Om studenter som förbereder sig för universitetsprov arbetar hårt på sin väg mot sin framtid och inkluderar adekvat och balanserad kost i sin dagliga rutin, kommer deras framgång i tentamen att öka och deras stress minskar när deras mentala tillstånd förbättras.
Av denna anledning kommer både ungdomar i tidig vuxen ålder Båda föräldrarna måste vara medvetna om denna fråga. Det är uppenbart att framgången kommer att öka med koncentration, uppfattning och tankeförmåga om en regelbunden och balanserad kost konsumeras, till skillnad från viktökningen under provåren och de störda ätmönstren!
-
DAGEN BÖRJAR INTE UTAN FRUKOST!
Frukost, som är den viktigaste måltiden för att tillgodose hjärnans energibehov; Den bör bestå av tillräckligt balanserad och medvetet tillagad mat. Under perioden mellan middag och frukost använder kroppen nästan all energi den får från maten. Om du inte äter frukost på morgonen kommer det inte att finnas tillräckligt med energi för hjärnans funktioner. Trötthet, huvudvärk, minskad uppmärksamhet och uppfattning kan förekomma.
Det har visat sig att individer som äter frukost regelbundet har mindre viktökning och är mer framgångsrika i att uppfatta lektioner. Därför är det viktigt att ha en balanserad och adekvat frukost inom 1-1,5 timmar efter att du vaknat, senast under examensåret och i allmänhet under hela livet.
-
ÄGG DEN BÄSTA KVALITETSPROTEINKÄLLA!
Ägg, som har den högsta användningshastigheten i kroppen och därför är den högsta kvalitetsproteinkällan, måste inkluderas i kosten för unga människor som förbereder sig för provet.
Till frukost.Istället för te och kaffe, som har en stimulerande effekt; Brew mate te + ingefära + kryddnejlika + kanelbark + citronskiva te blandat.
Det är fördelaktigt att konsumera kinesisk kanel på grund av dess blodsockerreglerande effekt. För att balansera blodsockret och bibehålla koncentrationen under lång tid bör en person lägga till en kanelstång till allt te, kaffe och till och med vatten han dricker, om så önskas.
-
HÅLL DIG BORTA FRÅN RAFFINERAT SOCKER!
När prov nämns tänker vi genast på godis, sylt och marmelad för att ge oss energi. Det finns livsmedel med hög sockerhalt. Men i motsats till vad många tror, när vi säger kolhydrater, är det första vi tänker på enkelt socker. Det ska inte glömmas bort att; Hjärnan använder sockret i blodet som energi. Tvärtemot vad många tror så möter inte bordssocker, det vill säga enkla kolhydrater, hjärnans behov av socker eftersom det höjer och sänker blodsockret snabbt och orsakar hypoglykemi (lågt blodsocker). Den här situationen; Det orsakar distraktion, bristande koncentration och sömnighet.
-
OMEGA-3 MIRACLE!
Fiskkonsumtion är ett måste i medelhavskostmodellen, adekvat och balanserad näring och intag av omega-3. Men när det konsumeras med rätt tillagningsmetoder! Omega-3 fiskolja, som är känd för att finnas rikligt i djupa kallvattenfiskar, har visat sig vara effektiv i hjärnans utveckling och humörförbättring. Det stöder intag av omega-3, särskilt när det konsumeras av att grilla eller baka lax, makrill, öring, ansjovis, tonfisk, sardiner.
-
BRÖD HELT VETE / RÅG!
< /li >
B-vitaminer, som spelar en roll i hjärnans funktioner och nervsystemet, är mycket viktiga. Av denna anledning bör fullkorns-/rågbröd föredras som bröd, för att säkerställa balanserade blodsockernivåer och för att vara en rik källa till vitamin B. /p>
Efter långa fastaperioder öka spänningen och försämra koncentrationen vore det en korrekt ordning att äta med 3-3,5 timmars mellanrum. Som mellanmål; Istället för livsmedel som snabbt ökar blodsockret (fruktjuicer, sockerhaltiga färdigmat, bakverk), bör livsmedel som ger mättnad under lång tid och stödjer kvalitetsnäring föredras.
När det gäller oljeväxter; Ett av de bästa exemplen som passar denna grupp. Rå mandlar, färska hasselnötter, valnötter, torkade aprikoser, blåbär, rostade kikärter (om det inte finns något problem med förstoppning) är bland de livsmedel som ska väljas.
-
VAR FÖRSIKTIG MED TÖRST!
Vårt dagliga vattenbehov är 30 ml per kilo. Det beräknas som . Om människor förblir uttorkade under en längre tid kan de uppleva problem som huvudvärk, illamående och spänningar.
-
ROSMARIN FÖRBÄTTRAR SNABBT TÄNKANDE!
Rosmarin, kryddan vi tillsätter kötträtter och sallader, visade sig förbättra snabbt tänkande och snabbhet i en studie som genomfördes med rosmarinblad insamlade från Turkiet i Amerika. Det har avslöjats att det har ett samband med längden på uppmärksamhet.
