre portioner med en hel tallrik. Glöm inte att även färgen på dina tallrikar har en inverkan på din psykologi.
Äta mellanmål. Att äta små men frekventa måltider hjälper dig att förbereda till nästa måltid. pilen hjälper dig att komma igång. Med den här metoden kommer du att förstå hur lite du kan känna dig mätt av att äta.
Var uppmärksam på din vattenförbrukning. Törst och sötsug är mycket liknande och vi tenderar att ha godis även om vi faktiskt är törstiga. vetenskapligt bevisade.
Gör plats för sallader på ditt bord. Du kanske inte alltid ha en herdesallad, men rostad aubergine, pepparsallad, grillad grönsakstallrik eller; Du kommer att förstå skillnaden även om du tvättar och konsumerar ruccola och dill.
Sport. Du förstår, du kan inte minska konsumtionen, du måste kl. minst öka din energiförbrukning. Medan du gör detta, försök att göra ett val som du alltid kan göra. För vi vill inte att han ska reagera på att gå tillbaka till sin gamla position precis när han är van vid sport.
Läs: 0
