Att vakna upp till ljudet av trummor, höra ljudet av kanonen som exploderar, uppleva nöjet att vänta i pitabön, beundra doften av pita och nå mycket mer än bara doften med en uppmaning till bön, bryta snabbt med dadlar, Ramadans oumbärliga frukt, smaka Güllaç efter iftar... Ja, du gissade rätt. Att uppleva allt detta under ytterligare ett år betyder att "SULTANEN AV 11 MÅNADER" har anlänt.
När fasta, eftersom vi håller oss hungriga under lång tid saktar vår ämnesomsättning ner tillsammans med våra kroppsrörelser och det blir lättare för den konsumerade maten att omvandlas till fett i vår kropp. Å andra sidan kan långvarig fasta orsaka obehag som huvudvärk, yrsel, glömska, sinneslöshet, slarv, irritabilitet, matsmältningsbesvär och svullnad. Efter en lång period av fasta, eftersom vi äter plötsligt och överdrivet, ökar blodsockret snabbt efter måltiden och vi kan känna oss trötta och svaga efter iftar.
Jag vill leva de 11 månadernas sultan som en sultan, jag vill skydda min hälsa och behålla min form.I så fall föreslår jag att du läser mina tips. Njut av att läsa.
-
Portionskontroll är lika viktigt som de ämnen som finns i livsmedel som fett, kolhydrater, protein, vitaminer och mineraler. Du bör se till att konsumera så mycket kvalitetsmat som möjligt.
-
Du bör välja mat som ger energi men som höjer ditt blodsocker på ett balanserat sätt. Livsmedel som vitt bröd och rispilaff har ett högt glykemiskt index. Av denna anledning bör du föredra fiberrik mat som bulgurpilaf, fullkornsbröd eller fullkornspasta.
-
En av de viktigaste punkterna är tillagningsmetoderna. Hur du konsumerar den maten är lika viktig som maten du konsumerar. Speciellt grillad, kokt och ugnsbakad mat bör föredras istället för rostad, rökt och friterad mat.
-
Det är viktigt för fastande personer att ha sahur för hälsoskydd. Lätt mat som ost, ägg och yoghurt bör konsumeras för sahur. De utvalda livsmedlen ska innehålla hög energi och vara lättsmälta.
-
Mängden vatten som dricks mellan iftar och sahur är mycket viktig eftersom du kommer att vara uttorkad under lång tid. Du bör dricka minst 2-2,5 liter vatten. Tillräckligt vätskeintag under sahur och iftar är också mycket viktigt. S� Alternativ för att öka vätskeförbrukningen är; Inkludera soppa i iftar och konsumera drycker som ayran, färskpressad frukt- och grönsaksjuice, soppa, kompott.
-
Drick mjölk, fruktjuice, örtteer som lind och nypon, inte drycker som innehåller koffein. Du bör välja det.
-
Dadel, som är Ramadans oumbärliga frukt, innehåller mycket fibrer, fosfor, magnesium, vitamin A, kalcium, järn, natrium, kalium, B1, B2, B3, B6, B9. Innehåller vitaminer och mineraler. Även om du kan konsumera dadlar, som skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, med sinnesro, är det mycket viktigt att du konsumerar dem på ett kontrollerat sätt eftersom de innehåller mycket socker.
-
Måltider för att minska den börda som plötsligt äter stora mängder mat kommer att lägga på kroppen; Det ska finnas två huvudmåltider vid sahur och iftar, och små mellanmål efter iftar. Det är lämpligt att börja iftar med frukostmat som ost, tomater och oliver eller lättare måltider som soppa, och fortsätta med andra måltider efter cirka 15 minuter.
-
Föredrar mjölkdesserter eller fruktdesserter, inte sorbet eller feta desserter.
-
Efter iftar-måltiden, sitta framför tv:n eller datorn, röra på sig lite istället för att vila på soffan och ta korta promenader hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning.
-
Ditt ätmönster kommer att förändras under en månad, och följaktligen kan förstoppning observeras. För att förhindra förstoppning bör du därför välja livsmedel med högt fiberinnehåll som baljväxter, fullkorn, grönsaker, färsk och torkad frukt, nötter (valnötter, hasselnötter, mandel..)
Läs: 0
