Om du vill gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du förbrukar och skapa en negativ energibalans.
Men i den här processen där du försöker minska kalorier bör du vara mer försiktig i dina matval.
Här är vad som hjälper dig att gå ner i vikt. och några enkla men effektiva tips för att minska ditt kaloriintag
Såser som ketchup och majonnäs som du lägger till dina måltider gör att du konsumerar mer kalorier än du tror. Så mycket att 1 matsked majonnäs ger 60 extra kalorier till din måltid.
Om du använder för mycket sås i dina måltider, även om den är hemlagad, försök att minska eller undvika att använda den.
När vi konsumerar drycker ignorerar vi ofta deras kalorier.
Sockersötade drycker som läsk, cola eller fruktjuice innehåller höga kalorier.
Till exempel är en burk cola cirka 140 kalorier och 39 gram. Innehåller socker. Det betyder ungefär 15 kuber socker.
En studie visade också att dessa sockersötade drycker inte bara får dig att konsumera fler kalorier, utan också får dig att känna dig hungrig tidigare.
Te och kaffe är hälsosamma drycker med lågt kaloriinnehåll.
Men en tesked socker som tillsätts till 1 kopp te betyder 16 kcal.
Socker tillsatt per dag. Det kanske inte låter så mycket för en person som dricker 1 kopp te. Men om du konsumerar mer eller lägger mer socker i ditt te måste du vara försiktig.
Om du äter färdigmat vet du inte vad personen som lagar den stoppar i den.
Även en mat som du tycker är hälsosam eller lågkalori kan ha tillagats på ett sätt som ökar kalorierna och kan ha tillsatt extra fett eller socker.
Att tillaga maten själv eliminerar ett sådant problem.
Om det finns skräpmat någonstans du lätt kan nå betyder det att du kan äta det lätt.
Om du har en vana att äta på olika humör, särskilt när du är arg, frustrerad eller glad, är detta en allvarlig situation. tillbaka till problemet
Om du inte vill äta ohälsosamma mellanmål, håll dem borta från ditt hem.
Tallrikarna som används idag är 44 % mindre än tallrikarna som användes på 1980-talet. stora.
En stor tallrik betyder att det serveras mer mat, vilket betyder att du äter mer än du borde.
En studie visar att människor som äter stort tallrikar är 45 % mer benägna att äta på små tallrikar än de som äter på små tallrikar.
Att välja små tallrikar hjälper dig att kontrollera dina portioner och minska ditt behov av att äta för mycket.
De flesta människor konsumerar inte tillräckligt med grönsaker.
Turkisk kost- och hälsoforskning visar att cirka 51 % av individerna i Turkiet konsumerar grönsaker varje dag.
Att fylla hälften av tallriken med råa eller kokta grönsaker kommer både att öka din grönsakskonsumtion och minska kalorierna.
Om du dricker vatten före måltiden blir du ännu mättare. även om du äter mindre.
En studie visar att människor som konsumerar 500 ml vatten före varje måltid konsumerar cirka 13 % färre kalorier än de som inte gör det.
Studier visar att du börjar din måltid med mat med lägre kalorier såsom soppa eller sallad. Att börja en måltid hindrar dig från att äta mer än du borde under måltiden.
En annan studie visade att personer som drack soppa före huvudmåltiden konsumerade cirka 20 % färre kalorier.
Om du förlänger varaktigheten av att äta och tugga din mat bättre kan du känna dig mätt förr. Detta gör att du kan äta mindre.
Om du har en vana att äta för fort, försök att lägga ner gaffeln och skeden med varje tugga du äter eller tugga varje tugga minst 20 gånger. På så sätt kan du inse att du äter riktigt snabbt.
Ibland till och med sallader som du tycker är hälsosamma och kalorifattiga kan lura eftersom de innehåller höga kalorier.
Särskilt du beställde Om salladen kommer på en stor tallrik och är fylld med kaloririk mat och såser.
Det bästa är att göra den själv hemma eller läsa innehållet i salladen du kommer att beställa, fråga efter extra ingredienser som ska läggas på sidan av tallriken och konsumera så mycket du vill.
Om du står inför för många sorters mat kommer du att missar förmodligen måltiden lite.
Särskilt öppen buffé eller all inclusive hotellmåltider utgör ett stort problem i detta avseende. och du äter mer än du borde utan att inse det.
För att förhindra dig själv från att äta för mycket, se till att vara uppmärksam på dina portioner eller prova att använda en liten tallrik som jag nämnde ovan.
Studier har visat att du äter mer när det är något som distraherar dig under måltiderna. Den här situationen är särskilt allvarlig under middagen.
En studie visade att personer som är intresserade av saker omkring sig under måltiden och inte fokuserar på sitt mellanmål 30 % mer än personer som är mer kontrollerade och vet vad de äter.
Om du har vanor som att titta på tv, läsa en bok, använda din mobiltelefon eller arbeta vid datorn under måltiden är det därför bäst att lämna dem till efter måltiden.
