När du hör ordet vår, är det det första du tänker på: soliga dagar, varmt väder och vårens energi? Eller är det tillståndet att inte vilja göra något som kommer med detta vackra väder och vårtröttheten det för med sig? Det är möjligt att uppleva båda situationerna nuförtiden. Om du undrar hur jag känner mig så trött när vädret är så vackert kan jag förklara situationen på följande sätt. Din ämnesomsättning, som saktar ner under vintermånaderna, går in i en anpassningsprocess med våren. Denna anpassningsprocess orsakar också fjäderutmattning. Om du säger att du vill komma över din vårtrötthet och vill att ordet energi ska komma till dig när våren nämns, är hemligheten att se över din kost.
Här är näringsförslag som hjälper dig att övervinna din kost. fjädertrötthet.
-
FRUKT OCH ÖK DIN GRÖNTSAKSkonsumtion. Ett sätt att övervinna din trötthet på våren är att stärka din immunitet. Av denna anledning bör du äta en kost rik på vitaminerna A, C, E, selen och zink, och försöka öka konsumtionen av antioxidantrika vitaminer och mineraler. Du bör se till att konsumera 5 portioner frukt och grönsaker om dagen.
Mat rik på vitamin A:Fisk, äggula, rött kött , mjölk, yoghurt, morötter. , aprikos, söt squash, melon, persika, spenat, broccoli, krasse, persilja, dill och ruccola.
Livsmedel rik på C-vitamin:Persilja , peppar, citrusfrukter, lök, selleri. , broccoli, jordgubbar och kiwi.
Livsmedel rik på vitamin E:Vetabiliska oljor, oljeväxter, gröna bladgrönsaker, ägg och okrenat mjöl .
Livsmedel rik på selen:Fisk, skaldjur, kött, spannmål, ägg, broccoli, kål, selleri, lök, vitlök, svamp och rädisor.
Livsmedel rik på zink:Kött, fisk, mjölk, ost, ägg, skaldjur, oljeväxter, baljväxter, fullkornsprodukter och svamp.
-
ÖKRA DIN VATTENFÖRBRUKNING. Under vintermånaderna kan du ha upplevt en minskning av din vattenförbrukning på grund av det kalla vädret. Denna minskning av din vattenförbrukning är också effektiv för att sakta ner din ämnesomsättning. Din kropp är med andra ord uttorkad och har svårt att ta bort gifter, och som ett resultat kan du uppleva vårtrötthet. T Det bästa sättet att ta bort auxiner och påskynda din långsamma ämnesomsättning är att konsumera i genomsnitt 2-2,5 liter vatten dagligen. Om du säger att du inte gillar vatten kan du prova att söta vattnet med färsk frukt, kanelstänger och citron!
-
FÖRDELA AV FUNKTIONELLT TE. Om du säger att jag tillbringade vintermånaderna mer stillasittande, konsumerade mindre vatten, åt mer fett- och kolhydratbaserad mat och kände mig uppsvälld hela tiden. Din kropp kanske talar om för dig att du har ödem. Om du inte har några hälsoproblem under dessa månader kan du dricka örtte, särskilt grönt te, vitt te och mate-te. Dessa teer hjälper både att påskynda din ämnesomsättning och ta bort ödem i din kropp. Punkten du bör vara uppmärksam på är att du bör dricka dessa teer högst 3 koppar om dagen.
-
BALANS DITT BLODSOCKER. Den här säsongen, försök att hålla dig borta från söt, degig och stärkelsehaltig mat som ger dig omedelbar lycka. Dessa livsmedel höjer och sänker ditt blodsocker plötsligt. Därför bör du istället för dessa livsmedel dra nytta av livsmedel som innehåller vitamin B men som inte stör din blodsockerbalans, det vill säga lågt glykemiskt index och högt fiberinnehåll.
-
VAR FÖRSIKTIG ATT INTE HOPPA DINA MÅLTIDER. Oregelbundet konsumerade måltider, överhoppade mellanmål och långa perioder av fasta kan alla göra att ditt blodsocker blir instabilt och plötsligt faller eller stiger plötsligt. Denna situation orsakar förändringar i ditt humör och kan öka symtomen på vårtrötthet. Vid denna tidpunkt bör antalet måltider du bör ha bestämmas utifrån din livsstil.
-
GÅNDA VID VIKT. Vårens ankomst och lusten att komma i form inför sommaren kan föra med sig lusten att bli av med övervikt och chockdieter. Crash-dieter, å andra sidan, gör att du får ofullständig och obalanserad näring, tar bort vatten från din kropp, och alla dessa orsakar vårtrötthet. Samtidigt kommer vikten som går förlorad på detta sätt tillbaka till din kropp i slutet av sommaren. Om du vill komma i form inför sommaren, se till att följa ditt livslånga hållbara kostprogram som planerats speciellt för dig av din dietist.
Läs: 0