Med tanke på att rosmarin tillsatt i tomatjuice som ska drickas en gång i veckan ökar tankehastigheten avsevärt. , kommer det att vara fördelaktigt för eleverna att konsumera det, särskilt under provförberedelseperioden.
-
Drick INTE SVART TE FÖRE TENTA!
De flesta elever föredrar mörkt te innan de tar prov för att känna sig mer vältränade och förbättra sin sömn. Det kan dock vara svårt att upptäcka teanin, som innehåller mellan 20-50 mg i ett glas te. Därför skulle jag rekommendera att barn inte dricker mörkt te både under provförberedelseåret och strax före tentorna.
-
TILL ELEVER MED MÄRKNINGSPROBLEM; FÄNKEL-KAMOMI!
Fänkål, som kommer att föredras från pålitliga märken (helst förpackade teer), särskilt för att förhindra gasbildning som stör magen och tarmarna, är mirakulöst. Fänkålste kan intas efter måltider för att slippa ta itu med matsmältningsproblem under provet.
Kamomillte bör drickas före tentamenskvällar för att både underlätta matsmältningen och säkerställa en bekväm sömn med sin lugnande effekt. Var bara försiktig! Allt örtte ska drickas utan att koka, genom att tillsätta 1 påse till nykokt varmt dricksvatten i en kopp med lock eller tekanna och vänta i 10 minuter.
-
SKYDDA MOT FÖRKYLNING MED ECHINAEIA OCH SALAGE!
Det är mycket viktigt för barn att ha ett starkt immunförsvar och undvika infektion under tentamensförberedande period. av mental och fysisk prestation. Därför kan du ge dina barn 1 glas echinacea eller salviate 3-4 dagar i veckan.
REKOMMENDATIONER FÖR 1 DAG FÖRE PROVET
-
VAR FÖRSIKTIG MED FÖRGIFTNING, FÖREDRA HEMMA MAT !
Vad du ska äta dagen före tentamen Det är minst lika viktigt som tentamensdagen. Ovanliga nya smaker, mat med okända ingredienser, mat med hög fetthalt tillagad genom stekning och grönsaker och frukter som kanske inte tvättas ordentligt kan utlösa matförgiftning eller orsaka problem med matsmältningssystemet. Därför bör du under 1-2 dagar före tentamen definitivt äta vältvättad mat som tillagas hemma med rätt metoder.
-
HÅLL dig BORTA FRÅN GASMAKERA!
Dagen innan bör livsmedel som baljväxter, kål, purjolök, selleri, ärtor, bulgurpilaf, korn och linser köttbullar som kan orsaka gasproblem vara undviks.
-
SKYDDA MAGEN!
Stekning i olja, blandade rätter bestående av många mat och rätter med mycket feta och tunga såser bör inte föredras, eftersom de kan orsaka magbesvär. , så lite bearbetad och vanlig mat som möjligt bör föredras.
-
FÖRBÄTTRA SÖMN KVALITET!
Natten före tentamen kommer att störa sömnkvaliteten. Överdrivet koffeinintag bör undvikas, och teer som har en lugnande effekt och förbättrar sömnkvaliteten, som t.ex. citronmeliss eller kamomillte, bör föredras snarare än mörkt te och starkt kaffe. I 500 ml varmt vatten; Blanda 1 påse kamomill + 1 påse melissa / kamomillte + 1 påse kanelnejlika te.
-
TA INTE FÖR MYCKET VÄTSKA!
Koffeinhaltiga, kolsyrade drycker, te och kaffe bör inte drickas 2,5 - 3 timmar före sänggåendet. Dessutom bör inte konsumera för mycket vätska. Överskott av vätska orsakar frekvent urinering på natten och gör personen sömnlös.
-
HÅLL DIG FRÅN MAT SOM ÖKAR TÖRST!
Hög Inlagd mat eller salta mellanmål orsakar uttorkning, så de bör inte konsumeras. (processerat kött, soudjouk, salami, korv, kex, saltgurka, etc.)
< br />
FÖR TENTAKVÄLLEN
EXEMPELMENY:
grillad filé/biff/lax
grön sallad – eller grönsaksrätt med olivolja (förutom broccoli, blomkål, rädisa, kål!)
Minera lli vatten
1-2 skivor rågbröd eller 2-3 matskedar vanlig (oljefri) fullkornspasta
FRUKOST
PROVMENY:
-
1 helt ägg (både en rik källa till järn och ett exempel på protein som är effektivt i reglerar blodsockret)
-
Fullkorn - råg - flerkornsbröd (rik källa till vitaminer från B-gruppen som är viktiga för hjärnans funktioner) ELLER pannkakor gjorda av fullkornsvetemjöl
-
3 hela valnötter + 10 råa hasselnötter/mandlar (viktig källa till magnesium, viktig för hjärnans funktioner)
-
2-3 soltorkade eller blåbär
-
Låg fetthalt vit ost -1-2 skivor
-
Lind-/nyponte med 1 tesked äkta honung
Läs: 0
