Ländryggssmärta, en av de vanligaste anledningarna till att gå till läkaren, fortsätter att påverka vårt dagliga och affärsliv negativt. Därför är metoderna som används för att bli av med smärta i ländryggen lika viktiga som orsakerna till smärta i ländryggen. Om vi undersöker 9 naturliga sätt att bli av med ländryggssmärta;
AKUPUNKTUR
Akupunktur för ländryggssmärta har starka bevis för att komplettera andra former av konventionell terapi. Efter en analys av 23 kliniska prövningar med totalt 6 359 patienter drog studieförfattarna slutsatsen att det fanns måttliga bevis för att akupunktur var mer fördelaktigt än ingen behandling för ländryggssmärta. Studier inom detta område pågår.
Så, hur fungerar akupunktur? Enligt traditionell kinesisk medicin uppstår smärta som ett resultat av blockering av de vägar genom vilka energi passerar genom hela kroppen. När akupunkturnålar sätts in i dessa osynliga vägar, avlägsnas energiblockeringen. Akupunktur kan påverka frisättningen av opioider, som är naturliga smärtstillande medel, och kan frigöra neurokemikalier och hormoner genom att skicka signaler till det sympatiska nervsystemet.
Vill du testa akupunktur kan du börja med att planera 1-3 sessioner per vecka.
MASSAGE.TERAPI
Enligt studien publicerad i den vetenskapliga tidskriften Spine, sammanställde forskare 13 kliniska studier med massage mot ländryggssmärta. Studieförfattarna drog slutsatsen att massage kan vara effektivt för patienter med subakut och kronisk ländryggssmärta, särskilt om den kombineras med träning och patientutbildning.
Massageterapi kan också minska kronisk smärta relaterad till ångest och depression. Massage är den mest populära naturliga behandlingen för ländryggssmärta under graviditeten.
KARYOPRAKTIK
Ländryggssmärta är den vanligaste anledningen till att människor besöker en kiropraktor. Kiropraktikläkare använder spinal mobilisering för att återställa ledrörligheten. Den manipulerar leder som begränsas av muskelskada, stukning, inflammation och smärta genom att applicera en kontrollerad kraft. Manipulation tros minska smärta och muskelspänningar och påskynda läkningen.
Journal of Manipulative Fysiologisk terapi Enligt en översiktsstudie publicerad i tidskriften som heter kiropraktor tic behandling; Det syftar till att minska symtomen och förbättra funktionen genom ryggradsmanipulation hos patienter med akut, subakut och kronisk ländryggssmärta. I denna recension, skapad genom att granska 64 kliniska studier och 887 dokument; Författarna drog slutsatsen att kiropraktisk behandling i kombination med träning accelererade och förbättrade resultat och var skyddande mot framtida ländryggssmärtor.
D-VITAMIN
Kronisk muskelsmärta kan vara ett symptom på D-vitaminbrist. Enligt forskning publicerad i The British Medical Journal gav D-vitamintillskott klinisk förbättring av ländryggssmärta hos patienter med låga D-vitaminnivåer.
Vissa livsmedel (som berikad mjölk eller fisk med små ben) innehåller väsentliga näringsämnen. ), D-vitamin produceras naturligt av kroppen när den utsätts för solens ultravioletta strålar. Men eftersom det blir svårt att få i sig den rekommenderade mängden D-vitamin från mat och sol under dagen, rekommenderar många experter att du ökar dina D-vitaminnivåer genom att ta kosttillskott.
ANTI-INFLAMMATORISKA ÖRTER
Eftersom man förstår att inflammation spelar en roll i utvecklingen av smärta i nedre delen av ryggen. Sedan dess har man trott att de antiinflammatoriska effekterna av vissa växter kan vara fördelaktiga vid smärta i nedre delen av ryggen.
Till exempel; Vit pilbark kan lindra smärta på grund av dess aspirinliknande egenskaper. Ämnet som kallas Salicin, som finns i vit pilbark, ökar kroppens frisättning av salicylsyra (På samma sätt ökar Aspirin också frisättningen av salicylsyra i kroppen). Salicylsyra tros vara en aktiv ingrediens för att minska smärta och inflammation.
En annan ört som används för att behandla smärta i nedre delen av ryggen; Det är djävulens klo. (devil'sclow) Devil's claw innehåller harpagonside, som är en antiinflammatorisk kemisk förening.
En recension publicerad i tidskriften Spine 2007 visade att både vit pilbark och djävulsklo var effektivare än placebo i minska smärta. På grund av den dåliga kvaliteten på många studier i granskningen; Fler studier behövs för att jämföra användningen av dessa växter med standardbehandling.
MAGNESIUM
Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i kroppen. Mer än 300 biokemi På grund av sin väsentliga reaktion hjälper den till att bibehålla normala muskel- och nervfunktioner, hålla hjärtrytmen konstant, stödja immunförsvaret och bibehålla benstyrkan. Magnesium hjälper också till att reglera blodsockernivåer, blodtryck och är också involverat i energimetabolism och proteinsyntes.
2001 publicerades den i Journal of Trace Elements in Medicine och Enligt en studie publicerad i Biology upplevde 76 av de 82 patienterna i studien med kronisk ländryggssmärta en minskning av smärtan med mineraltillskott. Dessutom har kosttillskott visat sig öka magnesiumnivåerna med 11 %.
VITAMIN B12
Enligt en studie publicerad i European Review for Medical and Pharmacological Sciences 2000, vitamin B12-injektioner gavs till patienter med smärta i nedre delen av ryggen. Dess effektivitet och tillförlitlighet har undersökts. I studien som omfattade 60 patienter observerades en statistiskt signifikant minskning av smärta hos patienter som injicerades med vitamin B12. De använde också mindre medicin än personer som fick placebo.
Studier har visat att det är effektivt att ta vitamin B12 oralt som en tablett och nasalt som spray.
TAI CHI
Tai Chi; Det är en uråldrig kampsport som involverar långsamma och graciösa rörelser, meditation och djupandning. Även om det anses minska stress, har tai chi visat sig vara fördelaktigt för personer med kronisk smärta i väldigt få studier.
Även om studier på tai chi vid behandling av ländryggssmärta är begränsade, finns det studier som visar att tai chi-träning kan minska ländryggssmärta till en viss nivå. Vetenskapliga studier publicerade i Arthritis Care & Research 2011 fann att ett 10-veckors tai chi-program minskade smärta och förbättrade funktionen hos patienter med långvarig kronisk ländryggssmärta. Studien omfattade 160 vuxna med kronisk ländryggssmärta, hälften av deltagarna genomförde en 40-minuters tai chi-session 18 gånger på 10 veckor.
BALNEOTERAPI
Balneoterapi, en av de äldsta terapier för att minska smärta; Det är en typ av hydroterapimetod som involverar mineralvatten och ett varmt vattenbad.
En studie publicerad i Rheumatology 2006. I studien; Forskare har visat användningen av balneoterapi vid behandling av ländryggssmärta. När de tittade på 5 kliniska studier rapporterade författarna att effekterna av balneoterapi vid behandling av patienter med ländryggssmärta var "lovande". På grund av begränsad stödinformation rekommenderar forskare att man genomför storskaliga studier på balneoterapi och smärta i ländryggen. Igen; De med hjärtproblem bör inte använda balneoterapi utan expertövervakning.
Läs: 0