De flesta tycker att de fokuserar på vad som läggs på tallriken. Det känns som att du måste göra klart allt.
Men om du inte är hungrig eller mätt behöver du inte göra det här.
Väg dig under måltiden, fokusera på hur du känner dig och om du är mätt, pressa dig hårdare för att torka av tallriken ren. Tvinga inte det.
När du vill konsumera glass eller choklad är det nu möjligt att hitta ministorlekar av de flesta produkter.
Om du är sugen på dem, välj de mindre. Du blir av med onödiga kalorier.
Om du äter något sött ute, prova att dela det med folket bredvid dig och du kommer fortfarande att bli vinnaren.
Vissa restauranger erbjuder nu en Det serverar mycket mer än du behöver äta på en gång.
För att undvika för mycket mat är det bäst att be att halva måltiden paketeras vid beställning. På så sätt blir det inget avfall och du kan använda det till nästa måltid hemma eller dela det med någon annan.
Om du tycker att det är svårt att göra, prova motsatsen. Som jag nämnde ovan, om du är mätt och fortfarande har mycket på tallriken, be att få resterna packade.
En studie visade att personer som regelbundet gick ner i vikt beställde halva portioner eller delade på sin mat med vänner när du äter ute.
Det här kan låta konstigt, men om du har en vana att äta för fort, byt skeden till den andra handen.
Att äta med den andra handen kan sakta ner och få dig att äta mindre.
Att äta mer proteinhaltig mat kan hjälpa du går ner i vikt eller bibehåller den vikt du går ner.
En av anledningarna till detta är att proteinhaltig mat får dig att känna dig mättare och därmed hindrar dig från att äta mer.
Försök lägga till högproteinmat som ägg, ost, grillat kycklingkött till minst en eller två måltider under dagen.
Om du är väldigt hungrig och är på en restaurang som serverar snacks och aptitretare före måltid, skicka tillbaka dem när de kom.
Genom att anamma denna vana kommer du att eliminera hundratals kalorier från dig själv. Följ definitivt detta råd, speciellt om du inte kan hålla dig borta från smör- och brödkombinationen.
Det är bäst att förvara brödkorgen på ett ställe du inte kan nå förrän din huvudrätt kommer.
Du kan göra små anpassningar i valen i dina måltider så att du kan konsumera färre kalorier.
Till exempel, om du äter en hamburgare och du tar bort brödet på hamburgaren kommer du att förbruka cirka 160 kalorier mindre. Om hamburgaren är stor kan denna mängd öka ännu mer.
I menyn. Även om den inte är tillgänglig kan du minska kalorierna genom att ta lite av brödet på smörgåsen du beställde och skapa din egen smörgås.
Du kan be dem att byta ut pommes fritesen mot mer sallad. så här Genom att göra det kommer du både att öka ditt grönsaksintag och minska kalorierna i din måltid.
Vissa restauranger kan försöka lura dig genom att lova mer dryck eller mat med en liten prisskillnad. Som exemplet pommes frites och cola.
Nuförtiden serverar de flesta restauranger mer än de borde, så håll dig till en portion.
Extra ost. Den erbjuds till dig på restauranger som ett alternativ.
Men även en tunn skiva ost kan lägga till cirka 100 kalorier till din måltid.
Att laga din egen mat betyder att det du äter är hälsosammare. Det är det bästa sättet eftersom det ligger i dina händer och ditt kaloriintag ligger i dina händer.
Men om du vill minska ditt kaloriintag, det är bättre att välja några tillagningsmetoder.
Istället för att steka i olja, grilla, ångkoka, koka. eller föredrar bakningsmetoder i ugnen.
Förutom att de innehåller mycket kalorier innehåller krämiga såser i allmänhet inga eller färre grönsaker än andra såser.
p>Om du väljer tomat-grönsakssåser istället för krämiga såser, du kommer att konsumera färre kalorier och dra nytta av grönsakernas hälsosamma egenskaper.
Alla färdiga såser. Vi kan inte säga att livsmedel är ohälsosamma, men de kan innehålla dolt socker eller fett.
Om du läser näringsdeklarationer kommer du inte att ha svårt att välja hälsosamma. Glöm inte heller att vara uppmärksam på mängden kalorier i en del av maten du konsumerar, så att du vet hur många kalorier du faktiskt kommer att konsumera.
Hela frukten är rik på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket hjälper dig att få din dagliga dos. Det är ett hälsosamt alternativ för din kost.
Dessutom, om vi jämför det med fruktjuice, du kommer sannolikt inte att konsumera för mycket eftersom även en frukt kommer att få dig att känna dig mättare än 1 glas fruktjuice.
Ät själva frukten när det är möjligt. Föredrar den framför vatten. Känns mättare, äter färre kalorier och drar nytta av mer näringsämnen
Läs: 0
