En av de perioder då människors matvanor förändras är fasteperioden under ramadan. För att gå igenom denna period på ett hälsosamt sätt för vår kropp och utan att orsaka viktökning behöver vi som alltid ha en adekvat och balanserad kost.
De som har kroniska sjukdomar som okontrollerad diabetes, njursjukdom, högt blodtryck, de som ständigt använder medicin och de som har störningar i matsmältningssystemet Fasta är skadligt för hälsan för gravida och ammande kvinnor och barn i växande och utvecklande ålder, och det rekommenderas definitivt inte att fasta utan konsultera den relevanta specialistläkaren.
Med månaden ramadan förändras vår kost, antalet måltider vi äter och maten vi föredrar. Antalet måltider, som normalt är 5-6 med mellanmål, minskar till 2. Hastigheten på kolhydrat- och fettintaget ökar, och tendensen till bröd, bakverk, friterad mat och sorbetdesserter ökar. Men på grund av långvarig fasta, eliminering av mellanmål och minskning av det totala antalet måltider, tenderar ämnesomsättningen att sakta ner och viktkontroll blir svår. Som ett resultat av felaktig och obalanserad näring avslutar många månaden ramadan med att gå upp i vikt. Det är dock möjligt att tillbringa månaden ramadan utan att gå upp i vikt med en korrekt kost och planerad rätt träning och fysisk aktivitet.
Måltiderna bör ordnas i två huvudmåltider, sahur och iftar, och två pauser efter iftar, med 1-1,5 timmars intervall. Det bör inte glömmas att sahur är den viktigaste måltiden och aldrig bör hoppa över. Att välja ditt val av frukostmat för sahur kommer att vara lätt, hälsosamt och mättande. Alltför salt, fet och mjölig mat bör undvikas.
Vid iftar ska fastan brytas med vatten och en liten mängd iftarmat. Iftar-valen kan innehålla dadlar, ost, tomater och gurkor. Måltiden bör börja med en lätt hemlagad soppa, och efter 15-20 minuter gå vidare till huvudmåltiden. Livsmedel som ökar blodsockret på ett balanserat sätt bör föredras. Istället för överdriven sorbet och oljiga desserter på iftar; Mjölkdesserter (rispudding, rosenpudding, pudding etc.) eller fruktdesserter bör föredras. För att förhindra förstoppning som kan uppstå på grund av förändringar i kosten, inkludera livsmedel med högt fiberinnehåll (baljväxter, fullkorn, grönsaker) i dina måltider. er) bör väljas.
Att äta snabbt, vilket är ett av de största misstagen som görs både under och utanför månaden ramadan, bör undvikas och bör ätas långsamt och genom att tugga ordentligt.
I genomsnitt 2-2 portioner per dag. Se till att dricka 5 liter vatten. Att förbruka det mesta av vattnet vi behöver dricka vid iftar kan orsaka spänningar och obehag i magen, så det bör drickas med jämna mellanrum mellan iftar och sahur.
Omedelbart efter iftar, ta korta promenader istället att spendera tid framför tv:n eller datorn eller vila på soffan. Det är fördelaktigt både för att underlätta matsmältningen och viktkontroll.
Läs: 0
