När du tänker på värmevallningar, svettning, känslomässiga fluktuationer, vilket tillstånd tänker du på när det gäller kvinnor?
Ja, det var vad jag menade, klimakteriet. Faktum är att miljontals kvinnor runt om i världen upplever dessa symtom varje dag och många fler, inklusive sömnlöshet, ömma bröst, trötthet, förlust av sexuell lust och vaginal torrhet, urininkontinens och fett runt buken och höfterna. Dessa fynd är relaterade till den plötsliga och allvarliga försämringen av balansen och minskningen av mängden östrogenhormoner i kvinnors kroppar före, under och efter klimakteriet. Och dessa fynd är så vanliga att alla du frågar förstår dem; Vissa studier visar att klimakteriebesvär kan ses så ofta som 85 % hos kvinnor i denna åldersgrupp.
Det finns dock en information som vi inte bör glömma: Klimakteriet är inte en sjukdom, inträffar den normalt under den reproduktiva perioden av en kvinnas liv. , övergång till en helt ny fas. Faktum är att många kvinnor uppfattar denna tid från ett nytt perspektiv relaterat till befrielse, återkoppling till livet och möjligheter. Om jag skulle säga att det går att uppleva "klimakteriets symtom" på det mildaste sättet under denna period så tror jag att alla skulle göra sitt bästa och njuta av den här perioden; Eftersom klimakteriet inte behöver vara en besvärlig period.
Psykisk och fysisk stress stör vår hormonbalans. Miljöfaktorer, särskilt livsstil, stigande ålder och stress, stör den kvinnliga hormonbalansen; Därför kan hormonsyntes och metabolism och cellers svar på hormoner försämras. Det betyder att alla system som kroppens stressrespons, ämnesomsättning, vätskebalans, sexuell funktion och produktivitet påverkas.
Om dina hormoner är i balans sover du gott, du känner dig mer energisk, din immunitet och Dina matsmältningssystem och alla dina funktioner fungerar bra. Om du är stressad, även när du bara upplever klimakteriebesvär, kan ditt stresshormon kortisol öka, vilket stör balansen i dina andra system. Så, för att balansera hormoner, är det nödvändigt att se på kroppen som en helhet; De första sakerna att göra är att undvika dåliga livsstilsvanor, särskilt stresshantering, att ersätta dem med bra, att följa en hälsosam kost och träningsplan...
Med dessa Det gäller såklart även östrogener... Östrogenhormon har som bekant mycket viktiga effekter på bröst, skelett, hjärt- och kärlsystem och urinvägarnas hälsa. Alla försiktighetsåtgärder och metoder som kommer att upprätthålla balansen mellan dessa hormoner bör användas. Genom att agera på detta sätt kommer det att vara möjligt att uppleva färre möjliga symtom på klimakteriet.
Så, låt oss se vad vi kan göra.
Näring:
Först och främst bör vi lägga till ämnen som innehåller fytoöstrogen till vår kost. En av dessa är ämnet som kallas lignan, som mest finns i frukter som sesam, linfrö, björnbär, hallon, jordgubbar, blåbär, olika frukter och grönsaker och oraffinerade spannmål. Detta ämne förvandlas till en svag östrogen substans som kallas enterolakton i tarmarna och kan ersätta de saknade östrogenerna.
Ämnet som kallas lykopen, som ger den röda färgen till röda frukter, särskilt tomater, vattenmelon, granatäpple, jordgubbar och röd paprika. Som en mycket kraftfull antioxidant skyddar den vår kropp från DNA-skador och förebygger cancer, samt har positiva effekter på östrogenhormonbalansen och ökar effekten av lignaner.
Återigen, 3, 3 Di -Indoylmetan (DIM) finns i korsblommiga grönsaker (broccoli) Det är ett ämne som uppstår efter nedbrytning av kål, brysselkål, blomkål. Att konsumera dessa grönsaker före, under och efter klimakteriet har inte bara en positiv effekt på östrogenhormonbalansen, utan har också skyddande effekter på brösthälsan.
Särskilt ftalater, som efterliknar effekten av östrogen och utgör en risk. för brösthälsa och BPA (i plast) Vi måste hålla oss borta från kemikalier som bisfenol A), PFOA (PerFluoroOctanoic Acid) i teflon och non-stick pannor, triklosan i tandkrämer, tillväxthormoner som finns i mejeriprodukter och fluor i vatten, och samtidigt måste vi konsumera mycket korsblommiga grönsaker för att skydda oss från deras möjliga effekter. /p>
Eftersom alla tecken och symtom som ses under klimakteriet och klimakteriet skapar stress och ytterligare stör din hormonbalans, är det nödvändigt att lära sig tekniker som underlättar stresshantering.
Om vi inte kan hitta en lämplig sportaktivitet för dig bör vi planera det så snart som möjligt. Dagliga raska promenader och träning Du kan bli av med symtomen i samband med klimakteriet mycket lättare genom att göra muskelstärkande övningar 2-3 gånger i veckan.
Resultat: Som alltid, i detta nya liv Det är möjligt att omfamna denna period med positiva känslor och kasta ljus över vår miljö med enkla livsstilsförändringar som kommer att skydda och förbättra vår hälsa. Om ditt obehag kvarstår trots alla dina ansträngningar, skulle det vara fördelaktigt för dig att träffa en specialist, det vill säga en kvinnoläkare.
Läs: 0
